GrupoIFA | 14 юни 2019 г.

Храненето добре е от съществено значение за доброто личностно развитие на всеки етап от живота ви. На спорта трябва да се отдаде същото значение, но ако не се допълни с добра диета, той може да навреди.

Ето защо ви предлагаме някои основни правила, които да вземете предвид, ако спортувате и искате да се храните правилно, така че всичко да допринася за по-здравословен и балансиран живот. Обърнете внимание и ако вашето намерение е да започнете нов живот с по-добри навици.

Винаги се консултирайте с професионалисти

На първо място, потърсете помощта на квалифицирани специалисти, които да ви насочат по правилния път, в допълнение към вашата собствена цел, било то загуба на тегло и телесни мазнини, увеличаване на мускулната маса, подобряване на представянето и т.н.

Не е препоръчително да се организирате сами, без да имате минимални познания, със професионална помощ относно метаболизма и собственото си тяло, със сигурност ще успеете.

Общи стъпки, които да следвате

1.- Независимо от спорта, с който се занимавате, храната, която ядете, трябва винаги да е здравословна. Необходимо е за всеки хранителен план в спорта, тъй като здравословната и балансирана диета е основната основа и първото нещо, което трябва да се вземе предвид.

две.- Погрижете се за вашата хидратация. Трябва да си перфектно хидратиран по всяко време, Тъй като по време на тренировка, лошата хидратация може да причини сериозен здравословен проблем. Всеки човек трябва да пие точно определено количество в зависимост от неговите характеристики, важното е да бъде хидратиран.

диета

Професионалистите трябва да ви дадат насоки за съвместима диета и упражнения

3.- Плодове и зеленчуци като звездни храни. Не е създадена здравословна диета, в която те да не присъстват, тъй като осигуряват големи количества минерали, витамини, фибри и антиоксиданти.

4.- Организация на храненето. Не само трябва да се опитате да се храните добре и по здравословен начин, но също така трябва да се организирате и да вземете необходимия принос във всеки момент от деня, за да поддържате метаболизма активен, да избягвате запояването в определени моменти или да правите дълги периоди време без ядене. Трябва да се опитате да не оставяте храна на свободна воля и да не ядете само когато сте гладни.

5. - Планиране на хранителни вещества. Трябва да вземете предвид най-подходящите храни, които да ядете преди, по време и след тренировка, тъй като има няколко метаболитни промени в мускула. Ето защо трябва да осигурявате на мускула необходимите хранителни вещества по всяко време, за да получите максималния си потенциал.

6. - Мазнините не са забранени. Диетата и тренировките с ниско съдържание на мазнини не помагат за представянето или здравето като цяло. Не е необходимо да приемате нито повече, нито по-малко, а по-скоро да търсите баланса в правилните и необходими количества с най-високо качество, за да се възползвате от всичките му предимства. Важното е да дадете на тялото си здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, ядки или авокадо.

7.- Не се страхувайте от въглехидратите. Подобно на мазнините, отговорната консумация и в зависимост от упражненията и тренировките, е много положителна за организма. Най-висококачествените са грудки, бобови растения или пълнозърнести храни.

Протеиновите добавки имат многобройни странични ефекти

8.- Важно е да вземете сумата от протеини, от които тялото ви се нуждае, тъй като спомагат за непрекъснатото регенериране и укрепване на тъканите. Яйцата са силно препоръчителни и се използват за прием на протеини.

9.- The закуската е задължителна, не трябва да го пропускате. Той трябва да съдържа достатъчно количество хранителни вещества и храна, необходими за енергията, от която се нуждаете, за да се изправите през деня.

10.- Пазете се от добавки. Въпреки че всички те предлагат впечатляващ резултат, трябва напълно да се информирате за всички добавки, които се предлагат на пазара, тяхното предназначение и дали е съвместимо и необходимо във вашата конкретна диета, тъй като всеки човек е различен и няма полза от тях неща.

Надяваме се, че сте взели под внимание всичко това и сте го приложили на практика, а след това ни кажете как протече. 😉