тренировки

Калоричният баланс

За да отслабнете, има само една тайна: вземете калориен дефицит. Тоест, калоричният баланс трябва да е в полза на харченето, трябва да излезе повече енергия, отколкото да влезе. Това означава, че трябва да се движим и да спортуваме, но как е най-ефективно?

Кардио, основната грешка

Много често се смята, че за да отслабнете, трябва да правите повече упражнения, толкова по-добре и преди всичко ... много кардио, много кардио. Е, това са точно основните грешки при тренировките за отслабване.

Вярно е, че ако тренирате кардио, ще подобрите съпротивлението си и ще бъдете по-здрави, следователно ще увеличите енергийните разходи. Това евентуално ще ви помогне да свалите няколко килограма ... но ще забележите това веднага застоявате.

Защо?

Отговорът е, че мускулите ви са все още слаби, с нисък мускулен тонус и много малко активни. Това е важно, защото от тези мускули консумират много малко енергия, разбира се много по-малко от силни и тренирани мускули.

Силова тренировка. Ключът към успеха.

Противно на това, което можем да мислим, силовите тренировки са ключът към ефективното и безопасно отслабване. Това е така главно защото a повишена скорост на основния метаболизъм. Силовите тренировки правят мускулите ви много по-активни и тялото ви изисква повече енергия, за да ги поддържа. С други думи, в покой ще изгаряте много повече Kcal от преди и много повече от това да правите само кардио. Следователно, ако приемът на Kcal е правилен и диетата ви е балансирана, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете.

Вашето обучение за отслабване трябва да се основава на подобряване на телесния състав, по такъв начин, че фокусът е върху подобряването на вашите антропометрични параметри на мазнини, мускули и вода. Следователно няма да обърнем толкова внимание на броя, който се появява на скалата в Kg като референтна единица, а как напредва съотношение мускули/мазнини което ще се подобри експоненциално, когато мускулите ви станат по-силни.

Как го правим?

Трябва да програмирате глобални упражнения за сила, които включват едновременно големи мускулни групи. Колкото повече мускулни групи предполагате на упражнение и на сесия, толкова по-ефективно ще бъде обучението. Също така, ако ги организирате под формата на верига все пак ще бъде по-ефективен, тъй като ще увеличи консумацията на кислород и това също ще ви накара да се нуждаете от повече енергия.

Основна рутинна тренировка за отслабване:

Изпълнете 15 до 25 повторения на упражнение, като дадете 3 до 4 обиколки на веригата:

  • Клекове
  • Желязо
  • Лицеви опори
  • Гребане на окачване
  • Напади

Следвайте препоръките на професионалист

Ако искате да отслабнете и/или да подобрите физическия си вид, най-добре е да го правите под наблюдението и съпровождането на професионалист, който може да адаптира тренировъчния план според вашите нужди, вашето ниво на физическа активност и характеристики индивидуален.

Ние от Wellfit ви предлагаме БЕЗПЛАТНА сесия с един от нашите специалисти, за да можете да разрешите всичките си съмнения и ние да ви направим съвет за вашите нужди.