Пържено яйце и контур будилник, векторна илюстрация на закуска. Концепция за меню за закуска, кафене, ресторант. Шаблон за дизайн на икони. Хранителен фон.

ядене

Знаете ли, че времето, което ядете, може да бъде толкова важно, колкото храната, която ядете? Последните изследвания показват, че времето за хранене може да изиграе невероятно важна роля при загуба на тегло.

Според проучване, публикувано в Journal of Obesity, хората, които се хранят основното ви ястие преди 15:00 ч., отслабнете с 2 килограма по-малко от тези, които ядат по-късно. Разбира се, упражненията и диетата, съответстваща на изследването.

Друго проучване също разкрива, че хората, които ядат голяма закуска (и малък обяд и вечеря), губят почти 10 килограма повече от 8 от тези, които ядат малка закуска и големи ястия през деня. Сякаш това не беше достатъчно, тези хора също подобриха нивата на захар, инсулин и мазнини.

Ролята на времето на хранене може да се основава на връзката между закуската и наднорменото тегло. Ограничете и прозореца за храна до 8 или 9 часа на ден също влияе върху загубата на тегло. Проучванията показват, че тези, които спазват диета и ограничават времето за хранене, са по-малко склонни да се възстановят при отслабване.

И докато общите калории все още са важни за отслабването, проучванията показват, че и графиците имат значение. Яденето на много калории през нощта или следобед води до натрупване на мазнини и увеличаване на глада. Въпреки че причината за това все още не е напълно изяснена, се смята, че телата ни са се развили по-ефективна скорост на метаболизма през ранните часове на деня.

  • В идеалния случай вечеря в 18:30 или преди
  • Ако сте склонни да разпределяте храненията си от рано вечерта, ограничете часовете си за хранене до 8-9 часа.
  • Яжте по-голямата част от калориите си преди 3 следобед. Това ви помага да закусите значително - добра комбинация от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини - и да избегнете глада през целия ден.