Поглеждате се в огледалото, виждате онези излишни килограми, които сте натрупали през последните няколко месеца и си поставяте за цел да отслабнете. Започвате да се храните по-здравословно и се записвате в пълния план на фитнеса си с илюзията, че скоро ще възвърнете фигурата си.

пренебрегнаха

Поставянето на здравословни цели е чудесно. Проблемът е, че забравяте ключов фактор за успеха на контрола на теглото: психологическият фактор.

Според проучване, проведено от Орландо Здраве, 90% от хората игнорират психологическия фактор на програмите за отслабване:

  • 31% от анкетираните смятат, че липсата на упражнения е основната бариера пред отслабването.
  • 26% казват, че наднорменото тегло се дължи на това, което ядете.
  • 17% казват, че наднорменото тегло се дължи на това колко скъпо е да бъдеш здрав.
  • 12% вярват, че това е причинено от липса на време за упражнения.
  • Само 10% казват, че психологическото благополучие е важно за отслабването.

Защо психологическият фактор е толкова важен за отслабване?

Хората развиват мощна емоционална връзка с храната, която надхвърля просто задоволяването на глада. Храната ни доставя удоволствие, радва ни, генерира спомени, които ни връщат назад във времето.

Според изследванията наднорменото тегло не се дължи на липса на упражнения, а на прекомерна консумация на захари и въглехидрати. Пренебрегвайки психологическия фактор на хранителното поведение, ние оставяме настрана емоционалните и обуславящи причини, които водят до преяждане. Това обяснява защо хората успяват да отслабнат с диета и упражнения за няколко месеца, но си ги възвръщат много бързо. Те се фокусират само върху физическите фактори за отслабване, като диета и упражнения, но игнорират психологическите причини.

Какво можем да направим, за да осъзнаем психологическите фактори на наднорменото тегло?

Д-р Даян Робинсън е невропсихолог в Орландо Здраве, и той се е посветил на изучаването на поведението, свързано с наднорменото тегло. Тя ни предлага няколко препоръки, които да ни помогнат да разберем психологическата връзка с храната:

  • Водете дневник за храна и настроение. Оценете емоционалните модели, които се появяват, когато ядете. Например, има ли връзка между определена храна и определено настроение?
  • Откривате, че има специфичен вид храна, която ви кара да се чувствате добре, предизвиква някакъв вид памет или сте разбрали, че ядете определен вид храна, когато сте под стрес.
  • Преди да ядете, помислете: трябва да ям това, защото съм гладен или е нещо друго (стрес например). Ако това е стрес, тогава не бива да го ядете.

Наднорменото тегло е много сложен и многофакторен проблем, който не трябва да зависи само от най-очевидните лечения. Необходимо е да отделим малко време за оценка на хранителното поведение или да потърсим съвет от психолози, специализирани в контрола на теглото.