По-голямата част от мъжете и жените в страната твърдят, че са умрели по някое време от живота си, според проучване на Datum International и Red Win. С други думи, немалка част от перуанците се чудят как да се хранят или търсят здравословна храна, но лавината информация по този въпрос често свидетелства за поредица от митове за диетите.

Тази ситуация е по-тревожна, ако се занимавате със спорт, защото тялото ви се нуждае от балансирана диета, за да има желаното физическо представяне. Поради тази причина първо трябва да си поставите цел. В повечето случаи целта е да свалите няколко килограма. И този импулс се разбира в държава, където 14 милиона души на възраст над 15 години са с наднормено тегло, според Министерството на здравеопазването.

Понасянето на „много жертви“ обикновено се смята за най-бързият начин да изгорите излишните килограми и да изградите плосък корем. Ако ви предстои да започнете диета или вече сте потопени в нея, по-добре е да проверите дали всяко от показанията е правилно. Съществуват митове, които трябва да опровергаете, според информация от институции като Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ и Националната медицинска библиотека на същата държава.

Мит 1: по-малко въглехидрати, по-добро тегло

Наистина вярно. Има два вида въглехидрати: простите, присъстващи в храни като бисквитки или бонбони, които са най-малко препоръчителни; и комплекси, като хляб, бобови растения и някои плодове, чийто принос на витамини, минерали и фибри са идеални за вашето тяло, особено по време на физическа активност.

Мит 2: Пропускането на хранене помага да отслабнете.

Фалшив. Според диетолога Лорена Ромеро, яденето на малко или излишването на едно от храненията през деня води до забавяне на метаболизма. Какво означава това? Просто: като правите каквото и да било физическа дейност, тялото ще изгори по-малко калории и ще натрупа повече мазнини от нормалното. Освен това досега няма медицинско проучване, което да удостоверява, че гладуването е положително при диета за отслабване.

Мит 3: Яденето през нощта ви дебелее.

Наистина вярно. Въпреки че няма изследвания, които да докажат това, Министерството на здравеопазването на САЩ споменава, че тези, които „ядат късно през нощта, са склонни да избират висококалорични закуски“. Също така, поради този лош навик, хората не спят добре. Не забравяйте, че храносмилането отнема между два и три часа след вечеря. Тоест след това време се препоръчва само почивка.

Мит 4: Диетата не се променя, ако ям леки или нискомаслени продукти

Фалшив. Леките продукти често имат повече калории от оригиналната им версия. Министерството на здравеопазването на Съединените щати обяснява, че това се случва, защото те съдържат съставки като брашно, сол, нишесте или захар, за да поддържат вкуса и текстурата си. Това, което институцията препоръчва, е да прочетете етикетите на хранителните стойности и да изберете най-добрия продукт, за да избегнете прием, който може да има обратен ефект за организма.

Мит 5: Ако избягвам бързо хранене, вече съм на диета.

Не е задължително. Здравословната диета не се основава само на пропускане на бързи храни. Диетата за отслабване например включва редица алтернативи за постигане на целта, като включване на плодове и безалкохолни напитки с ниско съдържание на захар. Но ако поради неизбежни обстоятелства пристигнете в ресторант за нездравословна храна, потърсете най-здравословния вариант в менюто. Или във всеки случай си направете „почерпка“: има изследвания, които показват, че изборът на ден за ядене на любимите ви ястия може да бъде положителен за тялото ви.

И така, какво трябва да ям, ако спортувам?

Ако постоянно се занимавате с умерена физическа активност или се интересувате от започване на спортен начин на живот, не изпускайте от поглед един от най-важните моменти: диетата. Преди, по време и след физическо усилие, тялото ви се нуждае от витамини и минерали, за да му помогне да натрупа енергия и да избегне възможни наранявания.

По принцип определете в колко часа ще практикувате даден спорт. За Естефания Рамо, диетолог от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), най-доброто време на деня за упражнения е сутринта. Въпреки това, в случай че рутината е нощна, тя трябва да се изпълни два часа и половина преди сън. По този начин няма да промените така наречения биологичен часовник.

достигнете

В ранните часове на деня е добре да имате лека закуска, състояща се от някои въглехидрати като банани или кисело мляко, които ще служат като източник на енергия. Рубен Браво, говорител на IMEO, съветва да изчакате половин час, за да се занимавате с физическа работа и по-късно отново да се храните здравословно.

По време на спорт най-важното е да останете хидратирани. Нанси Коен, професор в катедрата по хранене в Университета в Масачузетс, казва, че „соковете, спортните напитки, енергийните барове и храни с високо съдържание на въглехидрати могат да бъдат полезни“.

И накрая, след тренировка, балансираната диета трябва да включва протеини, придружени с въглехидрати в умерено количество. По този начин ще възстановите енергията, консумирана от високопроизводителни съчетания. В този смисъл приемането на PRO също допринася за попълване на енергията и избягване на мускулни наранявания. Знаете: преди да започнете диета, най-добре е да разберете чрез надеждни източници или да отидете на диетолог. Хранете се здравословно и #ReachYourNivelPRO.

Кога да си дам „лакомство“ по време на диетата, без това да повлияе на тренировките ми?