Кърмата се произвежда от хранителните вещества, които имаме в тялото си, така че изцяло зависи от това какво яде майката и, за да се гарантира най-доброто качество, е необходимо да се спазва балансирана, здравословна и разнообразна диета, богата на серия от витамини и минерали.

може

Индекс

Кърмата е най-добрата храна за бебето през първите месеци от живота винаги.

Съвети за здравословна диета в периода на кърмене

Въпреки че кърмата винаги е добра храна, можем да я направим още по-добра и по-пълноценна, като се уверим, че спазваме здравословна диета. По този начин има много храни, които са от полза за здравето на нашето бебе, както има и други, които трябва да се избягват през тези месеци.

Докато кърмите, трябва да имате предвид следните съвети, така че млякото ви да има възможно най-доброто качество и да съдържа всички хранителни вещества, от които вашето мъниче се нуждае:

- Изпийте около два литра вода актуална. Това е от съществено значение в периода на кърмене. Млякото е 85% вода в състава си, така че ако искате да запазите количеството и качеството на млякото, водата е важна.

- Включва храни, богати на цинк, минерал, който може да бъде компрометиран при лактация (зърнени храни, ядки, бобови растения и черен дроб). Вие също трябва да консумирате достатъчно йод. Изберете йодирана сол и храни като риба. И храна с селен, присъства в месото и рибата.

- Важно е да се увеличи количеството на някои мастноразтворими витамини, тъй като тяхното присъствие в млякото зависи пряко от това, което яде майката. Главно трябва да осигурите консумацията на Витамин А (намира се в животински продукти като мляко, яйчен жълтък, рибен черен дроб или цветни зеленчуци); Y. Витамин Е (присъства в растителни масла, авокадо, ядки, бобови растения и риба).

- Що се отнася до водоразтворимите витамини, те не се натрупват в тялото ни, а по-скоро излишъкът им се елиминира чрез урината, така че трябва да консумирате храни, богати на витамини от група В. Витамини В1, В2, В3 или ниацин се съдържат както в растителна, така и в животинска храна. Те са в изобилие в храни като черен дроб, риба, яйца и млечни продукти, както и в някои храни, богати на фибри като бобови растения, пълнозърнести храни и някои зеленчуци. The витамин В9 или фолиева киселина Намираме го в зелени листни храни (манголд, спанак, ескарол и др.), Ядки (особено лешници), пълнозърнести храни и плодове като портокали и ягоди. И накрая, витамин Ц тя е в цитрусовите и зеленчуците като чушките.


Супер храни, които да включите

Не можете да пропуснете .

За какво отделяте свободното си време?

Ако има нещо, на което нашите синове и дъщери могат да се насладят, това е свободното им време, посветено на релаксация и забавление. Но тези пространства за отдих могат да се превърнат в множество възможности за обучение чрез игриви форми на игра.

И също:

В допълнение към спазването на диета въз основа на препоръките по-горе, можете да включите следните храни, които спомагат за увеличаване на качеството и количеството на кърмата:

1- Кокосово масло: Това е полезно, тъй като съдържа безкрайни хранителни вещества и добри мазнини, които помагат на млякото ви също да има отлични мазнини за вашето бебе. Трябва да го купите суров и твърд. Вече течното кокосово масло не е добро.

2- Орехи: Орехите, консумирани умерено, увеличават добрите мазнини в млякото.

3- Авокадо: Авокадото е храната (без да се брои майчиното мляко) с най-добрия вид мазнини, тъй като има голямо количество олеинова киселина, мононенаситена мастна киселина, а също и омега 3 и омега 6 мастни киселини, които са наистина полезни за здравето.

4- Овес: Една чаша мляко сутрин помага да се поддържа добро количество мляко. Наред с много други предимства, той има голямо количество омега 3 и линолова киселина, известни като „добри мазнини“. Освен това овесът стимулира производството на окситоцин, хормонът, който помага в процеса на раждане, обединението с бебето и производството на мляко.

5- Бадеми: Бадемите не са млечен източник на калций и съдържащите се в тях мононенаситени мазнини увеличават богатството на кърмата. Бадемите са пълни с протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, важни елементи за здравето на майката и новороденото.

6- Морков: Морковът е богат на витамин А, важен елемент по време на бременност и кърмене. Това хранително вещество помага за здравословното развитие на плода и новороденото, особено при развитието и узряването на белите дробове. Освен това морковите са с високо съдържание на алфа и бета-каротин, които насърчават здравата тъкан на гърдата и лактацията.

7- Спанак: Консумирането на спанак е важно, както и другите зелени зеленчуци. Техният витамин А осигурява здравословното развитие на бебето, докато техните антиоксиданти подобряват имунната им система.

8- Сьомга: Рибата, особено сьомгата, е храна, която бременните и кърмещите майки трябва да включват в диетата си. Той е отличен източник на протеини и DHA (вид омега-3 мастни киселини, необходими за развитието на нервната система на бебето). Консумирането на сьомга по време на бременност подобрява качеството на кърмата по време на ранна лактация.

9- Бирена мая: Това е хранителна добавка на прах. Идеалното е да го придружавате с портокалов сок сутрин. Това помага да се поддържа адекватно ниво на мляко.

10- Спирулина: Тази суперхрана, богата на хлорофил и аминокиселини, подобрява състава на кръвта.


Храни и напитки, които трябва да избягвате

- Много мазни храни

- Напитки с алкохол, тъй като той преминава в кръвта и от там в кърмата. В допълнение, това няма хранителен принос и няма витамини

- Тютюн, много вреден по време на кърмене

- Вълнуващи напитки (умерена консумация) или с кофеин, тъй като те могат да преминат в млякото и да попречат на бебето да заспи и да бъде раздразнителен.

- Храни, които могат да променят вкуса на млякото: артишок, зеле, репички, зеле, големи количества суров чесън и лук, както и остри и дразнещи подправки

- Храни, които могат да причинят газове в бебето. Това могат да бъдат карфиол, броколи, нахут, зеле и др.