мускули

Ваканции, почивни дни, отпуск по болест или просто нежелание да тренирате. Какво се случва с тялото по време на тези паузи? Губим ли мускулна маса?

Съдържание

Съдържание

Колко траят мускулите и колко време е необходимо, за да се върнат мазнините?

Вземете почивка От тренировките води в дългосрочен план до загуба на формата и мускулите, които с толкова много усилия постигаме. Тази загуба ще бъде по-голяма или по-малка в зависимост от различни фактори: нашата физическа конституция, степента на проведено обучение и продължителността на периода на неактивност.

Издръжливост

Капацитетът ни за физическа устойчивост ще бъде първото нещо, което ще бъде засегнато след това няколко дни без обучение.

Сила и мускулатура

На първо място, не се паникьосвайте; мускулите не изчезват за една нощ, но има лек процес на дегенерация на мускулния тонус и гликоген след 1 или 2 седмици физическо бездействие.

Мускулните клетки започват да натрупват по-малко вода, поради което мускулите ни постепенно намаляват размера си. Тук обаче все още не бихме могли да говорим за загуба на мускулна маса.

От около Две седмици тялото започва да губят мускули, тъй като спряхме да го използваме. Малко по малко забелязваме, че губим сила. Нашата координация и гъвкавост също могат да бъдат засегнати по време на още по-дълъг период на пауза.

Малка бележка: 1 или 2 седмична почивка в тренировката ни влияе само на издръжливостта ни. Все още не би имало голяма загуба на мускулна маса.

Предимства на почивка от тренировки

Не мислете, че паузите винаги са лоши. Почивката от 1 или 2 седмици също има своите предимства, когато става въпрос за възстановяване на тялото от тренировки. Хормоните на стреса започват да се разграждат и мускулите имат време да се регенерират.

Вашият връзки, стави и сухожилия отнема два пъти повече време, за да се приспособи към товар. По време на период на пауза ще им дадем достатъчно време да се възстановят.

Почивка в обучението също ще бъде от полза за нашите манталитет и нашите нива на мотивация. Ще съберете подновена умствена и телесна енергия за следващите си тренировки.

5 5 Съвети за избягване на загуба на мускули

# 1 Протеин, Протеин, Протеин

Мускулите ви са изградени до голяма степен от протеин. Следователно ще трябва да приемате протеин, за да стимулирате мускулния растеж. Яйчен белтък предпазва мускулите ви от процеса на дегенерация! Опитайте се да поглъщате приблизително 1,5 g яйчен белтък за всеки килограм от тялото си всеки ден.

Нашият съвет: Погрижете се за мускулите си по време на почивки от тренировки! Нашите шейкове са не само вкусни, но ще осигурят на мускулите ви 24 г яйчен белтък за всяка порция.

# 2 Повишена активност

Опитайте се да интегрирате повече от дейност и движение във всеки ден. Възползвайте се от почивката си, за да се разхождате добре в тази нова дестинация, да направите няколко обиколки в басейна или да започнете да използвате стълбите вместо асансьора. Накратко, останете активни.

# 3 Избягайте от калорийния дефицит!

Склонни сме да мислим, че при липса на тренировки е най-добре да ядем малко. Грешка! Ако това, което искате, е грижи се за мускулите си, трябва да ядете повече. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да поддържа мускулите.

# 4 спете достатъчно

Възползвайте се от почивките в тренировките, за да си починете правилно. Спането на минимум часове играе основна роля, когато става въпрос за грижа за мускулите. Опитайте се да не губите 7-8 часа сън всяка вечер.

# 5 Плодове и зеленчуци

Осигурете на тялото си достатъчно количество витамини и минерали по време на почивките. Опитайте се да имате по 5 парчета плодове и зеленчуци всеки ден.

Вашите мускули имат памет: Ефектът на мускулната памет

Нашата мускулатура има един вид памет. Тези, които са тренирали редовно преди почивка, ще се върнат във форма по-бързо. Вашите мускули спасяват и по някакъв начин запомнят предишното си състояние, така че чрез интензивни тренировки те реагират бързо, за да възвърнат предишното ни състояние.

Нашият съвет: След почивка в тренировките не се връщайте към същите тежести, с които сте работили преди. Намалете натоварването в началото и постепенно увеличавайте интензивността. По този начин ще избегнете ненужни наранявания.