Ние демистифицираме осем ситуации, които според вас са били верни и които са най-големите ви врагове.

мита

От Норма Луз Браво @LaNormaLuz

Класика: правихте диета със сладолед или зеленчукова супа, намалихте това, което искате и веднага щом се върнете към нормалното, килограмите също, какво се случи? Много просто: не сте променили навиците си. Ако това, което търсите, е да направите модификация в хранителните си режими и да започнете да се понижавате или поддържате, единственият постоянен изход е да се научите да ядете.

1. Трябва да консумирам цялата светлина

Да се ​​каже, че храната има това качество означава, че тя е с намалено съдържание на мазнини, натрий или захар, но всички продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да имат по-малко от 3 g на порция и внимавайте, има торти или сладкиши, които имат малко или никаква захар, но все пак не означава, че трябва да ги довършите. Вземете правилните порции.

2. Ако ям малко ще отслабна

Липсва ви време и избирате „каквото и да било“ като яхния тако или кисело мляко и смятате, че по този начин ще запазите линията, а е обратното: колкото по-малко ядете, толкова повече ще наддавате. Когато консумирате малко хранителни вещества, тялото ви свиква да оцелява с по-малко енергия и метаболизмът ви се забавя. От друга страна, ако ядете достатъчна порция на всеки три или четири часа, цялата ви система ще остане активна и ще изгаря мазнините. Ако си купите пакет бърза храна, ще ядете малко количество, но с много калории.

3. Трябва да преброите всички калории

Подходящите суми се изчисляват според вашите цели и нужди; но можем да кажем, че има три основни правила:

• За да намалите теглото: упражнявайте се

• Запазете го: прием = упражнение

Само диетологът може да изчисли колко имате нужда и въз основа на кои храни да ги разпределите.

4. Мога да наруша диетата през уикенда

С два дни, в които се насищате с мазни храни, можете да развалите цялата си седмица. Например, яденето на 2 такота за барбекю е равносилно на ден и половина загубен и комбо от киното до пет!

5. Само интегралът помага

Брашната и зърнените култури от този тип са по-здравословни поради високото си съдържание на фибри, минерали и те не ви подкрепят изолирано, но поради своя състав регулират чревната функция и елиминират повече токсини.

6. Растителните мазнини са по-добри

Няма добри или лоши храни; просто дисбаланси. Например: ако изядете поръчка от енчилада с пържени тортили, пиле с кожа, сметана и сирене Манчего, вие сте пред бомба. От друга страна, ако загреете трите парчета само с варени гърди, прясно сирене и маруля, ще бъдете в равновесие.

7. Лимоновият сок на гладно елиминира мазнините

Много чудо диети приписват тези свойства на цитрусови плодове като лимон и портокал и въпреки че не е доказано, че приемът им действително го постига.

8. Вегетарианските ястия са винаги по-здравословни

Фалшив. Някои съдържат големи количества мазнини, повече ако са направени със сирене, олио, тестени изделия или кремообразни сосове. Всъщност червеното месо може да е по-добро, ако е постно.

Чисти истории!

• Плодовете за десерт ви напълняват. Ние ги ядем преди, по време или в края, те винаги имат еднакъв калориен прием; се препоръчват между храненията

• Ледената вода ускорява метаболизма. Температурата няма нищо общо, това, което ви носи полза, е да ядете 2 литра на ден

• Шоколадът е забранен. В намалени дози е източник на енергия, антиоксиданти, флавоноиди и минерали. Просто не го смесвайте с мляко

• Диетите, базирани на плодове и зеленчуци, ще ви накарат да загубите по-бързо. Балансът е ключът. Ако не промените навиците си, теглото ви ще бъде същото, щом приключите режима. Научете се да ядете!

Опции без жертви

• Салата с парченца сирене панела и пуешка шунка

• Кесадила с царевична тортила и сирене Оаксака; не брашно или манчего

• Пилешки такос с отворена тортила вместо платика