Ако като много мъже и преди не сте имали време (или желание) да отидете на фитнес, за да влезете във форма Великденски празници, няма проблем, има още дълъг път, преди да стигнете до лятната ваканция, където показването на най-доброто от себе си на плажа е само на няколко крачки, следвайки правилните съвети, сред които можете да се озовете с някои от тези митове за как да упражнявате корема си това със сигурност ще посява съмнения, което изясняваме по-долу.

мита

На корема във фитнеса

Какво ще видите

В същия фитнес, в който ходите, има човек, който прави 500 коремни преси на ден и има шест пакета от пистите на Dolce & Gabbana, така че смятате, че правите само коремни преси или коремни преси е идеалната формула, за да получите равно тяло.

Защо не е наред

Защото това момче може би отклонява вниманието от долната част на гърба, което може да доведе до проблеми с кръста. Безкрайните повторения на фиксираните хрускания не са толкова ефективни, те могат да усложнят баланса на бедрото и да разширят гръбнака ви.

Какво е правилно

Фокусирайте се върху движенията, които се фокусират върху сърцевината на тялото ви, за да ги превърнете в основната си рутина. В този случай използвайте коремно колело или ab колело ще ви принуди да извършвате бавни, контролирани повторения чрез движение, използвайки сърцевината си, за да устои на смилането.

Относно косите

Какво ще видите

Същото момче от преди не е доволно само да прави хрускане, но също така добавя обрат отстрани, за да работи по косите на сърцевината. Какъв мъж!

Какво не е наред

В проучване, публикувано в списание Medicine And Science In Sports And Exercise, корема с усукване в страни те не бяха по-ефективни в работата на наклонените коси от клекове и упражняваха прекомерна сила върху долната част на кръста на гръбначния стълб.

Какво е правилно

Тренирането на косите коси определя голяма част от корема, но не с постоянни повторения, упражнения чрез преместване на тежестта (като вдигане на гиря или тежест) с една ръка работа за постигане на баланс.

На чиниите или дъските

Какво ще видите

Едва постигайки тридесет секунди на лактите, когато в залата, в която отивате, има момчета, които се съпротивляват до пет минути в една и съща позиция, което ги прави царе на дъските (а не за месото).

Какво не е наред

След като тренирате от известно време, в крайна сметка ще стигнете до точката на намаляваща възвръщаемост, където ще станете по-ефективни в движенията или повторенията и ще отпуснете ненужните мускули, вместо да работите с мускулите, които възнамерявате да тренирате. Това е чудесно, ако се опитвате да тренирате по-дълго, но не толкова добре, ако искате ударни кореми.

Какво е правилно

Актуализирайте вашия дъска преминаване към супер планк версия: преместете лактите си напред и ги поставете заедно, както и краката и петите, в това положение стиснете глутеусите и корема, ще видите как усилията по отношение на силата и баланса са по-големи.

На целенасочено обучение

Какво ще видите

Тези, които клякат, мъртва тяга и използват свръхналягане, засягат сърцевината си практически от всеки ъгъл.

Какво не е наред

Добре, разбира се, сложните движения понякога могат да се използват в корема за мускулно активиране. Ако всичко, което искате, е разумна основна сила, може да е достатъчно. Но ако искате повече от това, тогава не.

Какво е правилно

Помислете за тренировка на корема като всяка друга мускулна група в тялото ви, с повторения с ниско въздействие, планирана прогресия и допълнителна съпротива, ако имате нужда от нея. Също така, от време на време включвайте някои набирания: те са по-добри от корема, за да работят на вашето ядро.

При използване на тежест за работа на корема

Какво ще видите

Това момче от фитнеса, да, този, който прави 500 коремни преси подред, не само се хвали да прави повече от всеки друг, но за промяна добавя тежест, като носи 10 кг диск.

Какво не е наред

Извършено умно, добавянето на тегло може да помогне, но може и да насърчи нараняване - поставянето на 20-килограмова чиния в долната част на гърба не е добра идея за много хора.

Какво е правилно

Преди да добавите тегло, забавете движенията си и ги направете правилно. Добър пример за това е руското извиване: вместо да дърпате от едната на другата страна, дръжте ръцете си напред и успоредно, краката леко се отдръпват от земята и бавно се обръщайте в кръста от едната на другата страна.

Сега, когато го знаете, постигането на списание ще бъде по-лесно, ако добавите към тези съвети постоянството и отдадеността, които получавате добър шест пакет необходими навреме за лятото.