Шампионката по тази дисциплина става рано и си ляга рано и се е научила да слуша тялото си, за да осигури всичко, от което наистина се нуждае

Името е Леля-Клер Туми и има почетната титла да бъдеш шампион на Кросфит. В случай, че все още не знаете за какво е този спорт, който от няколко години процъфтява в Съединените щати и Европа, това е тренировъчен метод, базиран на постоянно разнообразни упражнения, с функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Това е обучението par excellence за военни, полицейски и пожарни служби. И от Туми, разбира се.

Тази австралийка стана през 2019 г. първата жена, която направи спечелете CrossfitGames три пъти поред, атлетическо състезание, спонсорирано (както подсказва името) от CrossFit, което се провежда всяко лято от 2007 г. Toomey това е чудо и тя се смята за „най-добрата жена на земята“, тъй като в последния случай тя не е имала съперник, като доминира в пет от 12-те теста, които съставляват общата част от състезанието, и завършва пред мъжете в плуването. В интервю в „Списание за женско здраве“ тя посочи, че отчасти успехът й е такъв обусловена от близките отношения, които имате с личния си треньор, който е и нейният съпруг.

Всеки ден е различен за нея, независимо дали става дума за дълги разходки с велосипед, двойни тренировки или скок от самолет. „Красотата на CrossFit е в това винаги е различно, има много разнообразие ", каза тя в интервю за" Женското здраве ". Тя уверява, че когато е започнала работа с диетолог и треньор Симон Джейн Артур, още през 2018 г. „Научих се да ям интуитивно“, казва той.

В крайна сметка храната е от съществено значение за нея, защото е така бензинът, който служи за омазняване на тялото ви. Въпреки че се смята за част от движението „Realfooding“ (в случай, че не сте чували, идентифицирайте преработените храни и за да можете да ги избегнете и търсите варианти на пазара, които нямат рафинирани суровини или добавки), той също признава, че обича нездравословната храна и трябва да бъде контролиран.

Той спечели CrossfitGames три пъти поред, надделя в пет от 12-те теста и завърши пред мъжете в плуването

Благодарение на Симоне той се научи да възпитава толкова важното. "Ръководя се от вашите препоръки и също от моя собствен инстинкт и се чувствам по-добре от всякога. "Това е, което ядете в нормален ден.

Чаша вода при ставане

Веднага след като Тиа се събуди (понякога в 5:30, понякога в 7 сутринта), тя хидратира. "Винаги пия чаша вода с малко лимон." Понякога има овесени ядки с боровинки, ягоди и малини. "Харесвам и бъркани яйца с препечен хляб с бекон и авокадо, Мисля, че това е любимата ми храна. "Той гарантира, че протеините и мазнините ви карат да се чувствате сити до следващото ви хранене.

Ако сте от тези, които решават да занесат водата до нощното шкафче, в случай че ожаднеете на разсъмване, в действителност експертите са по-съгласни с това, което прави Тиа. Пиенето веднага щом станем е начин за рехидратиране на организма, премахва токсините от тялото, активира метаболизма, намалява киселини, подобрява храносмилането и идва запек, така че защо не го опитате?

Протеини?

„Обичам пържени зеленчуци“, казва той. "Мога да добавя колкото искам и след това включете протеини"Освен това той казва, че готви всичко с кокосово масло:" По този начин оставям останалите масла далеч. Чистият кокосов орех има малко вкус и затова аз оставам здрав и осигурявам добри хранителни вещества моя организъм".

Не забравяйте обаче, че яденето на твърде много протеини може да бъде вредно за вашето здраве. Месото е чудесен източник на наситени мазнини, който увеличава риска от сърдечни заболявания и може също така да увеличи производството на кортизол, хормона на стреса и V-реактивен протеин, произведен от черния дроб, особено когато тялото се възпали. Някои експерти се застъпват за ограничаване на количеството животински протеини дневно и увеличавайте зеленчуците, въпреки че въпросът е сложен, тъй като други съветват да консумирате повече от 100 грама протеин на ден, за да избегнете загуба на мускулна маса, особено ако се опитваме да отслабнем.

Научих се да ям интуитивно и никога не изпитвам глад. Осигурявам на тялото си необходимите хранителни вещества

Тиа, от своя страна, понякога има и аспержи и пържола или дори яйца и гевреци. „Важното е да храните тялото със здравословни съставки, които можете да намерите в плодове, зеленчуци, малки филета или риба“, казва той.

Вечеря скоро, най-добрият вариант

Както обикновено лека закуска банан, идва на вечеря готов за ядене спанак или сьомга. "Леко е, засищащо и здравословно, какво повече да искам. Опитвам се да поддържам вечерите си малки, за да не си лягам с пълен стомах", обяснява той, обикновено обикновено приемате това последно хранене на деня много рано за нашия испански график: около 19:00 ч. и ляга в 21:00 ч.

диети

Прекъсващо гладуване той също отчасти застъпва тази практика. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира клетки, които регулират кръвната захар. По същество тези планове могат да имат потенциала да помогнат в борбата с диабета и освен това са много прости: предлагат ограничаване на консумацията на храна до само осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото. През този период трябва да се приемат всички калории. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка (въпреки че можете да се наситите с вода).

Най-изненадващото при Тиа е, че според собствената й сметка, никога гладен. „Тялото ми постоянно се храни, за да не ми се случва това“, казва той. „След тренировки имам протеинови шейкове, а също и банани за енергия. Взимам ги, защото когато тренирам усилено Знам, че трябва да ядете гориво така че организмът да е добре ", заключава.