След като прекара толкова часове на гладно, тялото ни се нуждае от храни, които осигуряват: въглехидрати, протеини, „добри“ мазнини (ненаситени), минерали и витамини, за да посрещне новия ден с енергия 1. Най-добрият начин да не пропуснете това важно хранене е да заложите на оригинални закуски и източник на хранителни вещества. Ако ви липсва вдъхновение, тук ще намерите питателно меню за закуска за всеки ден от седмицата, смеете ли да ги опитате?

хранително

Какво трябва да закуся?

В идеалния случай включете поне една храна от всяка от трите групи храни: за предпочитане пълнозърнести зърнени храни, бобови растения или храни от животински произход и зеленчуци или плодове. Това допринася за задоволяване на нуждите от хранителни вещества, необходими за започване на сутрешните дейности 2 .

Идеи за питателна закуска

Много полезен и прост метод, който може да ви помогне да се уверите, че правите правилния избор, е да създадете меню. Планираната закуска ще ви помогне да разполагате с необходимите съставки, както и да разнообразите вашите препарати. Приготвянето на здравословна закуска не е трудно, стига да знаете хранителните съставки, които те трябва да съдържат, и сте готови да ги приготвите! *

Понеделник - Топла поширана круша с квакер гранола и мед

Първата закуска за седмицата трябва да бъде питателна! За двама души в дълбока тенджера добавете литър вода със супена лъжица мед, пръчка канела, парче анасон, 2 парчета карамфил, 1 г индийско орехче и супена лъжица кокосова захар. Включете силен огън и добавете круша, разрязана наполовина, кипете 15 минути и прецедете течността. След това смесете ⅛ портокалова кора с ¼ чаша мюсли Quaker и поднесете всичките си съставки с кисело мляко!

Вторник - овесена каша Quaker с ванилово кокосово мляко Brulé

Продължавайте да добавяте хранителни вещества с тази закуска, идеално, ако обичате сладко и търсите докосване на фибри. За двама души в саксия добавете 40 г овесени люспи от квакер, ¼ чаша настърган кокос, чаша обезмаслено мляко, супена лъжица стафиди, 2 меда, канелена пръчица и шушулка ванилия. Поставете на слаб огън, докато овесът се свари. Изсипете във формата и сервирайте с кубчета манго!

Сряда - Ананасов сандвич Tatemada с извара, мед и бадем Quaker овесени ядки

В средата на седмицата отидете на ободряваща и вкусна закуска. Можете да приготвите този горещ сандвич само за 10 минути! Пригответе пакет овесена каша Quaker Honey Almond Instant с ⅓ чаша обезмаслено мляко. Охладете го и смесете с две супени лъжици извара. Разбъркайте центъра на 2 филийки ананас в кръгла форма и ги пригответе в тиган на силен огън. Направете сандвича със сместа от овесени ядки и извара и парче печени пуешки гърди. Завършете със супена лъжица мед!

Четвъртък - кифли Quaker Овесени ядки и мексикански омлет

Уикендът идва, дайте си тласък! Направете няколко забавни и вкусни мъфини с овесени ядки и ги допълнете с питателен мексикански омлет. Те ще ви осигурят хранителни вещества като фибри, въглехидрати, протеини и различни витамини и минерали.

Петък - ухапвания от овесени ядки от шоколадов квакер

Последният работен ден от седмицата си заслужава удоволствие, така че заложете на вкусни хапки шоколадови овесени ядки. За да имате готови 5 парчета за 10 минути, ще ви трябват: 1 чаша шоколадови бисквитки Quaker, лъжичка обезмаслено мляко, 2 супени лъжици разтопено масло, ¼ чаена лъжичка кокосова захар, друга какао и 1 g сол.

Събота - вафли от квас от овесени ядки спанак

Пренесете брънч тенденцията до уюта на вашия дом с няколко вкусни вафли. Тази рецепта е много лесна за приготвяне, можете да имате готови 4 броя за 10 минути и е добър вариант за здравословна закуска. Завършете тази рецепта, като добавите заливки като пушена сьомга, кисело мляко или авокадо. Придружете вафлите си с пресен плодов сок!

Неделя - овесена каша Chipotle Quaker с яйце Caprese

Неделя изисква да се насладите на спокойна закуска, а най-добрият начин да постигнете това е с чиния овесени ядки чипот и яйце капрезе. Пълнозърнестите зърнени храни са богати на фибри, а яйцата съдържат протеини, така че се допълват перфектно. Следвайте тази вкусна рецепта и завършете седмичното си меню за закуска!

Вече сте подготвили менюто си за лесна, вкусна и питателна закуска!

* За да закусите пълноценно, трябва да включите поне една храна от всяка от хранителните групи: пълнозърнести зърнени храни, бобови растения или храни от животински произход и плодове или зеленчуци.

Искате ли да включите хранителни храни в ежедневието си?

Опитайте новата линия Quaker Super Foods в тяхната презентация на Instant Овесена каша Select Grains