Трудно е да се приспособите към перспективата да сте в инвалидна количка на пълен работен ден. Ето защо е важно както за физическото, така и за психическото здраве да се води активен живот, който включва физически упражнения. Степента и интензивността на упражнението, което ще се изпълнява, ще бъдат различни в зависимост от увреждането, здравето или възрастта, но за всички хора в инвалидна количка е от съществено значение.

stairlift

Физическите упражнения помагат на тялото да поддържа форма и с добър мускулен тонус. Липсата на упражнения може да доведе до повишен шанс за заболяване. Седенето в една и съща позиция може да причини рани по тялото, които са болезнени и трудни за облекчаване.

Забележка: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения .

Как да се мотивирам

В ранните етапи е голямо предизвикателство да се мотивирате да спортувате. Опитайте се да помислите за положителните и ползите, които можете да се насладите чрез упражнения. Приятел или член на семейството може да ви помогне и да бъде с вас, докато започнете да развивате истински интерес. Оставете няколко часа почивка по някое време за упражнения и се опитайте да го превърнете в рутина (с течение на времето ще разширите редовността). Можете също така да си поставите цели и да се опитате да ги постигнете. Срещата с приятели винаги помага за мотивацията. Отборните спортове като баскетбол в инвалидни колички и футбол предлагат чудесна възможност за малко състезателно забавление. Но както споменахме в началото, всеки човек трябва да прави упражнението, което харесва и може.

Ползите от упражненията

Упражнението е особено важно за ползвателите на инвалидни колички, ето някои от предимствата му:

  • Помага за тонизиране на мускулите и подобряване на цялостното ви здраве
  • Упражнението гарантира, че теглото ви е под контрол
  • Помага да се поддържа определено ниво на фитнес
  • Увеличава гъвкавостта, мобилността, осъзнаването на тялото и мускулната сила
  • Упражнението създава ендорфини, което е чудесен антидепресант
  • С подобряването на психичното ви здраве ще се чувствате по-добре за себе си и ще придобиете увереност.
  • Намалете нивата на стрес
  • Помага за подобряване на кръвообращението, стойката и стабилността на гръбначния стълб

Тренировка за издръжливост

Обучението за съпротива може да се извърши с помощта на гъвкава лента или гума, завързана на дръжката на вратата/дръжката на вратата или подобен здрав предмет. Упражнения като удължаване на ръцете и краката могат да се правят с помощта на тези ленти. Има различни видове твърдост за адаптиране към всеки тип човек.

Силова тренировка

Преди да започнете да правите упражнения за силова тренировка, загрейте с разтягане в продължение на пет минути. След упражненията също трябва да направите още пет минути. Лицевите опори са форма на силова тренировка. Натиснете спирачките на инвалидната си количка и поставете ръцете си върху подлакътниците.
Като държите подлакътника, повдигнете тялото на няколко сантиметра от седалката и бавно седнете назад. Повторете пет пъти и постепенно увеличавайте броя на лицевите опори. Правете почивки редовно и внимавайте да не се стараете прекалено.

В допълнение към редовните упражнения има аеробика и пилатес. Аеробните упражнения помагат за подобряване на стойката и намаляване на болката в гръбначния стълб. Тези упражнения се фокусират върху движенията на горната част на тялото и подобряват цялостната физическа форма. .

Упражнения за корема в инвалидна количка: