трябва

Точно както има храни, чиято консумация трябва да бъде разпределена с течение на времето, има и други храни, които можете (и трябва) да ядете всеки ден, за да се радвате на страхотно здраве. Искате ли да знаете какви са те?

Знаете, че ултрапреработените храни не са полезни за тялото ви, че трябва да елиминирате нездравословната храна от диетата си колкото е възможно или че е препоръчително да ограничите консумацията на захар, но знаете ли какви храни да включите в ежедневното си меню ? Ако ги имате предвид и придобиете знания за тях, ще ви помогнете да вземете по-добри решения за храните и да създадете по-богат и разнообразен списък за пазаруване, базиран на пресни, сезонни и екологични продукти.

7 храни, които ви карат да стареете преди времето си

Ако искате значително да подобрите физическото и психическото си здраве, да предотвратите проблеми като затлъстяване, диабет или рак и да се чувствате по-енергични, леки и мотивирани, ще говорим за седем основни храни, които трябва да бъдат част от ежедневната ви диетада се. Не забравяйте да ги допълвате с редовна физическа активност и положителни навици, както и с добър нощен сън.

1. Пълнозърнест хляб и зърнени храни

Вместо прости въглехидрати е по-подходящо да се навеждате към сложни, по-богати на фибри, фолиева киселина и антиоксиданти, от съществено значение за спиране на преждевременното стареене, когнитивния спад или предотвратяването на рак. Както хлябът, така и пълнозърнестите храни ще подобрят храносмилането ви и ще ви помогнат да регулирате нивата на холестерола.

2. Синя риба като сардини, риба тон или сьомга

Сред добродетелите на синята риба, наричана още популярно студена вода - като скумрия, сьомга, треска, риба тон, сардина или хамсия - по-добра почивка, повишаване на интелигентността или наличие на омега 3 мастни киселини, от ключово значение за грижата за сърдечно-съдовото здраве и с противовъзпалителни и положителни свойства за храносмилателната система, хормонална регулация, депресия или зрение.

Ако от уважение към околната среда не искате да консумирате отглеждана отглеждана сьомга, в тази статия ви предлагаме дузина алтернативи.

3. Зехтин, основата на средиземноморската диета

В други случаи похвалихме предимствата на придаването на тегло на консумацията на зехтин във вашата диета. Този продукт, толкова известен в нашата средиземноморска диета с маслини, съдържа олеинова киселина и хидрокситирозол, със способността да намалява нивата на холестерола, намалява риска от запушване и втвърдяване и облагодетелства както крака, така и косата ви, намалява преждевременното стареене и се бори срещу клетъчното влошаване.

4. Зелен чай и други настойки

Зеленият чай има многобройни свойства за вашето тяло, както по отношение на отслабването, така и по отношение на предотвратяването на различни заболявания. Неговите свойства стимулират детоксикацията на черния дроб, предпазват клетките, намаляват холестерола и пречистват кръвта ви, като са много полезна напитка за вашето храносмилателно и сърдечно-съдово здраве.

5. Чесън и лук, мощен противораков

Те са склонни да вървят ръка за ръка както по отношение на техните лечебни свойства, така и по отношение на приложението в много ястия. И чесънът, и лукът са мощни противовъзпалителни средства, които също помагат за стимулиране на имунната система, така че всичко да работи без проблеми благодарение на съединенията, богати на сяра, чието действие намалява кръвното налягане, холестерола и нарушенията на метаболизма. Те също така са депуративни и са мощни противоракови средства срещу рак на белия дроб, дебелото черво или кожата.

6. Авокадо, плодът на незаменими мастни киселини

Този вкусен тропически плод, чиито ползи вече подробно описахме в тази статия, е препоръчителен източник на алфа-линоленова киселина. Те предотвратяват увреждането и стареенето на клетките, осигуряват минерали и витамини като С, Е, калий или магнезий, понижават холестерола и триглицеридите и фибрите. Можете да разберете подробно всички негови предимства тук.

Различни научни изследвания съветват да се яде авокадо няколко пъти седмично, за да се удължи продължителността на живота, да се намали рискът от заболявания като рак на простатата или по-нисък холестерол.

7. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като броколи, карфиол, спанак, целина, магданоз или манголд са богат на антиоксиданти като флавоноиди и каротеноиди, те ви предпазват от многобройни заболявания, благоприятстват здравословното и леко храносмилане, препоръчват се за избягване на тревожност и депресия, предотвратяват стареенето и са изключително положителни за сърцето ви.

Източник | По-добре със здравето/Healthline