Да имаш красива фигура и да водиш здравословен начин на живот в наши дни е често срещано при голям брой хора. Но не всеки може да получи достъп до правилната информация от първа ръка, как да го направи правилно, без да навреди на тялото ни.

вярваме

В Светлата страна ние винаги подкрепяме търсенето на постоянно подобрение, затова решихме да сложим край на някои митове, които ни пречат да постигнем добри резултати.

11. Всички продукти се делят на здравословни и вредни

Сред хранителните продукти, които са преминали проверката и са стигнали до гишетата на супермаркетите, няма вредни, някои са просто по-здравословни от други.

Най-важното е да придобиете здравословни хранителни навици, защото вредата се появява само когато се злоупотребява с някои продукти. Например, няма нищо лошо в това да ядете 2 или 3 филийки студени разфасовки за обяд, но яденето на половин килограм е друг въпрос.

10. Вашата диета изисква суперхрани

Годжи бери, сок от нони, спирулина, семена от чиа, асаи и други подобни поставят твърде високи очаквания за много хора. Смята се, че тези „чудодейни продукти“ са в състояние да решат големи здравословни проблеми. Но самата дума „суперхрани“ не е научен термин и няма доказателства за нейните „супер ползи“ в сравнение с конвенционалните храни.

Тези продукти са здравословни, но за всеки зеленчуци, плодове и плодове, които растат в района, където живеят, ще бъдат много повече. Хората обаче са по-склонни да вярват в по-високата ефективност на екзотиката. Не трябва да се забравя, че консумацията на голямо количество от един вид храна ни пречи да получим всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем.

9. Генетично модифицираните продукти са вредни за здравето

Ако трансгенните продукти преминат контрол на качеството по време на фазата им на създаване, те не са опасни. Въздействието на тези продукти върху човешкото здраве и околната среда се изучава повече от две десетилетия и според изследванията те не представляват никаква опасност, точно както конвенционалните.

8. Безглутеновите храни са по-здравословни

През последните години хората, които се придържат към здравословния начин на живот, се застъпват за консумацията на безглутенови хлебни изделия. Резултатите от различни проучвания обаче потвърждават, че такива продукти не са по-здравословни от конвенционалните и дори в протеиновата си база той отстъпва на тези. Тези, които наистина се нуждаят от този тип храна, са хора с тежки алергии или непоносимост към глутен, но те са малцинство. Твърденията на някои хранителни компании, че безглутеновите храни са необходими за всички, не е нищо повече от маркетингов трик, на който мнозина си падат.

7. Колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате

Липсата на ключови хранителни вещества и завинаги е много вредна за нашето тяло. Недостигът на храна може да доведе до чревна дисбактериоза. Не можете напълно да се откажете от някои продукти, особено тези, които съдържат протеини. Например, месото съдържа една от незаменимите аминокиселини, триптофан, отговорна за доброто настроение. Но за да може триптофанът да достигне до мозъка, тялото се нуждае от глюкоза, нещо, което се съдържа в плодовете и сладките.

Богатата и разнообразна диета е от ключово значение за доброто настроение и по-доброто благосъстояние. И това е нещо, което силно влияе на способността ни да поддържаме добра форма.

6. Има храни с отрицателни калории

Няма отрицателно калорични храни, тъй като за смилането на даден продукт не е нужно повече калории, отколкото те съдържат сами. За храни като тиквички, краставици или целина може да се каже, че имат нула калории, така че те могат да се консумират без никакви ограничения. Но ако добавим към това неограничено количество храни, богати на калории, тялото ще съхранява мазнини и ще изглежда, че проблемите ще ги метаболизират.

Най-добрата комбинация е резултат от яденето на нискокалорични зеленчуци и постно месо, риба или пиле. Тази храна осигурява достатъчно витамини, минерали и хранителни вещества за изграждане на мускулна тъкан.

5. Алкалните храни са по-здравословни от киселините

Алкалните храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни) се оценяват като по-здравословни за организма от киселините (месо, риба, млечни продукти, ядки и хлебни изделия), така че диетата трябва да се основава главно на първата. Предполага се, че това е най-добрият начин за борба с повишената киселинност, която е вредна за организма.

В действителност човешкото тяло е система, която работи толкова добре, че не може да настъпи „подкисляване“. Но ако без никаква медицинска препоръка се опитате да намалите киселинността на стомашния сок, можете да получите неуспехи във функционирането на храносмилателната система до причиняване на интоксикация, тъй като алкалната среда не е предназначена за смилане на постъпващата храна.

4. Има чудодейни храни, които хората бързо отслабват

Професионалните диетолози твърдят, че няма чудодейни храни, чиято консумация да води до ускорена загуба на тегло. Никой продукт не е в състояние да изгаря мазнини в такова количество, че човек да започне да отслабва. Ананасът и зеленото кафе съдържат много хранителни вещества, но загубата на тегло няма нищо общо с тях.

Освен това прекомерната консумация на тези продукти може да навреди. Например, смята се, че зеленото кафе е по-добро за отслабване от обикновено. Те отдават това на факта, че печенето на зелен фасул намалява нивата на хлорогенова киселина, която помага за разграждането на мазнините. Няма обаче наистина доказани научни изследвания в тази област, докато консумацията на хлорогенова киселина в големи количества е вредна за организма без никакво съмнение.

3. Диета, много богата на протеини, е много полезна за организма

Напоследък диетите с високо съдържание на протеини станаха много популярни и много хора ги спазват последователно. Минималното количество въглехидрати и фибри дават на тялото възможност за изгаряне на енергия, получавайки я от мастната тъкан, така че излишните килограми бързо изчезват. Но този начин на хранене води не само до проблеми с храносмилането, но също така намалява продължителността на живота и увеличава честотата на развитие на различни заболявания.

Експертите препоръчват хранене с умерени количества висококачествени протеини (15-20 процента от общите калории), относително ниско съдържание на мазнини и големи количества сложни въглехидрати.

2. "Изсушаване" на тялото е необходимо за всички, които мечтаят за определена мускулатура

„Изсушаването“ на тялото е наистина необходимо при професионални спортисти, културисти и състезатели по бикини фитнес. За да се определи по-добре мускулната маса в светлината на прожекторите пред съдиите в състезание, те са поставени на диета, която почти напълно елиминира въглехидратите.

За тялото обаче такъв режим е истинско предизвикателство. Като изключим въглехидратите от тялото, ние се лишаваме от основния източник на енергия, докато количеството физически упражнения в този период от време винаги се увеличава. Освен това „изсушаването“ уврежда тялото: причинява хормонални промени и по-късно може да доведе до наддаване на тегло, загуба на коса, разпадане на кожата и депресия.

1. Детокс, най-добрият начин за започване на диета

Не е необходимо да прочиствате организма, преди да се подложите на диета. Нашето тяло има собствена система за филтриране, която ефективно премахва вредните вещества: черния дроб и бъбреците. Бъбреците филтрират кръвта ни и елиминират всички остатъци, получени от диетата. Черният дроб обработва лекарства, като се отървава от химикали, които достигат до стомаха.

А вие, имате ли собствена доказана формула, за да останете във форма? Разкажете ни всички подробности в коментарите.