Има все по-малко време за пристигане на лятото и затова е обичайно да започнете диети, които да ви помогнат да подготвите тялото си

Новини, запазени във вашия профил

хранене

Ежедневният режим на човек трябва да бъде достатъчно богат и разнообразен, така че тялото да получава всички основни хранителни вещества, открити в храната.

Следователно диетата въз основа на зеленчуци, бобови растения, картофи, тестени изделия, хляб и плодове Той е най-близо до прототипа за здравословна храна, така че би било сериозна грешка да го изоставим.

Бъркани яйца с риба тон

Като начало е важно да се посочи броят на яйцата на човек, за да се избегне прекомерен прием на протеини или животински мазнини (идеалното е максимум две малки яйца за всяка закусвалка).

След това можете да изберете най-подходящата гарнитура, която допълва ястието с въглехидрати. Някои задушени зеленчуци, ориз или тестени изделия ще балансират перфектно яйцето, за да стане храносмилателно и енергично.

При вземане на чиния с яйце, не забравяйте да го комбинирате със съответната гарнитура, ако не можем да поемем излишък от хранителни вещества, които могат да бъдат вредни.

Начин на приготвяне: 173 ккал.

В тенджера, поставена на огъня, добавете половината масло и доматеното пюре и гответе пет минути.

След това време се отстранява от огъня, добавят се разбитите яйца, мляко и малко сол; разбийте с пръчките, докато се смесят добре и след това, добавете настъргания тон и го поставете отново на огъня без да спирате да бъркате в продължение на три минути.

Хлябът се нарязва на квадратчета и се запържва с останалото разтопено масло. Яйцата се прехвърлят на плато и се сервират с пържен хляб.

Съставки за 6 човека

6 яйца, 50 г масло, 2 кутии риба тон, 200 г доматено пюре, 1 малка чаша мляко, хляб, сол.

Чушки, пълнени с яйце и домат

Въпреки че за много хора чушките могат да бъдат несмилаеми, те осигуряват много интересни количества витамин А, много необходими за правилното зрение или синтеза на протеини. Инфузия на базата на артишок, фумария и boldo ще подобри усвояемостта на ястието.

Начин на приготвяне: 198 ккал

В тиган със струйка масло запържете ситно нарязания лук; когато се пошира, добавете обеления и нарязан морков, обеления и нарязан домат и скилидка чесън, счукан в хаванчето с клонче магданоз и плиска бяло вино; скоро, подправете със сол и оставете да къкри до че зеленчуците са много нежни; след това се прекарва през кухненския робот и се поддържа на топло.

Чушките се нарязват на стъблото, отцеждат се добре и се пекат; след това кожата се отстранява и те се запазват.

В тиган със супена лъжица масло запържете два домата, обелени и нарязани на ситно; когато се изразходват добре, добавете разбитите яйца и пригответе бъркана смес, с която се пълнят чушките, които се поставят върху поднос и се поръсват със запазения сос; поръсва се с галета и се пече на висока за пет минути.

Те могат да се сервират гарнирани с бял ориз.

Съставки за 4 човека

4 чушки, 5 яйца, 3 домата, 1 глава лук, 1 морков, 1 скилидка чесън, 1 стрък магданоз, галета, бяло вино, зехтин, сол.