колко

Здравите и силни мускули са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. За тези, които искат да постигнат подобрен физически вид чрез мускулно развитие също е важен въпрос. Също така е за тези, които искат да отслабнат, тъй като увеличаването на мускулната маса увеличава метаболизма и по този начин консумацията на енергия. Сега, независимо от причината, поради която искате да изградите мускули, Колко време отнема изграждането на мускули чрез упражнения?

Скелетните мускули са изградени от мускулни влакна, които се свиват и правят движението възможно. Мускулното свиване също играе роля в начина, по който човек седи и стои, тоест стойката му. По същия начин мускулите влияят на стабилността на ставите, производството на топлина и поддържането на телесната температура.

Трябва да се отбележи, че скелетните мускули не са само мускули, но и органи. Те съдържат много компоненти, включително мускулни влакна, съединителна тъкан, нервна и кръвна или съдова.

Как растат мускулите?

Скелетните мускули са най-адаптивната тъкан в тялото. Когато правите екстремни упражнения, като вдигане на тежести, мускулните ви влакна страдат от травма или това, което се нарича мускулна травма. Когато мускулите се наранят по този начин, се активират сателитни клетки от външната страна на мускулните влакна. Те се опитват да възстановят щетите, като се обединят и в резултат увеличават мускулните влакна.

Някои хормони също помагат на мускулите ви да растат. Те контролират сателитните клетки и са отговорни за неща като:

  • изпращайте клетки към мускулите си след тренировка
  • образуват нови кръвни капиляри
  • възстановяват мускулните клетки
  • управлява мускулната маса

Например, съпротивителните движения помагат на тялото да освободи хормона на растежа от хипофизната жлеза. Колко се освобождава зависи от интензивността на изпълняваното упражнение. Растежният хормон задейства метаболизма и помага за превръщането на аминокиселините в протеин за изграждане на мускули.

Важно е да се знае, че мускулният растеж се среща с различни темпове при мъжете и жените. Необходимо е също така да се знае, че силовите тренировки имат почти незабавен ефект върху мускулите, със синтеза на протеин, който подпомага мускулния растеж, започвайки в рамките на 2 до 4 часа тренировка. От друга страна, стареенето може да намали мускулната маса, но редовното упражнение за съпротива може да спре или дори да обърне тази мускулна загуба.

Изграждане на мускули чрез упражнения

Хората изграждат мускули с различни темпове, но шансовете за изграждане на мускули се увеличават значително, ако упражненията са последователни, предизвикателни, дългосрочни и последвани от достатъчно почивка. Най-добрият вид упражнения за изграждане на мускули са силовите тренировки, въпреки че сърдечно-съдовата дейност също е от полза.

Вдигането на тежести е популярен начин за изграждане на мускули, но варирането на вашите упражнения е от съществено значение за ангажиране на всички мускулни групи. Необходими са няколко седмици или месеци постоянна активност и упражнения, преди да се видят мускулни промени. Някои изследвания показват, че набор от 12 повторения с голямо тегло може да бъде толкова ефективен, колкото 3 комплекта с по-малко тегло, особено в ранните етапи на упражненията. Тази констатация обаче е противоречива, като други проучвания съобщават за 46 процента повече печалби на сила от няколко комплекта, а не от единични комплекти.

Силовите тренировки не са в противоречие със стареенето, а точно обратното. Всъщност, силовите тренировки са полезни за възрастните възрастни, за да се предотврати нараняване и да се помогне за възстановяване.

От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения също са важни. Този вид упражнения са от полза за сърцето и дихателната или дихателната система на човека. Но докато някои хора вярват, че аеробната активност не помага за изграждането на мускули, последните изследвания опровергават тази идея. Според това проучване редовното извършване на сърдечно-съдови упражнения може да помогне за растежа и функционирането на мускулите. Той също така увеличава общите нива на фитнес, което може да помогне за намаляване на риска от нараняване.

За оптимално изграждане на мускулите изследователите казват, че аеробните тренировки трябва да се извършват при 70-80 процента от максималната сърдечна честота в продължение на 30-45 минути подред 4 или 5 дни в седмицата.

Почивка и мускулен растеж

Почивката играе неразделна роля в изграждането на мускули и не бива да се изпуска от поглед. Недостатъчната почивка на всяка мускулна група намалява способността им за възстановяване, забавя прогресията на фитнеса и увеличава риска от нараняване. Според експерти, силова тренировка не трябва да се извършва на една и съща мускулна група в продължение на 2 последователни дни.

Постигането на достатъчно сън също е важно за процеса на мускулен растеж. Изследванията показват, че липсата на сън намалява синтеза на протеини, допринася за загуба на мускули и намалява възстановяването на мускулите.

Намаляването на стреса може да помогне и за изграждане на мускули, тъй като хормоните, отделяни по време на периоди на стрес, имат отрицателен ефект върху скелетните мускули.

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro

Имате ли нужда от мотивация за упражнения? С #RetoPuntoSeguro ще получите отлични награди за подновяване на вашата застраховка живот, просто за упражнения. Присъединете се към изгода от всичките му предимства.