Лусия Межуто дел Вилар

Все повече хора се записват, за да включат шейкове в ежедневното си хранене, особено по време на закуска или лека закуска. Или като искате да се храните здравословно и балансирано, или да отслабнете, плодови и зеленчукови смутита са идеалното допълнение за въвеждане на всички в диетата. Освен това те ни позволяват лесно да консумираме онези съставки, които поради липса на време или защото не са едни от любимите ни, обикновено не се ядат. Друг момент в полза на тези шейкове е, че има много рецепти, така че е много лесно да се намери тази, която най-добре отговаря на вкуса на всеки човек. И винаги има възможност да направите персонализирана рецепта, която да включва любимите ни съставки.

За да отслабнете, детоксикирайте за прочистване на тялото, за постигане на по-силна и блестяща коса, с диуретичен ефект за намаляване на подуването на корема или за контрол на нивата на кръвната захар и холестерола. Това са някои от предимствата на 5-те зелени смутита, чиито рецепти имате по-долу, които съдържат плодове и зеленчуци и които лесно могат да се направят у дома с помощта на пасатор или миксер. Трябва да имате предвид, че има някои важни съставки. Например парче плод, което ще го направи с по-плътна консистенция, малко вода или плодов сок, за да осигури течността и, накрая, някои зелени листни зеленчуци, които му придават нотка на вкус (и цвят).

Смути от краставици, целина и ябълки

Съставки

1/2 клон целина

  • Вода

    • зеленчуци

    Подготовка

    • Обелете ябълката и отстранете сърцевината и семената, след това я нарежете на малки парченца и я сложете в блендера.

    Направете същото с крушата.

    Добавете и обелената и нарязана краставица.

    Накрая добавете пръчката целина без листата и джинджифила на вкус.

    Разбийте всичко, докато получите повече или по-малко хомогенна смес.

    Последната стъпка ще бъде включването на приблизително чаша вода количеството ще зависи от текстурата, която искате да има шейкът.

  • Можете също да добавите някои дати, за да му придадете различен вкус.

    • Ползи от смути от краставици, целина и ябълки

    Тези съставки осигуряват голямо количество вода, така че тя да поддържа тялото хидратирано. Те също са чудесен източник на фибри, които насърчават чревния транзит и са от съществено значение за тези, които искат да отслабнат. И накрая, не могат да липсват и всички витамини и минерали, които този шейк осигурява и които ще подхранват тялото в дълбочина.

    Смути от спанак, целина и ябълка

    Съставки

    2 зелени ябълки

    1 връзка спанак

  • Куркума

    • Подготовка

    • Започнете, като обелите 2-те зелени ябълки и ги нарежете.

    След това ги сложете в блендера заедно с нарязания банан и обелените портокали.

    Разбийте, за да намачкате и след това добавете пръчката целина без нарязаните листа заедно с куп спанак.

  • Разбийте отново и накрая добавете малко пресен джинджифил и куркума на вкус.

    • Ползи от смути от спанак, целина и ябълка

    Сред основните ползи от този шейк са витамините, осигурени от портокалите или калия в бананите. Какво още, помага на имунната система, като контролира нивата на кръвната захар и холестерола или регулира кръвното налягане. Освен това има противовъзпалителни и изгарящи мазнини свойства.

    Спаначено смути

    Съставки

    1/2 зелена ябълка

  • Вода

    • Подготовка

    От всички рецепти за зелени смутита, които могат да бъдат намерени, това със сигурност е една от най-известните.

      Обелете и нарежете първо краставицата и ябълката и ги сложете в блендера заедно с 2 щедри връзки спанак.

  • След това добавете лимоновия сок и водата на вкус.

    • Предимства на смутито от спанак

    Ще видите, че резултатът е много освежаващо смути, което освен това, е детоксикация и ще прочисти тялото от токсини. Той има и други свойства като контролиране на нивата на холестерола и кръвната захар, хидратиране на кожата или естествен диуретик, което го прави идеалният шейк за тези, които са склонни да имат проблеми с подуване поради задържане на течности.

    Смути от целина и краставици

    Съставки

    1 филийка ананас

    Подготовка

    • Започнете, като обелите ананаса и премахнете сърцевината, като е необходим само един резен.

    Накълцайте го и го сложете в блендера заедно с белената и ламинирана краставица и пръчката целина без листа.

    Разбийте всичко и проверете дали има текстурата, която отговаря на вашия вкус.

    В случай, че искате смутито малко по-течно, просто трябва да добавяте вода малко по малко, докато получите желания резултат.

  • Последно, можете да добавите чаена лъжичка мед, ако искате да е по-сладък на вкус.

    • Предимства на смути от целина и краставици

    Това е зелено смути, което се откроява със своите диуретични свойства - с любезното съдействие на ананас, гребен и целина - така че е особено подходящо за задържане на вода. Освен това краставицата подобрява храносмилането, регулира транзита и в резултат на това подуването на корема изчезва. Така че, ако това, което търсите, е смути, което ви помага да имате плосък корем, това е ваше.

    Смути от ананас, ябълка и краставица

    Съставки

    1 зелена ябълка

  • Вода

    • Подготовка

    • Първото нещо, което ще трябва да направите, е да обелите филията на ананаса и да извадите сърцевината, след това да го накълцате и да го поставите в блендера.

    Обелете ябълката, отстранете сърцевината и семената и също я добавете заедно с портокала вече без кожа.

  • Разбийте всичко и добавете краставицата без кожа и на филийки, заедно с 1 лист алое вера и добавете толкова вода, колкото е необходимо, за да има смутито правилната текстура.

    • Предимства на смути от ананас, ябълка и краставица

    Този шейк е идеален за прочистване на дебелото черво и елиминиране на токсините от тялото. Други негови предимства са отслабването благодарение на прочистващия ефект на краставица, ананас, ябълка и алое вера. Освен това ще накара настроението ви да се повиши положително, а кожата, ноктите и косата ви да са по-силни и по-лъскави.