Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Застрахователят на мобилния телефон игнорира искането за анулиране
  • Агентът за недвижими имоти действа като посредник и го таксува
  • Лекарството против акне по лекарско предписание причинява диабет
  • Те паднаха, когато се возеха в балон с горещ въздух
  • Те осъдиха адвоката за небрежност
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание от януари 2007 г.

Ключове за приготвяне на уникални, питателни и балансирани ястия

  • За да постигнете балансирано меню в едно ястие, не може да липсват зеленчуци, протеини или млечни храни - ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения или хляб. Млечните и плодовете могат да служат като десерт.
  • Ако основната съставка е протеин - месо, риба или яйца - той ще бъде придружен с изобилие от зеленчуци. Гарнитурата може да бъде шепа ориз или тестени изделия, или парче хляб, което да го придружава. Така са представени всички хранителни вещества.
  • /imgs/20070101/img.despiece-alimenta.01.jpg Подходящата комбинация от зеленчуци също води до уникално, питателно и балансирано ястие. Получава се от сместа от бобови растения със зърнени култури и ядки; Бял боб с ориз и тиква, спагети с грах и бадемов сос, пастет хумус или нахут със сусам, намазан върху хляб ...
  • Препоръчва се голяма чиния - тази, използвана за сервиране на смесени ястия, за да се постави добре храната. Освен това позволява презентацията да бъде привлекателна, а храната да бъде приятна.
  • Ако вареният ориз или тестени изделия са приготвени предварително, остава само да ги смесите със салата - може и в плик - и с парченца сирене, варена шунка или гърди, останали от предишния ден.
  • Остатъците от зеленчуци могат да бъдат приготвени с яйце и да се направи вкусен зеленчуков омлет. В сандвич той представлява много балансирано и питателно ястие.
  • Възможно е бързото хранене да се превърне в пример за балансирано хранене. Например: домашна пица с основа от сотирани зеленчуци; чесън, лук, зелен пипер, патладжан, тиквички, домат ... Протеинът се получава с скариди, настъргана риба, пилешки ленти, кайма свинско или говеждо и др.

Данни: 400

Това са милиграмите натрий в 100 грама много зърнени закуски. Твърде много натрий в една храна, особено ако вземем предвид, че те се консумират силно от деца и че Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата да не надвишават 1500-2000 милиграма натрий на ден.

милиграма

Меню за онези, които бързат

  • Закуска
    Опакован плодов сок. Мляко с мед и бисквитки.
  • Обяд
    Оризови сладки или зърнени барове. Кафе с мляко.
  • Храна
    • Уникално ястие: Макарони (приготвени предния ден), смесени със салата (в торбички) и парчета шунка, риба тон и сирене.
    • Пълнозърнест хляб. Плодове. Храносмилателна инфузия (с лед за охлаждане преди).
  • Закуска
    Кисело мляко и плодове.
  • Вечеря
    • Консервиран омлет от сардина, гарниран с консервирани червени чушки.
    • Пълнозърнест хляб. Извара с мед и ядки.

ABC на храненето

Количество глюкоза в кръвта. Нормалните стойности са между 70 и 105 милиграма на децилитър. Глюкозата се увеличава след консумация на храни с въглехидрати - захар, сладкиши, хляб, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения, плодове. След няколко часа тя се връща към нормалните нива благодарение на инсулина, хормон, произведен от панкреаса, който позволява на глюкозата да премине от кръвта към клетките и там тя се трансформира в енергия. Когато глюкозата в кръвта падне, панкреасът отделя друг хормон, глюкагон, който кара натрупаната в черния дроб глюкоза да достигне кръвта и по този начин да се нормализира.