консумацията

Цинк

Знаете ли, че цинк Това е един от витаминни добавки предпочитан от спортисти? Това е така, защото широката цинкови свойства Те се намесват във всички области на метаболизма благодарение на своите ензими, така че като го включим в нашата диета, резултатите ще бъдат отлични за развитието на имунната ни система. Ако и вие искате да се възползвате от ползи от цинка продължете да четете и се грижете максимално за себе си.

Ползи от цинк

The цинкът има голямо разнообразие от предимства на органично ниво. Най-забележителната е функцията, която упражнява върху имунната система, повишавайки нейната устойчивост към различни инфекции и възпаления.

Други терапевтично свойство е негов антиоксидантен ефект, което е много полезно за тези, които практикуват спорт. Също така си защитно действие върху структурата на мембраните.

Намерените в цинка ензими участват в транспорт на въглероден диоксид, увеличаване на капацитета на белите дробове.

Поради тази причина много спортисти консумират хранителни добавки с цинк по време на тренировъчния период за състезание за издръжливост. По същия начин бременните майки ще го намерят за много полезно за развитието на бременността.

The цинкът действа върху тъканите, действа като регенератор при белези, продукт на счупването на мускулните влакна. Също така се препоръчва за жени, които извършват спортни дейности по време на менструация.

Свойства на цинка

The цинкът е микроелемент който присъства в тялото ни, концентрирайки се върху гениталната област, косата, ноктите и пигментираните тъкани на окото. Неговата функция е жизненоважна за развитието на организма.

Този елемент влияе върху действието на 70 ензима, които повдигат ниво на метаболитен имунитет срещу бактериални инфекции и токсични елементи. В допълнение, той е част от растежа на клетките, като силно се препоръчва в периоди на бременност, растеж и рехабилитация на наранявания.

The симптоми на недостиг на цинк в организма, те се проявяват с прекомерна загуба на пот или урина. При мъжете могат да се проявят проблеми с простатата, а при жените - менструални нарушения.

Също така, цинкът играе важна роля в мускулната дейност. Поради тази причина много спортисти го използват, за да избегнат умората по време на упражнения за съпротива.

Въпреки че има някои несъответствия в това отношение, повечето диетолози са съгласни, че идеалната доза цинк трябва да бъде 15 mg на ден.

Симптоми на недостиг на цинк

The Недостигът на цинк в организма променя биохимичните и метаболитните функции. Този дефицит може да бъде продукт на различни причини, като недохранване, алкохолизъм, хронични бъбречни заболявания и т.н.

Неговите нива могат да бъдат определени като леки, умерени и тежки. Лекият дефицит се проявява чрез хроничен дефицит на имунната функция и забавяне в растежа на децата и юношите.

The липса на умерен ред характеризира се с хранителни разстройства, бавно зарастване на рани и невросензорни промени.

Когато липсата е тежка, Ще се появят остри признаци на дерматит, интеркурентни инфекции, депресия, анорексия, нарушена репродуктивна способност, диария, алопеция, поведенчески разстройства и др.

Във всички тези случаи ще е необходимо да се вземе Хранителни добавки които помагат за балансиране на ниво на цинк в нашето тяло. Консултирайте се с a лекар на посочената доза, според нивото ни на дефицит.

Цинк противопоказания

The умереният прием на цинк е достатъчен за предотвратяване на метаболитни дефицити. Излишъкът му обаче може да причини определени нарушения, като болка в стомаха, гадене, възпалено гърло и др.

Средната доза при възрастни за повишаване на имунната система е 300 милиграма. По-голямото количество обаче може да има обратен ефект. Високи дози се прилагат при хора със специфични здравословни проблеми, под лекарско наблюдение.

Въпреки че са изолирани, случаи на стомашно-чревни разстройства, летаргия и кървене в урината са докладвани при хора, които са консумирали големи количества цинк.

Трябва да имаме предвид, че излишъкът от цинк инхибира абсорбцията на мед, чийто дефицит води до анемия и сърдечна аритмия. В случай на токсични ефекти поради цинк, най-добре е да пиете много вода или мляко и да се консултирате с Вашия лекар.

Цинк в храната

Цинкът обикновено е в изобилие както в растителното царство, така и в животинското царство. Сред разнообразието от храни, които съдържат щедро количество цинк, намираме червено месо, риба, птици, мляко, черупчести, черен дроб, бобови растения, пълнозърнести храни, сушени плодове и ядки.

A значително меню в цинк Състои се от a закуска на база мюсли с мляко и препечен хляб. За обяд можете да ядете варени зърна, риба, сирене и тиквени семки.

Вечерта най-добре са варени картофи, грах, хамбургери и кисело мляко. Трябва да се отбележи, че за да се стимулира присъствието на цинк в организма, вегетарианските диети не са препоръчителни.

Въпреки това, цинкът може да бъде включен, ако е необходимо, в диетите за отслабване, тъй като липсата на този минерал в организма предизвиква апетит.

Хранителни добавки с цинк

През определени етапи от живота ни ще ни трябва по-висока концентрация на цинк в тялото.

В този смисъл е полезно да се вземе хранителни добавки на цинк по време на растеж (детство и юношество), бременност, старост и при хора, които страдат от заболявания на простатата или които постоянно спортуват.

The цинкови капсули те се борят с различни дисфункции или патологии, като алопеция, кожни лезии, безсъние и мускулни контракции. Също така, хранителни добавки с цинк се препоръчват в случаите на мъжко безплодие.

Цинкът участва в синтеза на полови хормони, повишавайки жизнеността на спермата. Както и да е, добавките с цинк се предписват от гинеколози на бременни жени, като превантивен метод срещу синдром на цепнатината на устните и пуха при бебета.

The доза препоръчва се при възрастни е 2 до 3 капсули, два пъти на ден. Времето за лечение трябва да бъде определено от диетолог.

Влияние на цинка върху спортните постижения

Хората, които са склонни да водят заседнал живот, обикновено няма да имат проблеми с недостига на цинк в организма. При спортистите ситуацията е различна. Физическата активност води до по-голямо мобилизиране на мускулния цинк, за да задоволи клетъчните нужди.

Също така, премахването на това елемент за проследяване ще бъде прекомерно чрез изпотяване. Последните проучвания установиха, че хората, които спортуват за период от два часа повече, те губят между a 8 или 9 процента нормален обем от цинк.

Към това се добавя приемът на протеин Y. въглехидрати че много спортисти добавят към диетата си, което може да победи функциите на цинка.

The нива на цинк в организма, може да се увеличи чрез консумация на хранителни добавки или a преструктуриране на ежедневния ни хранителен режим.

Ако спортист вече консумира други хранителни добавки, те трябва да бъдат информирани дали са съвместими или не с цинк.