Ако сте от хората, които спазват диети, тогава не пропускайте тези 5 често срещани грешки, които често се допускат.

грешки

Мария Изабел Баена Гонсалес

Нова година, нов живот и, в много случаи, нови диети. Излишъкът от Коледа взема своето и много хора започват да се притесняват от натрупаното тегло или колко са пуснали през последните седмици. Какво по-добро време за преосмисляне на нови навици, отколкото през цяла нова година? Ето какво ще си помислят мнозина, които ще искат да отслабнат възможно най-бързо. Също така мнозина вече могат да започнат това, което наричат ​​„операция на бикини“, диети за бързо отслабване и заедно с тях всички грешки, които хората правят година след година.

Обмисляте ли и отслабване за следващата година? Не знам как да започна диета? Е, не се притеснявайте, защото тук ще говорим за пет най-често срещани грешки че хората обикновено се ангажират, когато обмислят какъвто и да е вид диета; по този начин ще разберете дали ги извършвате или сте на път да го направите. Ако вземете предвид тези грешки, отслабването ще бъде за вас да шиете и пеете. Стига да не бързате, разбира се! Така че нека стигнем до него.

1. Обсесиите никога не са добри

Много е лесно при започване на някоя от различните диети, които ще намерите онлайн или които специалист ще предпише, обсебвам. Започнете да мислите повече за всичко и, поради това, режете все повече и повече и повече храни, за да отслабнете по-бързо. И това е първата грешка и може би най-сериозната. От всички грешки, които можете да направите, когато става въпрос за диета, Това е този, който може да се окаже най-скъп, ако не внимавате.

Да, вярно е, че в началото на всякакъв вид диета трябва да спазвате a контрол доста силен от това, което ядете, или от физическата активност, която правите. Но това не означава, че трябва да обсебвате. За да избегнете това, това, което трябва да направите, е да поддържате чек, да, но да имате и ден или безплатно хранене, където не е необходимо да изчислявате хранителни вещества.

2. Бройте само калории

Заедно с първата тези две грешки се правят най-лесно от хората. Първо стават обсебени, а след това са обсебени предимно от калории., не разбирайки, че има много повече отвъд калориите. И това е, че е важно не само количеството калории, които се консумират, но и откъде идват тези калории, какви хранителни вещества получаваме от храната, каква е физическата активност, която правим и какъв е основният ни метаболизъм.

Ако се ограничим до броене на калории, имаме много работа. И да, може да отслабнем, но може и да сме недохранени.

3. Започнете много бързо и разхлабете със същата скорост

Друга от големите грешки, които можете да допуснете и което прави всички диети страдание извън това, което всъщност трябва да бъде, е започнете твърде бързо. Това не означава, че трябва да вземем адаптационен период от първоначалното хранене до този, който диетата ни маркира като идеална, а по-скоро нека се опитаме да отслабнем за две седмици, например. Ако целите ни са толкова големи и толкова краткосрочни, шансовете са такиваМожем да се чувстваме разочаровани, ядосани и, разбира се, обезсърчени. И това ще окаже негативно влияние върху нашето настроение и върху силата, с която се сблъскваме с диета или физически упражнения.

За да избегнем това, трябва задайте ни насоки в краткосрочен план, да, но много малък. Например: Вместо да сваляте два килограма за една седмица, опитайте се да изядете всичките си планирани ястия през тези седем дни. След това кантарът ще отговори по един или друг начин, но ние ще знаем, че сме се справили добре, ще се чувстваме доволни от себе си и ще искаме да продължим да го правим.

4. Нищо, за да се сравнявате с другите

Много е лесно, много, много лесно е да започнете да се сравнявате с другите. Вижте какво ядат другите хора, упражнението, което другите правят и започнете да се самообвиняваме. Но това няма полза, защото не знаем от колко време тези хора тренират или търсят цел извън изпълнението, която няма нищо общо с истинската ни цел.

Най-доброто е винаги сравнявайки само със себе си; да видим какво бихме могли да постигнем вчера и след това какво можем да постигнем днес. По този начин, стъпка по стъпка, за да получим по-добра версия на себе си, способна да победи всички страхове, които бихме могли да имаме преди.

5. Разпознайте грешките

Не на последно място: от съществено значение е да се научим да виждаме собствените си грешки ако искаме да бъдем самокритични и в резултат на това да се усъвършенстваме. Защото, за да постигнем по-добра версия на себе си, трябва да можем да приемем, че текущата версия има неща, които могат да бъдат подобрени. За това трябва да приемем всичките си грешки и да видим как можем да ги променим.

Например, може просто да открием, че сме твърде строги към себе си, или че се сравняваме прекомерно с другите. Ако вместо да се отпуснем и да размислим и да видим как можем да променим това, ние просто свиваме рамене и решаваме да не го променяме, може никога да не еволюираме.

Бонус: измамите ястия ще ви помогнат повече, отколкото изглежда в началото

Ако все още не сте напълно в света на диетите, може да не знаете какво представлява диетата. капан за храна. Но, както подсказва името му, измамно хранене не е нищо повече от прескачане на модела, нарушаване на рутината с диетата, която е предписана по това време. Отначало може да нямате редовни измамни ястия (ако професионалистът ви дава диетата) или да имате по една на всеки две седмици или дори по една на седмица. Не се страхувайте от тях! Правете ги и им се наслаждавайте пълноценно. Яжте това, което ви харесва най-много, винаги умерено, разбира се. Не ви позволяват да пиете безалкохолни напитки през останалата част от седмицата? Е, купете си кола и я придружете с чипове.

И не се притеснявайте: тялото ви няма да забележи тази мамяща храна, ако останалите са работили правилно.