ползи

Калий

The калий Известно е, че е един от най-добрите източници на минерали, които можем да намерим в хиляди и хиляди храни. Но какво има отвъд калия?

The консумация на калий Той може да предложи много на тялото ни и то е, че може да помогне за укрепването на тялото ни повече, отколкото си представяме, защото освен че ни помага да укрепим мускулите си, той е отличен и за регулиране на дейността на сърцето ни. Ако смятате, че все още не знаете достатъчно информация за калия, прочетете и открийте всичко, което трябва да знаете за калия.

Ползи за калия

The калият е минерал от които зависят много функции на нашето тяло. Той има свойството да регулира съдържанието на вода в клетките и тяхното движение. Той е свързан с натрий и калций, благоприятствайки тяхното разпределение в тялото.

Техен регулаторни ефекти, също включват нервна система Y. мускулест. По същия начин влиянието на калия в изграждането на протеин и увеличаването на нервно-мускулна възбудимост.

Други ползи от калий, Те контролират кръвното налягане, спират косопада, осигуряват енергия на тялото и подобряват работата на бъбреците. В случай на пациенти с диабет, те ще изискват по-високи дози от нормалните, които трябва да бъдат предписани от Вашия лекар. The дефицит на калий може да повлияе на движението на миокарда и активирането на ензимните системи.

Калиеви свойства

Калият е минерал, който изобилства от растителни и животински клетки. Функциите, които той изпълнява на метаболитно ниво, са от съществено значение за неговото развитие, както клетъчно, така и органично. Човешкото тяло се състои от 5 процента калий.

Най-препоръчително е да се поддържа a адекватно ниво на калий в организъм, е да се храните балансирано, на базата на определени меса и зеленчуци, в противен случай има голямо разнообразие от хранителни добавки, които могат да бъдат добра алтернатива.

Неговата усвояване е свързано с натрий И все пак витамин В6, с които се допълва перфектно, като взаимно засилва своите ефекти.

Обикновено се препоръчва да се засили консумацията на калий при хора, които страдат остеопороза, болки в ставите и проблеми на ниво пикочен мехурили простатата. Средното количество калий, от което се нуждае възрастен човек, е 3,5 грама на ден.

Страничните ефекти на калия

Калият е минерал, който е много полезен за хората, ако е правилно балансиран в тялото ни. Намалените нива на калий влияят на кръвното налягане.

Клинично е известно дефицит на калий Какво хипокалиемия. Обикновено се проявява при хора, които страдат хронични болести или в резултат на консумацията на диуретици за него лечение на хипертония. Дефицитът на калий обикновено не е свързан с диетата.

Към висок прием или наличие на калий в кръвта, известен е като хиперкалиемия. Най-честите ефекти в тези случаи са намалена бъбречна функция, инфекции и необичайно разграждане на протеините в тялото. Изобилието на калий обикновено се произвежда повече от употребата на лекарства, които затрудняват елиминирането му, отколкото от излишните храни, които го съдържат.

Калий в храните

Калият е важен минерал за хората, който за щастие изобилства от разнообразни храни от растителен и животински произход. Сред тези от растителен произход откриваме бобови растения, особено черен боб, който може да съдържа 355 милиграма калий на 100 грама.

Ние също намерихме калий в пшеничен зародиш, в соя и орехи. Плодът, който съдържа най-големи количества от този минерал, несъмнено е бананът. Нейната еквивалентност е 396 милиграма калий на 100 грама. Препоръчително е да ядете банан всеки ден.

Други растителна храна богати на калий са манголд, тиква, кресон, моркови, авокадо, гъби, пъпеши, ягоди и др. Относно храна от животински произход, намираме риба и черупчести меса, пилешко, патешко, говеждо или свинско месо и млечни продукти, като мляко, кисело мляко и други производни.

Дозировка на калий

Диетолозите определят ежедневно някои количества калий, които могат да се считат за минимално необходимите за хората. Новородените до пет месеца се нуждаят от 500 mg калий. От шест месеца до едногодишна възраст се увеличава до 700 mg.

Когато детето навърши една година, то ще може да увеличи доза постепенно от 1000 до 1400 mg, докато 5 години. От6 до 9, правилното количество е 1600 mg. Тъй като 10 години освен това средната доза остава на 2000 mg.

Обикновено ежедневната диета ще ни осигури необходимото количество калий. В някои случаи обаче ще е необходимо да се приемат хранителни добавки, за да се компенсират органичните загуби от това минерал.

В този смисъл имаме хора, които приемат диуретици, които страдат от диария или повръщане и спортисти. Всички те ще се нуждаят от допълнителни количества калий, препоръчани от лекар или диетолог.