Нашето тяло се нуждае от минимум дневни калории, за да функционира правилно. Това зависи не само от ежедневната диета, но и от фактори като вида живот, който имате и физическата активност, която правите всяка седмица. Но истината е такава Това е нещо, което трябва да се вземе предвид, ако искате да водите здравословен живот и да не страдате от възможни заболявания как може да бъде затлъстяването.
Има хора, които правят грешката, като провеждат диети за отслабване, които се основават на намаляване на приема на калории, но това е много опасно, тъй като ако не дадете на тялото необходимата енергия, то няма да функционира правилно. Да, теглото ще бъде загубено, но жертвата ще бъде огромна и ще се появят множество хранителни дефицити. Ако спазвате една от тези нискокалорични диети, единственото нещо, което получавате в дългосрочен план е a ефект отскок. Когато се достигне желаното тегло, за да компенсирате голямата жертва, която сте направили, ще паднете в странната прищявка или ще си позволите да ядете повече, отколкото когато сте се опитвали да свалите тези излишни килограми. Метаболизмът ще е свикнал да яде по-малко калории, Така че, когато ядете отново, както преди, ще напълнеете също толкова бързо, колкото сте го загубили.
Как да отслабнете правилно
Какво следователно е идеално за отслабване? Широко правилното нещо е това консумират се дневните калории, необходими на тялото, за да функционира правилно и да увеличи физическата активност и неговата интензивност непрекъснато. Има хиляди спортове, които със сигурност ще вървят добре и при които всеки ще се чувства по-комфортно, а ако няма възможност да отидете на фитнес, просто трябва да знаете някои упражнения, които могат да се изпълняват перфектно от дома. За тези, които искат да поддържат идеалното си тегло, те просто трябва внимавайте да не консумирате повече калории, отколкото изразходвате на ден. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тези допълнителни калории в крайна сметка ще се съхраняват като мазнини и ще доведе до наддаване на тегло.
Колко калории трябва да изядем?
Но как да разберете от колко калории се нуждае тялото ви? Това зависи от много фактори: възраст, метаболизъм, начин на живот, независимо дали е мъж или жена, извършваната физическа активност. но за щастие има много таблици и научни формули, които ни предоставят тази информация. Средно аритметично, жена трябва да консумира по-малко калории на ден, отколкото е необходимо на мъжа, приблизително 1500 до 2000. Мъжете, междувременно те са склонни да се нуждаят между 2000 и 2500 kcal на ден. Но това са само приблизителни данни. За да знаете по-точно от колко калории се нуждае тялото на жената, има основна формула и тя е известна като Формула на Харис-Бенедикт, което включва както основния метаболизъм, така и физическата активност.
Как да изчислим основния метаболизъм на жената
Формулата е донякъде сложна, но ви позволява да знаете точно количеството калории, които трябва да консумирате на ден. Първо, трябва да изчислите основния си метаболизъм, като вземете предвид три основни фактора: тегло, ръст и възраст. След като се изчисли, за да знаете нуждите от калории, спортният фактор трябва да бъде разгледан по-долу, това зависи от извършваните ежедневни дейности и начина на живот, който човек води.
Базален метаболизъм при жена: 655,1 + (9,463 х Тегло в кг) + (1,8 х Височина в см) - (4,6756 х Възраст в години). При мъжете формулата е следната: 66 + (13,7 × Тегло в кг) + (5 × Височина в см) - (6,8 × Възраст) × Коефициент на активност. Ако се приема като пример за 24-годишна жена, която тежи 60 кг и е с размери 168 сантиметра, формулата ще изглежда така: 655,1 + (9,463 x 60) + (1,8 x 168) - (4,6756 x 24) = 1,413.06. Към тези получени данни обаче трябва да добавим спортния фактор, който ще бъде изчислен по-долу, за да се получат окончателно калоричните нужди.
Как да изчислим калоричните нужди на жената
Познавайки данните за основния метаболизъм, сега можете да изчислите колко калории са необходими за консумация на ден като жена. Тази цифра ще зависи пряко от един много важен фактор: спортът. В този случай няма сложна формула, само основният метаболизъм трябва да се умножи по коефициента, с който всяка жена се идентифицира от следните условия.
- Заседнал човек (домакинска работа или ходене 15 минути на ден): MB х 1.2.
Малко физическо натоварване (спортувате 1 до 3 пъти седмично): MB х 1375.
Умерено упражнение (спортувате 3 до 5 пъти седмично): MB х 1,55.
Интензивни упражнения (спортувате 6 до 7 пъти седмично): MB x 1,725.
А) Да, умножаване на спортния фактор по цифрата, получена във формулата на Харис-Бенедикт, броят на дневните калории, от които се нуждае тялото, ще бъде получен, като се вземат предвид теглото, възрастта, височината и физическите упражнения, които правите. Като вземем предишния пример, този на 24-годишна жена с ръст 168 сантиметра и тегло 60 килограма, ако е извършвала умерена физическа активност, броя на калориите, които трябва да консумирате би било следното: 1413,06 x 1,55 = 2190.
Калории и възраст
Имайте предвид това възрастта е един от най-важните фактори, да не говорим за най-много, когато определяме калориите, от които се нуждае нашето тяло. Когато сме деца, са необходими много по-малко калории отколкото когато сте възрастни и това е така, защото телесната повърхност е по-малка. Когато сте тийнейджъри това е етап от живота, в който необходима е повече енергия. Защо? Просто защото расте и метаболизмът е много по-бърз.
Когато стане възрастен обратното се случва в юношеството. Метаболизмът става по-бавен и по-бавен, особено след 45-годишна възраст и е необходимо по-малко енергия приемът на калории трябва да се контролира, ако не искате да наддавате. В тези случаи трябва да намалите въглехидратите, мазнините и захарите, които са включени в диетата. Това значително ще увеличи калориите, които ядете, и ще накарате да наддавате, което се случва лесно в зряла възраст.
Важно е винаги да помните това трябва да се грижите за диетата, както и за консумираните калории, и не само за поддържане на адекватно тегло, но и за избягване на възможни заболявания. Y. Изпълнявайте упражнения, Особено ако сте от тези, които обичат да ядат, тъй като спортът също така ще ви позволи да си набавяте онези нездравословни капризи, които можете да изгорите по-късно.