Упражненията у дома с цел отслабване са възможни, тъй като има много съчетания, които могат да се извършват, без да се излиза от дома, които включват не само определена степен на телесна сила, но и висока сърдечна честота, която ви позволява да отслабнете в здравословен начин.
Въпреки че може да изглежда, че малкото пространство не позволява обширни движения за ускоряване на пулса, като бягане, има различни форми и упражнения, които ще ви помогнат да повишите ритъма на тялото си и следователно да отслабнете.
Следвайки упражнения у дома да отслабнете, които са лесни за адаптиране към това пространство. Струва си да се спомене, че някои от тях ще се нуждаят от определени ресурси, които обикновено се намират в дома, ако нямате такива, можете да им предоставите нещо подобно.
Скокове на стълба
В допълнение към укрепването на краката, сърдечната честота ще се повиши, което позволява да започне отслабването. Застанете в началото на стълбата със събрани крака и скочете напред, за да кацнете на първата стъпка, продължете с останалите. око! Първо изпробвайте дали можете да скочите един по един или да вдигнете трудността и да го правите по две наведнъж. Това не пречи на изгарянето на мазнини, но пречи на включената сила. Попълнете 4 комплекта. Повторения на скокове зависят от дължината на вашата стълба.
Прескочете въжето
Това е друго основно упражнение у дома за повишаване на сърдечната честота и отслабване. Първото нещо е да овладеете падането на всеки скок. За да избегнете нараняване при падане или нараняване на коленете или глезените, уверете се, че всяко падане, което правите, е с метатарзалите, защото ако паднете с петите си, можете да се нараните. Започнете с 4 комплекта. Всяка трябва да продължи 2 до 3 минути.
Застанете с крака на ширината на раменете и сложете пръсти на слепоочието. Бавно се спуснете в клекнало положение и наберете инерция, като скочите колкото можете, спуснете се обратно в клякащо положение и повторете същото движение. Изпълнете 15 повторения за 5 серии. Това упражнение ще ви помогне да укрепите квадрицепсите, глутеусите и да повишите сърдечната честота, причинявайки загуба на тегло.
Катерачи
Влезте в позиция на дъска с изправени крака и ръце и свийте цялото си тяло, за да поддържате баланс и стойка. След като сте в позиция и се чувствате комфортно, приведете дясното коляно към гърдите, върнете го в първоначалното си положение и донесете противоположното на гърдите си. Изпълнете 10 повторения на всеки крак (общо 20) за 4 серии.
Тази рутина за отслабване у дома може да се извършва три пъти седмично и ще забележите първите промени след месец.
- Буда, затлъстелата котка, която ветеринарният лекар е поръчал упражнения за отслабване CNN
- 10 неща, които смятате за добри и никога не трябва да правите, за да отслабнете
- Стоящи кореми как да направите това упражнение, за да отслабите талията си
- 10 зелени рецепти за смути за бързо отслабване - отслабнете у дома
- Слива Umeboshi за отслабване и повече предимства - Домашен диетолог