често

JGI/Jamie Grill/Getty Images

  • Няма нито една храна или напитка, която да причинява мигрена, но често срещаните виновници включват кофеин, алкохол, MSG и шоколад, наред с други.
  • За да избегнете мигрена в бъдеще, опитайте се да ядете здравословни храни като цели плодове и зеленчуци и яжте по последователен график, за да избегнете скокове на кръвната захар, за които е известно, че предизвикват главоболие.
  • Съхранявайте диетичен дневник за няколко месеца и ако посочите определена храна, напитка или добавка като възможен спусък, избягвайте го за един месец, за да видите дали имате по-малко мигрена.
  • Тази статия е прегледана от Медхат Михаел, специалист по управление на болката в здравния център на гръбначния стълб в Медицинския център MemorialCare Orange Coast във Fountain Valley, Калифорния.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Замисляли ли сте се дали тази чаша червено вино с вечеря е могла да предизвика лошото главоболие, което сте изпитвали тази нощ? Отговорът може да бъде да.

„Няколко проучвания показват връзка между храна и напитки и мигрена"казва Томас Берк, здравен невролог и специалист по главоболие в Нюйоркския университет в Langone и допълнителен професор по неврология в Медицинското училище в Ню Йорк Гросман.

Мигрена засяга повече от 1 милиард души по света. Ето какво трябва да знаете за болестта, включително най-често срещаните храни, които могат да я предизвикат.

Главоболие срещу мигрена

Разликата между главоболие и мигрена е свързана до голяма степен с тежест на болката.

Главоболието може да бъде неудобно и да продължи от часове до дни. Докато мигрената се счита за неврологично заболяване и най-изтощителния тип главоболие, с повече от 90% от засегнатите не могат да работят или да извършват нормални дейности по време на пристъп на мигрена.

"Главоболието е всякакъв вид болка в главата или лицето и има повече от 120 различни вида главоболие, включително мигрена", казва Берк.

Мигрената обикновено включва a силна пронизваща болка, обикновено от едната страна на главата, и може да продължи от 4 до 72 часа. Допълнителните симптоми могат да включват чувствителност към светлина, звук и мирис, гадене, повръщане и зрителни смущения, известни като аура.

Задействания

„Няма универсална храна или напитка, която да причинява мигрена“, казва Берк. Всеки човек, склонен към мигрена, има различни тригери, някои от които могат да бъдат свързани с храна или напитки. Каквото и да е спусъка, всички те въздействат на мозъка по един и същи начин.

Ето пример за това какво може да се случи. Изпийте чаша вино, което за вас е спусък за мигрена. Тази напитка води до създаването на възпалителни невротрансмитери, които се произвеждат в мозъка. Тези невротрансмитери карат кръвоносните съдове около мозъка да се разширяват, а нервните окончания изпращат сигнали към мозъка, така че мозъкът усеща симптоми като болка, чувствителност към светлина, гадене и др.

Въз основа на изследванията на Берк и дискусиите с пациенти, ето списъкът му с 8-те най-често срещани храни, напитки и тригери на свързани с храната мигренозни главоболия:

Как да избегнем мигрена, свързана с храненето

"Това заболяване е сложно и това се влияе от много фактори ", казва Сими Парих, директор на аспирантската програма на университета Томас Джеферсън в програмата за напреднала диагностика и управление на главоболието и асистент в катедрата по неврология в университета Томас Джеферсън.

Тук Parikh предлага някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите потенциално вашите мигренозни тригери:

Хранете се здравословно и последователно. Може би сте забелязали, че някои важни групи храни липсват в списъка на причинителите на мигрена: по-специално „здравословни“ храни като плодове, зеленчуци и протеини. Проучване, проведено през 2020 г., показва, че повечето планове за здравословно хранене, които предотвратяват мигрена, като диети с ниско съдържание на мазнини, намаляват честотата на мигрена.

В допълнение към яденето на здравословни храни е важно да поддържате последователен хранителен график, за да избегнете мигрена.

„Ниското ниво на глюкоза в кръвта може да предизвика главоболие“, казва Парих. За да поддържате постоянната си кръвна захар, трябва да се храните по едно и също време всеки ден, без голяма разлика между храненията, казва той. Парих също насърчава всички свои пациенти да поддържат здравословна диета и тегло.

Проследете хранителните задействания и ги премахнете от диетата си. Тъй като множество фактори допринасят за мигрената, много пациенти водят дневник за главоболие. Тук те могат да запишат честотата, продължителността и интензивността на мигрена, както и възможните задействащи фактори, включително храна и напитки.

Ако дадена храна, напитка или добавка бъде идентифицирана като възможен задействащ механизъм, Парих предлага да се избягва за един месец, за да се види какво ще се случи. Важно е да елиминирате само една възможна експозиция всеки месец, в противен случай няма да сте сигурни какво предизвиква атака.

Проследяването на въздействието на промяната в диетата може да помогне да се разграничат истинските хранителни причини от свързаните с мигрена гладни желания за храна. Също така е важно да работите с лекар, когато правите промени в диетата, казва Парих.

Спете. Сънят и мигрената са тясно свързани. Преглед от 2020 г. показа двупосочната връзка между нарушенията на съня и мигрената. С други думи, некачественият сън е причина за мигрена и тези, които страдат от тях, също са изложени на по-висок риск от нарушения на съня. За да намали риска сънят да бъде спусък, Парих съветва пациентите си да се придържат към определен график на съня.

Намали стреса. Стресът също може да предизвика мигрена. Всъщност в едно проучване 4 от 5 души с мигрена съобщават, че стресът е спусък. Ето няколко начина за намаляване на стреса:

  • Упражнение. Упражненията имат много предимства, включително облекчаване на стреса. Преглед от 2018 г. показа, че редовните упражнения, включително аеробни или силови тренировки, могат да намалят броя на мигрените. От друга страна, същият преглед показа, че упражненията понякога могат да предизвикат мигрена.
  • Йога. Освен че ви помага да се чувствате по-спокойни, проучване от 2018 г. показа, че йога облекчава стреса. Проучване от 2020 г. заключава, че йога помага да се намали честотата на мигрена, особено когато се комбинира с лекарства.
  • Медитация. Изчистването на ума ви ще ви накара да се чувствате по-малко стресирани, а изследванията върху медитацията и облекчаването на стреса потвърждават, че вниманието е полезно за облекчаване на мигрена. Проучване от 2014 г. показа, че хората, практикуващи медитация, имат по-малко мигрена на месец.

Някои храни, напитки и добавки могат да предизвикат мигрена, така че може да е полезно да ги носите запис от тях в дневник за главоболие с едно отстраняване на месец. Постигането на добър сън, упражненията и намаляването на стреса също могат да намалят тези атаки.

Мигрена може да бъде брутално болезнено и да наруши ежедневието. Причините за мигрена са сложни и не винаги са известни. Изследванията обаче показват, че има начини за потенциално намаляване на честотата, продължителността и интензивността на атаките.

Парих подчертава, че е важно да подкрепяме страдащите от мигрена и да не ги обвиняваме за предизвикването на експозиции, които могат да доведат до атаки. "Има много фактори, които се обединяват, за да причинят мигрена, и можете да направите всичко „както трябва“ и пак да ги имате", Той казва.