Ключът е да включим навици, които ни придружават всеки ден и които ни позволяват да поддържаме здравословно телесно тегло, поддържано с течение на времето. Екстремните диети и чудодейните методи губят популярност. Даваме ви 10 стълба на здравословна диета.

здравословно

С течение на времето жените са намерили различни решения, изпробвали са хиляди „магически диети“, с които понякога са успели да имат онази мечтана фигура. Но тези нискокалорични, без въглехидрати или гладни стачки диети тотално корумпират връзката с храната, демонизират я и забравят какъв е истинският смисъл на храненето.

Лято 2017: пълна рутина за влизане във форма

Мъката, плачът и депресията са някои от чувствата, които се появяват в резултат на разочарованието, причинено от провала на невъзможността да се поддържа това решение, което те са вярвали, че са намерили. Образът на тялото, който човек има върху себе си, помага за изграждането на самочувствие. При повечето от тези хора невъзможността да постигнат това, което искат да бъдат, определя колко щастливи са, генерирайки голяма промяна в качеството им на живот.

У нас според последното проучване на рисковите фактори през 2013 г. 57,9% от населението е с наднормено тегло, 37,1% с наднормено тегло и 20,8% с наднормено тегло. В допълнение, беше показано, че числата потенциално се увеличават по отношение на проучванията от 2005 и 2009 г. В заключение трябва да тълкуваме, че съвременните тенденции за отслабване не работят и основната причина е да се счита, че „храната е проблем "И че" решението е да не се яде ".

26-годишна комичка се осмелява да покаже своите татуирани лоли след мастектомия

Съществуват терапевтични възможности с цялостен подход, който да помогне за промяна на навиците; където фокусът не е само върху храната или търсенето на резултат, но съвместното управление на всички точки, които отслабват човека.

Важно е да се работи от ендокринологичната област, за да се изследва метаболитно и хормонално човека според етапа от живота, в който се намира, като се изключи наличието на някаква утежняваща причина за ситуацията или проучване на рисковите фактори, които може да са установени и какво необходимо е да се лекува.

От хранителна гледна точка е необходимо да се придружава пациентът при промяната, като се фокусира не само върху храната, но и върху управлението на емоциите и началото на физическото натоварване, установяването на насоки, които могат да бъдат постигнати, постигането ден за ден малък модификации, които могат да бъдат издържани и които с подходящо лечение постигат загуба на тегло в резултат.

Въз основа на това, което се препоръчва от големите научни общества по хранене по света, можем да вземем 10 ключови съвета като стимул за включване на здравословни навици.

1. Яжте разнообразни храни

Нуждаем се от повече от 40 различни хранителни вещества и нито една храна не може да ги осигури всички. Храната, която съществува днес, улеснява яденето на голямо разнообразие от храни, както купуването на прясна храна за готвене, така и закупуването на готови ястия или храна. Винаги избирайте храни по балансиран начин!

2. Базирайте диетата си на храни, богати на въглехидрати

Повечето хора не включват достатъчно богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и други зърнени храни, като ги смятат за забранени, за да избегнат напълняване. Това обаче не е правилно, повече от половината калории във вашата диета, т.е. около 60%, трябва да идват от тези храни. Идеалното е да увеличите приема на фибри с приноса на пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и други зърнени храни.

Млад мозък: Клавишите на Facundo Manes за активиране на ума и поддържане на паметта

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Повечето хора не ядат достатъчно от тези храни, които осигуряват важни защитни хранителни вещества. Опитайте се да ядете поне пет порции на ден.

4. Поддържайте здравословно телесно тегло и се чувствайте добре

Точното тегло зависи от много фактори като пол, височина, възраст и генетика. Наднорменото тегло увеличава риска от страдания от различни заболявания като сърдечно-съдови проблеми, кости, стави и рак. Излишните мазнини се появяват, когато ядете повече калории, отколкото са ви необходими. Тези допълнителни калории могат да идват от всяко хранително вещество, което съдържа калории (протеини, мазнини, въглехидрати или алкохол), но мазнините са най-концентрираният източник на калории. Физическата активност е добър начин да изгорим калориите и да ни накара да се чувстваме добре. Посланието е просто: ако напълнявате, трябва да се храните по-умерено и да бъдете по-активни.

5. Яжте умерени порции: намалете, не елиминирайте храната

Ако ядете правилните порции от всяка храна, по-лесно е да се храните от всички групи, без да елиминирате никоя. Ако ядете навън, можете да споделите част от храната си с приятел. Не се отказвайте от навика да се храните с други хора.

6. Яжте редовно

Пропускането на хранене, особено закуска, може да доведе до неконтролирани пристъпи на глад, често причиняващи преяждане. Леките закуски могат да помогнат за ограничаване на глада, но не яжте твърде много, за да избегнете замяната на основните ястия.

7. Пийте много течности

Възрастните трябва да пият поне 1,5 литра течности на ден! И се нуждаем от повече, ако е горещо или ако спортуваме много. Хидратацията е от съществено значение за живота. Водата очевидно е добър източник на течности, но разнообразието може да бъде както приятно, така и здравословно. Други възможности са диетичните напитки, но те не трябва да заместват приема на вода.

Сърцето на жената: какво е коронарна ангиопластика?

8. Да се ​​движим

Яденето на твърде много калории и недостатъчното упражнение може да доведе до напълняване. Умерената физическа активност помага за изгарянето на излишните калории. Също така е полезно за сърцето, за кръвоносната система, за общото здраве и благосъстояние.

9. Започнете сега! и да правите промени постепенно

Правенето на промени в начина на живот постепенно е много по-лесно, отколкото внезапното им извършване. В продължение на три дни записвайте храните и напитките, които консумирате между храненията и по време на хранене. Твърде малко порции плодове и зеленчуци? За начало опитайте да ядете само още една порция плодове и зеленчуци на ден. Любимите ви храни с високо съдържание на мазнини и ви карат да наддавате? Не елиминирайте тези храни, опитайте се да изберете храни с ниско съдържание на мазнини или да ядете по-малко от тях. И започнете да използвате стълбата по време на работа!

10. Всичко е въпрос на баланс

Няма "добри" или "лоши" храни, а само добри или лоши хранителни планове. Не се чувствайте виновни за храните, които харесвате, просто ги позволявайте умерено и избирайте други храни, които осигуряват баланса и разнообразието, от които се нуждаете за добро здраве.

От д-р Вирджиния Буснели, специалист по хранене. Медицински директор на CRENYF.