От тренировъчен ден до ден за почивка, това е, което най-добрата жена в света яде 2018.

света

Миналата година, когато беше на 24 години, Тиа-Клер Тоуми беше коронована за най-добрата жена в света, а тази седмица тя претендира отново за титлата за втора поредна година.

Тя е и един от двамата представители на Австралия в парафилия, за следващите олимпийски игри.

Но как го правиш? Не е толкова лесно, с решителност, сила на волята, режим на тренировка и разбира се с много прецизно хранене.

Храната и тренировките вървят ръка за ръка за Toomey, тъй като според това, което яде, е неговото представяне. Няма поръчки на Domino’s Pizza през нощта или шоколадови бонбони, скрити в чантата за лека следобедна закуска. Това, което има, е подход към храната, както всички ние трябва, той се отдалечава от източниците на захар и неорганични добавки в храната.

Тиа обяснява „Храната е много важна за мен, тя ме прави щастлива. Диетата ми се основава на моето обучение, така че винаги се храня, очевидно те са супер пълноценни ястия. Където и да се намирам, винаги се уверявам, че имам добър източник на въглехидрати, мазнини и протеини, ако има два часа преди да тренирам по-добре ".

Искането да се храните като световен шампион може да звучи нереалистично и не е лесно да се постигне за всеки от нас, но ако сте опитали да увеличите приема на протеини и постоянно да правите диети, значи сте от другата страна.

Диетата на Тиа се основава на увеличаване на приема на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини (като авокадо) и се смесва с кросфит тренировка. И колко тя яде? „140 грама протеини, 230 грама въглехидрати и 60 грама мазнини на ден, имам висок прием на мазнини и въглехидрати, защото лично аз се чувствам по-добре с диета, богата на мазнини, но трябва да правите тренировка, в която да приемате предимството на този дневен прием ".

Прочетете и ще разберете как Tia-Clair Toomey се храни всеки ден, включително кога тренира и кога си почива. Ще бъдете изненадани.

TIA-CLAIR TOOMEY КАКВО ЯМ В ДЕН ЗА ОБУЧЕНИЕ

Първо: Понякога ям парче пълнозърнест хляб с малко мед, така че когато тренирам, мога да консумирам тази енергия и да не страдам от нощното гладуване.

Закуска: Яйца с бекон, авокадо и зелен сок.

Храна: Пържола, пържени картофи и салата или пиле с ориз

Следобедна закуска: Зелен сок с кокосова вода, за да включите натрий в тялото си (това ви помага да имате по-голямо възстановяване на водата, когато се потите) или протеинов блок

След тренировка: Протеинов шейк

Вечеря: Порция протеин като пиле, говеждо, свинско или агнешко гърди, с някои зеленчуци, които съпругът ми и аз обичаме авокадо, така че винаги се опитвам да включа тези добри мазнини в чинията си

Съвет

Винаги имайте протеинов източник, който да ви помогне да се възстановите след тренировка. „Това е много важно, аз не се ръководя религиозно от това, но се опитвам да консумирам източника на протеин веднага след тренировка“.

TIA-CLAIR TOOMEY КАКВО ЯДЕТЕ В ДЕНЯ НА ПОЧИВКА

Закуска: Високопротеиново кисело мляко и мюсли

Храна: Яйчен омлет с много зеленчуци

Вечеря: Пилешко, свинско, телешко или агнешко филе със зеленчуци и авокадо

Съвет

Опитайте се да избягвате закуски или леки закуски, ако не се занимавате с физическа активност, както сте свикнали, но ако е много изкусително, яжте средно или малко парче. "Когато не тренирам, вероятно ще ям протеиново блокче или средно парче шоколад.".

ТОГАВА КАК СЕ ПРОМЕНЯВА ДИЕТАТА В ДНИТЕ НА ПОЧИВКА?

Накратко, не много по-различно от това да не консумирате храни след тренировка. Това е така, защото Toomey има страхотно правило за хранене: Яжте най-доброто, което можете, за вашия бюджет.

Той обяснява: „Няма нищо, което да ги изключва напълно. Правил съм всичко от екстремни диети, за да се държа далеч от брашна, зърнени храни, мазнини и т.н. ... но не се чувствам много различно, когато ги ям, но го правя тези малки корекции като яденето на пълнозърнест хляб с мед, тялото ми се чувства разглезено. Най-добрият съвет е да проверите етикетите на храните и да видите кой е най-здравословният вариант "