6-те класа или форми на тялото и как бързо да отслабнете според вашата фигура. Жените обикновено смятат, че има части от тялото им, които биха искали да намалят, оформят или увеличат. Те биха предпочели да намалят талията и корема, а от друга страна биха уголемили или оформили краката и задните части. Ако някога сте се чудили какъв тип тяло имате и дали това е важно за отслабването или не, тези шест типа тяло могат да ви помогнат да определите къде се нарежда вашето и коя програма е най-подходяща за вас. Тази информация ще ви бъде полезна, за да разберете кои упражнения трябва да правите и кои определено не трябва да правите, всичко зависи от вашето тяло.

според
Всеки, който през живота си е правил упражнения за отслабване, в даден момент може да потвърди, че не е само една от тези програми, които служат на всички хора по един и същи начин за изгаряне на мазнини. С тази нова информация е нормално да се чувствате объркани относно подходящата програма за упражнения за вашия тип тяло, но има изход. Първото нещо е да можете да знаете със сигурност Какъв е типът на тялото, което имам?, да ходи безопасно в следните решения. Това ще улесни съставянето на тренировъчния план, упражненията за глутеуси или корем, които са необходими за всяка нужда.

Този тип или клас тяло е резултат от гени директно и от начина на живот, който човек води. Известно е, че произходът на всеки един идва от родителите, бабите и дядовците и т.н., но програмата може да бъде променена от самия начин на живот и от промяната на навиците както в степента на активност, така и в диетата.

Жени, 6 различни основни форми на тялото, за да отслабнете бързо

Това са шестте различни форми на вашия силует, на които тялото на жените може да съответства:

Тяло тип А

Това е тялото, което се нарича още „Формата на лъжицата“. Характерно за него е да носи допълнително тегло в долната част на тялото си, основно в ханша, дупето и бедрата, докато бюстът и талията са склонни да бъдат малки. Ще намерите баланса си, стига да успеете да разширите контура на гърба и раменете си.

Кардио упражнения: Който има такъв тип тяло, трябва да фиксира аеробните си тренировки в долната зона, за да може да освободи допълнителното тегло в тази част на тялото си. За това има основни упражнения като ходене, елипсовидно колело или велосипед. Съпротивлението трябва да се упражнява на ниско до умерено ниво. Не е препоръчително да използвате стълбищна катерачка, тъй като тази машина може да доведе до увеличаване на размера на краката.

Съпротивление: Постигането на баланс в този вид тяло се постига чрез включване на по-голяма тежест при вдигане на тежести на раменете, предната и страничната тежест. За да упражнявате и поддържате горната средна зона на тялото, трябва да се правят между 6 и 8 повторения.

За предпочитане е да се извършват умерени или леки клякания и дори да се правят повече удари и удължаване на крака. За това тяло е препоръчително да запазите повторенията за крака между 10 и 15.

Тяло тип Н

Основната характеристика на този тип тяло е липсата на симетрия, това чрез твърде дълги бедра и рамене, въпреки че има атлетична структура. Този вид тяло се нарича "квадрат", защото е подобно на блок. Тази група хора изисква да обръщат голямо внимание на симетрията и най-добрият вариант е да се работи за минимизиране на талията.

Кардио: Загубата на горната част на тялото, трябва да се тревожи в рамките на кардио тренировките. Тук трябва да помним специалния акцент върху работата върху симетрията на тялото. Това е постижимо с изпълнението на стълбището или наклонената пътека.

Упражнение за съпротива: В този момент е необходимо да се упражнява долната част, за да се постигне баланс с широките рамене, които са част от структурата на това тяло. Те са много полезни за това упражнения за вътрешни крака, за да завършите правилно с напади и удължения. Трябва да изпълните повторения от 6 и 8, използвайки твърдо и умерено тегло.

Тяло тип 8

Наричан още „пясъчен часовник“, той е най-облагодетелстваният вид тяло. Това е подходящото тегло и височина за формата на тялото. Бюстът и бедрата са с еднакъв размер, с талия, която е поне 12 инча по-малка. За специалистите това е перфектното тяло, защото има предимството да разпределя равномерно натрупаното тегло и по същия начин се случва при загуба на мазнини.

Кардио тренировки: Трябва да са добре балансирани според класа на тялото. Всяка една от различните кардио техники ще ви направи чудесно. Но най-доброто нещо за това тяло е да запази разнообразието.

Упражнение за издръжливост: Издръжливостта е доволна от този клас на тялото, тъй като е най-подходящ за практикуване на физическа подготовка и културизъм. Балансираните упражнения и разнообразните приложения са полезни. Дори много жени с този вид тяло сменят или модифицират програмата си за упражнения на всеки 6 или 8 седмици, в зависимост от нивото на производителност, което осигурява, с вариации в повторенията, които поддържат тялото в състояние на безгрижие.

Тяло от овален тип

Това тяло, наричано още "ябълката", е със среден размер или дори може да е по-късо. Характеристиките са тънки крака, голям бюст и с увеличаване на теглото, фокусирани върху средната зона.

Кардио: За този тип тяло сесиите на стълбите и бягащата пътека са необходими като кардио рутина и по този начин помислете за общо намаляване на теглото. Не трябва да работите с елипсовидния мотор, тъй като той има тенденция да прави краката много по-тънки и не отговаря на това тяло.

Обучение за съпротива: Това упражнение трябва да е насочено към краката, за да постигне баланс с горната част на тялото. Добре е да включите клекове, хакове и преси за крака, така че долната част на тялото да е на ниво с горната част на тялото. Повторения могат да се провеждат между 6 и 8, за да се постигне баланс.

Тип тяло Линийката

Тази жена има висок метаболизъм и следователно не напълнява лесно, тя е слаба и размерите на горната част, гърдите, бедрата и талията са почти еднакви.

Сърдечно-съдови упражнения: Трябва да правите минимум от това упражнение, най-препоръчително е да използвате стълбището. Това тяло трябва да концентрира физическата си работа, за предпочитане, върху съпротива.

Съпротивление: Поради типа тяло това обучение трябва да бъде както кратко, така и интензивно. Всяка мускулна група трябва да получава по една сесия седмично. Най-важното е да се съсредоточите върху интензивността на упражнението, за да формирате симетрия, която се постига с правилното упражнение на раменете, краката и гърба. Движенията трябва да са сложни като лежанка, преса, клек, раменна преса и т.н. Повторенията трябва да са между 6 и 8 и да са насочени към изграждане на мускули.

V тип тяло

Това тяло се нарича още „Формата на конуса“. Това е така, защото състоянието им е раменете да са по-широки от ханша, от 6 см нататък. Те са почти винаги жени с големи гърди, тънки крака и тесни бедра. Балансът ви ще бъде в укрепването на долната част на тялото, за да съответства на горната част на този клас тяло.

Кардио упражнения: Изгарянето на калории може да се извърши ефективно с използването на стълбището, освен това да допринесе за уголемяването на краката. По същия начин наклонената бягаща пътека може да бъде благоприятна. Този, който трябва да избягвате от този тип тяло, е елипсовидният мотор, защото той би отслабил и без това тънките ви крака още повече.

Издръжливост: Подходящата тренировка за това тяло и за постигане на уголемяване на краката е тази с най-високо качество за бедрата. Тези упражнения трябва да се фокусират върху основни движения на силата на краката, като клякане, и това списък на видеозаписи с упражнения за бедра и крака. И накрая, най-доброто и най-препоръчително за това тяло са оформящите упражнения като изпадане и удължаване на крака. Тежестите трябва да са между тежки и умерени и с повторения между 6 и 8, като ги държат в долния край.

С тази важна информация ще разберете как трябва да изглежда обучението, което ви е необходимо въз основа на формата на тялото ви. Не чакайте повече и започнете да работите, за да стане по-тънък с този списък с съчетания за отслабване на всяка част от тялото във видео, И не забравяйте, че всичко това е придружено от здравословна диета, независимо от вида на тялото, което имате.