по-добре

Малините предлагат две възможности, които могат да ви помогнат да отслабнете:

-Здравословна диета, базирана на тях

-Прием на хапчета от малина кетон.

И двата варианта, съчетани със здравословен начин на живот, който включва упражнения, могат да помогнат.

Малините могат да помогнат за намаляване на риска от инфаркти при жените. Това беше демонстрирано от проучване на Харвардското училище за обществено здраве. В него беше показано, че продължителната консумация може да намали риска от инфаркт с 32% при млади и жени на средна възраст.

Това е така, защото флавоноидите и полифенолите предотвратяват натрупването на тромбоцити и намаляването на кръвното налягане чрез противовъзпалителни механизми.

Добавете малини към вашата диета

Чаша малини има само 64 калории. Съдържа a една трета от дневната нужда от фибри за възрастен.

В допълнение, той съдържа 14,7 грама натриев хидрат и 1,5 грама протеин. По този начин, заедно със своята естествена сладост, че намалява процента на глад през деня.

Сега диета, изцяло базирана на малини, би означавала да консумирате 90 тона от тях на ден. Поради тази причина a Нов метод за отслабване е приложено на практика: малинови кетони.

Малинови кетони

The адипонектин Той може да ускори метаболизма и да увеличи способността за изгаряне на повече мазнини за по-малко време. Това е хормонът, произвеждан от малиновите кетони.

Всъщност хората, които са по-слаби, имат по-високи нива на хормона в сравнение с тези с наднормено тегло.

По този начин той регулира мастните киселини и глюкозата, като помага за отслабване. Заедно с това може да помогне за установяване на нормален метаболизъм. По този начин помага да се избегнат заболявания като диабет тип 2, метаболитен синдром и затлъстяване.

Кетоните могат да работят като добавка и са работили на различни места във Великобритания, САЩ и Канада.

Те се състоят от органични съединения със същия аромат на малина. Има обаче някои имитации, които не са ефективни. Въпреки че са правени проучвания, някои специалисти не са напълно убедени в способността на кетоните да помагат в процеса на отслабване.

По този начин "Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни болести" препоръчва преди консумация на храна или поглъщане на продукти за отслабване, като добавки и в случая малинови кетони, потърсете медицинска помощ.

Също така, диетолозите предполагат не забравяйте да имате напълно здравословна диета с начин на живот, който включва упражнения или препоръчителен процент физическа активност.

Ползи от малина

Малиновите кетони, като боровинките и ягодите, могат намаляване на риска от инфаркти особено при жените.

Това се дължи главно, както вече споменахме, на много флавоноиди. Те помагат за разширяване на артериите, наред с други приноси, които благоприятстват сърдечно-съдовата система.

Ползите от малини се дължат, до голяма степен, и на съдържанието им в антоцианини. Те помагат да се защити тъканта, която покрива вътрешността на кръвоносните съдове, благодарение на тяхното антиоксидантно действие.

Други предимства включват:

Използвайте го при артрит

Малините могат да помогнат в борбата с възпалителните състояния. По този начин те могат да бъдат полезни срещу подагра и артрит.

Някои изследователи предполагат, че пигментите, които осигуряват цвета на зрънцето, произвеждат много противовъзпалителни ползи от плода.

По този начин, ако искате да получите този специфичен резултат, трябва да втечнявате малините с чист плодов сок. След това те трябва да се нагреят, за да се получи запарка, която може да се приложи върху постно месо или пиле.

Източник на антиоксиданти и профилактика на рака

Поради голямото количество антиоксиданти, които имат, те могат да помогнат за намаляване на риска от заразяване с рак от премахване на радикалите освободен в тялото. Освен това дава възможност за намаляване на стареенето.

The елагова киселина може да помогне за унищожаването на някои ракови клетки. По този начин той допринася за борбата с рака на белия дроб, черния дроб, дебелото черво, кожата, хранопровода и езика.

Минерали и витамини

Само в една чаша малини има много витамини и минерали, които помагат за изграждането на здраво тяло. Сред тях са:

Включвате ли вече малини в диетата си? Както току-що забелязахте, Това е храна с много полезни за организма хранителни вещества. Като цяло е много нискокалоричен и осигурява важни антиоксиданти и витамини и минерали.

Ето защо е добър вариант за допълване на диетата за отслабване. Въпреки че сам по себе си не може да елиминира мазнините, Идеален е за по-добри резултати при отслабване.

  • Finn, C. E., & Hancock, J. F. (2008). Малини. При умерено отглеждане на овощни култури: Гермплазма до геномика. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-6907-9-12
  • Rao, A. V., & Snyder, D. M. (2010). Малини и човешко здраве: Преглед. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf903484g
  • Heinonen, I. M., Meyer, A. S., & Frankel, E. N. (1998). Антиоксидантна активност на Бери феноли върху човешки липопротеин с ниска плътност и окисление на липозомите. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf980181c

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).