Подуването на крайниците, когато не се дължи на големи здравословни проблеми, е нещо досадно и грозно, с което можем да се борим чрез диета и упражнения

Нека започнем в началото, защото какво е задържане на течности? Този проблем може да се превърне в работен кон на много хора, които още не знаят какво да направят, за да го избегнат. По този начин, както е обяснено в Фондация "Испанско сърце", ние сме изправени пред прекомерно натрупване на течности в тъканите.

„Причините му са различни, включително проблеми с кръвообращението, застойна сърдечна недостатъчност, бъбречни или чернодробни заболявания. Съществува и идиопатичен цикличен оток, при който проблемът възниква без известна причина ”, детайлизират те на уебсайта на този организъм.

Вярно е също така, че в специални моменти от живота ни, като бременност, можем да имаме този проблем. Не е изненадващо, че хормоните могат правят кръвоносните съдове по-пропускливи. Тази промяна улеснява навлизането на кръв и излишните течности в тъканите и настъпва страховитото задържане.

Натрий, изгонен от диетата

Въпреки това, далеч от това, което бихме могли да мислим, симптомите му могат да бъдат облекчени чрез храна, в допълнение към съответното упражнение. Не напразно, натрий той е основният промотор на задържане на течности. Следователно всяка храна, която включва излишък от този компонент, трябва да бъде изключена от нашата диета. Най-общо казано, можем да цитираме следните продукти, където натрият е основният герой: осолени, колбаси, кисели краставички, консерви и чипс.

Въпреки че е вярно, че не винаги е лесно да се разбере кои храни са богати на натрий. Поне такъв е случаят с голям брой добавки, широко използвани в хранителната индустрия като подобрители на вкуса богат на натрий, като мононатриев глутамат, натриев бензоат, натриев пропионат или натриев цитрат. Всички те са важен източник на този химичен елемент.

страдате
Снимка: iStock.

„Трябва да обърнете внимание и на някои лекарства, антиациди и продукти с натриев бикарбонат“, уточняват от Испанската фондация за сърце. Друго идеално скривалище за натрий се намира в сосове и удобни храни това трябва да се избягва, тъй като те представляват източване за този елемент, което се опитваме да избегнем.

Оставете си да ви помогнат естествените диуретици

Трябва да имаме предвид, че обикновено евакуираме излишните течности през пот и урина. Но е възможно нашите бъбреците трябва малко натискане. Затова трябва да прибягваме до естествените диуретици. Всъщност в света на инфузиите намираме безброй съюзници, които могат да ни помогнат да се борим с щастливото задържане: инфузии от глухарче, хвощ или зелен чай.

Сосовете и предварително приготвените храни трябва да се избягват, тъй като те представляват натриева цедка

Също така някои зелени зеленчуци, като напр аспержи, артишок, праз, маруля или целина, те могат да бъдат много подходящи. Също така не бива да забравяме да включим плодове като ананас или папая в края на деня, тъй като те могат да помогнат за облекчаване на чувство на тежест. Не е изненадващо, че и двата плода имат противовъзпалителни свойства и благоприятстват елиминирането не само на течности, но и на токсини. Динята е друг пример за плодове, които могат да ни помогнат.

Можем да допълним закуската с няколко овесена каша които идват с перли, за да сложат край на този проблем. Доматите не трябва да липсват в нашата диета, тъй като те могат да се превърнат в най-доброто оръжие срещу задържането на течности, особено ако ги комбинираме с лук и магданоз на вкусна порция андалуски гаспачо. Между другото, калият също може да играе роля. Затова не бива да ни липсват храни, богати на калий като банани, шоколад, авокадо, спанак или гъби.

Друг зеленчук, който може да ни помогне да се справим със задържането на течности, е патладжан. И така, сега, когато идва лятото, един от начините да се насладите на прясно ястие, пълно с вкус и където патладжанът блести със собствена светлина, е сицилианската капоната или яхния от патладжан. Разбира се, важно е да подсилите този нов хранителен план с адекватни таблица с упражнения и дейности. Истината е, че карането на велосипед, ходенето, плуването или слизането и изкачването по стълбите са много подходящи за съкращаване на този проблем. Всъщност всички спортове и задачи, които изискват от нас движете краката си Те ще ни помогнат да стимулираме работата на бъбреците и следователно ще насърчим диурезата, така необходима за евакуация на тези излишни течности.

Между другото, сега, когато гмурканията в морето или в басейна идват, можем да се възползваме от тази страхотна ситуация, за да раздвижим краката си, докато се охлаждаме.