Споделете най-добрите упражнения за работа на краката си (и повече) с швейцарска топка или фитбол

най-добрите

Абонирайте се за Джаред Ман

Използвайки нови елементи, можем да предизвикаме мускулите си и да постигнем резултатите, които винаги сме чакали, но ако изберем и обекти, които ни позволяват да работим в нестабилност, можем да активираме по-голям брой мускули. Така че днес ви показваме най-добрите упражнения за работа на краката и други, използвайки швейцарска топка или фитбол.

Мост на глута

Това упражнение, което можем да направим без оборудване за работа задната част на краката в допълнение към седалището и средната част на тялото, може да се засили с помощта на фитбол или швейцарска топка като опорна точка за краката ни.

Тъй като трябва повдигнете таза оставяйки високия гръб на земята и натискайки с крака, които ще бъдат на топката, средната зона ще трябва да се свие, за да не загуби позиция.

В следващото видео можете да видите техниката на това движение, което може да се направи и с един крак опирайки се на топката, за да засили работата на мускулите на краката и седалището:

Извиване на сухожилие

Да работи особено върху задната част на крака и също така поискайте усилията на седалищни, коремни и лумбални, можем да изпълним това движение, което обикновено правим на машина, използвайки швейцарска топка.

Легнал по гръб с двата крака на швейцарска топка, изпънати крака и повдигнат таз по такъв начин, че от гърдите до краката тялото да образува права линия, ние започваме движението сгъване на коленете и привеждане на петите до дупето.

В следващото видео ще видите изпълнението му, а също и начин за засилване на упражнението чрез изпълнение на извиване на сухожилие до единия крак:

Български клек

The български клек Изпълнява се чрез повдигане на крака, който е останал на пейка по най-традиционния начин и оставяне на предния крак като стабилна опорна точка.

Ако използваме швейцарска топка или фитбол, за да заменим пейката, ще имаме нестабилна повърхност, която усилва работата на квадрицепс, прасци, бедрена кост и тибиалис както и това изисква усилията на средната зона на тялото да поддържа баланс.

По-долу можете да видите как се прави това упражнение:

Разширения на квадрицепсите

Това движение, което обикновено изпълняваме на машини във фитнеса, може да се изпълни и с крака върху фитбол, за да работи в допълнение квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули, коремни, лумбални и в по-малка степен мускули на раменете, горната част на гърба и ръцете.

Упражнението започва да лежи по корем, с крака на швейцарската топка и ръце, протегнати на пода. Със свити колене и топката близо до глутеусите, движението започва удължаване на краката, вдигащи талията нагоре за работа на квадрицепси, както е показано в следващото видео:

Клек на фитбол

Накрая оставяме упражнение за тези, които тренират дълго време и преди всичко те са се запознали с работата по фитбол или в нестабилност.

Състои се в изпълнете класически клек, но застанете на швейцарска топка. За да постигнете това, препоръчваме първо да балансирате коленете си върху топката и след това да се изправите, преди да започнете да изпълнявате движения като клякам върху нея.

В следващото видео можете да видите неговото изпълнение, както и сложността на упражнението, което не само работи краката, но също така и глутеусите, корема и кръста:

С швейцарска топка или фитбол Можем да изпълняваме различни упражнения, но по-специално те ще ви позволят да видите резултатите, които винаги сте искали във вашите крака, тъй като те изискват големи усилия от мускулите в областта в допълнение към работата на други части на тялото.

Споделете най-добрите упражнения за работа на краката (и повече) с швейцарска топка или фитбол