Когато бебето ни се роди и ние сме с него от няколко дни, логично е да възникнат някои съмнения относно храненето му. Може да имаме чувството, че той много често ни пита, че не се е хранил достатъчно или може би млякото ни не е добро или имаме много малко.

време кърмене

Индекс

Хранене по време на кърмене

Е, първото нещо, което трябва да знаем, е, че млякото на всяка жена е добро, дори и да е малко. Кърмата е най-подходяща за нашите деца и освен това има свойството да променя количеството и състава си през деня или месеците, като се адаптира към нуждите на мъника в зависимост от възрастта им.

Противно на това, което мислят някои жени, практически е невъзможно да не се произвежда мляко след раждането. Природата е мъдра и тялото ни започва почти от началото на бременността, за да осигури издръжката на нашето бебе веднага щом се роди. Следователно, след като детето ни се роди, гърдата ни ще бъде готова да предложи идеалното количество.

Едно от най-фундаменталните неща през периода на кърмене е хидратацията. Част от водата, която пием, ще отиде директно за производството на мляко, така че за да поддържаме ежедневното му производство, трябва да пием достатъчно течност, за предпочитане вода, и разбира се да поддържаме здравословна и балансирана диета.

Например, за да се задоволят основните нужди от течности, препоръчително е да се изпълнява рутина през целия този период: плодов сок на закуска, вода на обяд и вечеря и плодове винаги за десерт и закуски. Освен това е препоръчително винаги да имаме чаша вода с нас (докато кърмим), за да утолим жаждата си, тъй като едно от най-честите усещания при бременни жени, които кърмят, е жаждата по време на кърменето.

Въпреки това, което мислят много жени, всъщност не е нужно да ядете нещо специално, за да направите повече мляко, но и не яжте повече от обикновено. Въпреки че кърменето консумира калории, тялото ни вече има достатъчно резерви от гестационния процес. Следователно най-важното е да се храните добре, като същевременно поддържате здравословна и балансирана диета, за да осигурите качеството на млякото.

Важно е обаче да вземете a йодна добавка, основен минерал за бебето. Как можете да го купите? Чрез кърмата ни. Поради тази причина трябва да сме сигурни, че приемаме поне 200 микрограма на ден, но тъй като е доста трудно да се гарантира тази доза, препоръчително е да приемаме йод чрез добавки под формата на хапчета.

Това, за което трябва да сме наясно е, че докато кърмим бебето си ще ни трябват около 2500 калории, за да кърмим и гарантираме нуждите си от мляко. Нищо повече. Всъщност храненето по време на лактация не трябва да се различава много от диетата, която сме спазвали по време на бременност. Докато кърменето продължава, това, което тялото ни ще изисква, ще бъде повече витамини, минерали и протеини, отколкото преди раждането.

Както казахме по-горе, наоколо 500 повече дневни калории Според някои специалисти това ще бъде приблизителното количество за образуване на мляко. Във всеки случай най-важното ще бъде качеството на консумираната храна и осигурените хранителни вещества, от които наистина зависи качеството на млякото.

Въпреки че няма храни по определен начин, за да има повече мляко като такива, има някои основни по време на кърмене, сред които са млечни продукти (около 400 mg на ден повече), протеин (10 до 15 г повече) и месо, риба, сушени бобови растения, плодове и зеленчуци, които трябва да бъдат приоритет в нашата диета.

И накрая, важно е да се има предвид, че ключовете за производството на повече кърма са ексклузивно кърмене и при поискване с често хранене, и се уверете, че нашето мъниче изпразва гърдите ни правилно.


Какви храни се препоръчват по време на кърмене?

Не можете да пропуснете .

Как да изцеждам кърмата?

Понякога - особено когато трябва да се върнете на работа след отпуск по майчинство - е невъзможно да продължите с всички храни за кърмене. Ако искате да продължите да давате на бебето си кърма, дори когато не присъствате, можете да го премахнете и да го запазите за вашия болногледач, който да го администрира. Отначало ще бъде по-трудно, но с малко практика в крайна сметка ще го разберете.

И също:

- Основното нещо е пия вода: млякото е между 85 и 88% вода, а средното производство на кърма е 750-850 мл мляко на ден. Това означава, че поне трябва да поглъщате 700 мл вода повече от нормалното. Общата консумация на вода трябва да бъде 2,3 литра на ден.

- Овесена каша: овесена каша ви помага в борбата със запек. Увеличаването на храни с високо съдържание на фибри може да помогне по този въпрос.

- Витамин D: понякога е необходимо да се приема добавка с витамин D, тъй като при лактация нивата на това вещество могат да бъдат намалени. Има храни, които съдържат този витамин D като херинга, сьомга, сардина или риба тон.

- Калций: можете да намерите калций в млечните продукти, но също така и в бобовите растения, ядките, сусам, зелени листни зеленчуци или черупчести мекотели.

- Йод: за бебето да има оптимални нива на хормоните на щитовидната жлеза е важно да яде храни, които съдържат йод. Можете да си набавите йод от: боровинки, скумрия, миди, треска или сьомга.

- Желязо: консумацията на бобови растения, месо или ядки помага да се избегне анемия, особено ако е придружена от други храни, богати на витамин С, за да се увеличи абсорбцията (портокал, мандарина или киви).

- Фолиева киселина: зелените листни зеленчуци са идеални за въвеждане в диетата.


Какви храни трябва да се избягват по време на кърмене?

- Алкохолът: алкохолът е вреден както за майката, така и за бебето. Ефектът, който алкохолът ще окаже върху бебето, ще зависи от количеството алкохол, което майката е поела и от колко време е пила. Нивото на алкохол преминава бързо в кърмата, особено в рамките на 30 до 60 минути след поглъщането му.

Испанската педиатрична асоциация препоръчва да не се пие алкохол през първите 3 месеца от кърменето и след това може да се пие от време на време в малки количества и далеч от приема.

- Кофеин в излишък: Когато пиете кофеин, бебето ви може да бъде раздразнено и ако надвишите консумацията (повече от 5 чаши на ден), сънят ви може да бъде нарушен. Избягвайте да пиете кола, кафе или шоколад.

Може да ви заинтересува:

Количеството мляко, което приема 3-месечно бебе, трябва да бъде определено от самото бебе, както се прави при кърменето, което се изисква. По този начин бебето се регулира според нуждите на всеки момент.