Почивката е от съществено значение след тренировка, ако искате да постигнете добро представяне. Почивката за тялото е регенеративен процес, както и адаптация да бъдат подготвени за следващата тренировка. Отпочинали ще можем да изпълняваме повече и да изискваме повече от тялото си. Много спортисти знаят това, но въпреки това се чувстват виновни, че са взели почивните дни, които им съответстват, и настояват да продължат да тренират. Има тенденция към вярвайте, че колкото повече упражнения правите, толкова по-добър е резултатът, но това не винаги е така. Упражненията шест дни в седмицата без спиране в крайна сметка ще постигнат целта напълно в противоречие с предвиденото. Това ще ни накара да страдаме от мускулна умора и умора, което ще доведе до чести наранявания.
A сериозна грешка в мисленето, че с четиридневна тренировка не бива да правите два почивни дни. Според Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports, „Подлагането на нашето тяло на по-големи усилия, без да сме свикнали, освен че води до риск от нараняване, може да доведе до неуспех в спорта поради пренапрежение и ненужна умора“.
Точно както би било Не вярвам, че тези, които имат рутина, фокусирана върху отслабването, не трябва да си почиват. „При този тип рутина почивката в заниманието също е необходима, тъй като липсата му може да доведе до повишена инсулинова резистентност и че тялото ни не ги обработва въглехидрати правилно. Ако разгледаме тази физическа активност в човек затлъстяване Би трябвало да е с ниска интензивност, два или три дни почивка биха могли да бъдат добри и когато свикнете, ще се опитаме да направим останалото малко по-малко ”, казва Креспо.
Хора, които търсят работа хипертрофия, тоест увеличете мускулите си, по-малките мускули трябва да си почиват като бицепс или трицепс няколко дни и най-големите мускулни групи, като гърба или гърдите, до два и половина или три дни. „Трябва да тренираме всяка мускулна група веднъж седмично. Когато един мускул е отпочинал, той ще изпълнява много повече, когато става въпрос за тренировка и може да се предявят повече изисквания към него. Следователно е необходимо възстановяването да бъде пълно и да може да се получат най-добрите резултати. По този начин мускулът се адаптира към последната извършена работа, набира сила или обем и се подготвя за следващото ниво на търсене ”, обяснява Креспо.
Рискове от непочиване добре
Дните за почивка са от съществено значение за спортните постижения по различни причини, както физиологични, така и някои психологически. От една страна, почивката е физически необходима за възстановяване, възстановяване и укрепване на мускулите. Ако това не бъде направено правилно, това може да доведе до промени в настроението, докато нивото на изпълнение не бъде намалено. „Ще изпитате и хормонални промени в резултат на липсата на подходяща почивка. На имунно ниво ще го направи засяга се производството на червени кръвни клетки, което води до инфекции, заболявания, стрес и намаляването на лечебния капацитет “, казва специалистът.
Относно физически наранявания, най-типичните са мускулни паузи поради стрес, които ни правят невъзможно да практикуваме упражнения за известно време. "И дори сърдечно-съдовата система може да бъде засегната, тъй като прекомерното обучение без почивка може да доведе до неочаквано повишаване на сърдечната честота и промени в кръвното налягане", казва Креспо.
От друга страна, от гледна точка психологически, почивката служи и за преглед на целите, преосмислете работната система и помислете за други неща, за да не се вманиачавате върху представянето.
The Възстановяването също така позволява на организма да попълва енергийните резерви и да възстановява увредените тъкани, Ето защо след практикуване на прекомерни упражнения е важно спи добре. Колкото по-голям е броят на часовете тренировки, толкова по-големи часове на нощна почивка ще са необходими на тялото, за да се възстанови. „Мускулите се нуждаят от период на възстановяване и най-доброто време е през нощта, тъй като тогава действа растежният хормон. Така, ако интензивността на тренировката е висока, часовете за почивка Препоръчителната може да варира между 10 и 12 часа. Ако спортът е умерен, 8 часа са достатъчни ”, обяснява Креспо.
Съвети за добра почивка
За да постигне всички цели, които човек си поставя, е така необходимо е да се спазва адекватна рутина и да бъдете постоянни в обучението. Тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови от усилията, на които е подложено, трябва да помислите в средносрочен план, за да си поставите целите. „Винаги трябва да създавате поне един или два дни в седмицата, за да почивате. Тези дни ще ги използваме за съвсем различна дейност: филми, разходки, пазаруване ... Важно е часовете на сън да са адекватни. Ако един ден спим по-лошо, нивото на търсене на следващия ден в нашето обучение трябва да бъде по-ниско, за да не изискваме повече от това, което тялото ни може да даде ", заключава Креспо.