съвета

Искаме да постигнем възможно най-балансирана диета и да получим необходимите хранителни вещества, за да бъдем здрави и възможно най-далеч от заболявания, свързани с лоша диета (диабет и сърдечно-съдови заболявания например).

Ето защо е от съществено значение да знаем какви ястия можем да приготвим, за да бъдат не само здравословни, но и да имат незабравим вкус. Но за това трябва да изберем разумно.

Трябва да знаем различните видове храни, които трябва да купуваме и от кои трябва да се пазим, когато правим покупките си на пазара, за да избегнем рисковете за здравето и наднорменото тегло, свързани с тях.

Ще коментираме накратко някои насоки, които трябва да вземем предвид, когато купуваме храната си.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Но първото нещо, което трябва да имаме предвид, когато купуваме, за да не бъде увредено здравето ни, е:

  • Не купувайте продукти, богати на захар, като сокове или безалкохолни напитки и особено сладкиши или сладолед, тъй като те ще ни накарат да наддаваме прекомерно, в допълнение към увеличаването на риска от заразяване с диабет.
  • Можем да кажем нещо подобно за обичайните сладки десерти, които могат да се видят в пекарните, пекарните и сладкарниците в супермаркетите:
  • Те са направени с рафинирани захари, преработени брашна и транс-мазнини, които могат да ни оставят доста повредени.
  • Очевидно е, че напитките с високо съдържание на алкохол не са препоръчителни за здраво тяло.
  • И накрая, макар да изглежда преувеличено, консервираните продукти, пушените продукти и колбасите също са опасни поради високото си съдържание на натрий и защото делът им на витамини и минерали не е правилен.

След като тези понятия са ясни, сега трябва да проявяваме повишено внимание при пазаруване в супермаркета

Съществуват цяла поредица от маркетингови трикове, които ни водят по почти хипнотичен начин, да консумираме определени продукти, чиято хранителна стойност е оскъдна и освен това могат да бъдат доста вредни за нашето здраве.

Затова трябва да следваме определена стратегия, за да преодолеем тези изкушения:

1. Нека прочетем добре етикетите на продуктите: рекламата не винаги ни казва всичко, което те съдържат, а много от това не е добре.

2. Ако обичаме млечни продукти, винаги консумираме обезмаслено, а що се отнася до сирената, най-доброто за нашата диета са белите.

3. Разбира се, ако не можем без хляб или тестени изделия, нека бъдат цели.

4. Ако не можем да избегнем приготвянето на малки закуски и за това използваме типичните барове, които са богати на фибри. Но по-добре от тези "енергийни" барове, които обикновено съдържат много други добавки, които не се препоръчват, би било парче плод или някои зеленчуци.

5. Поради цялата гама от добавки и изкуствени аромати, които не добавят нищо към нашата диета и по-скоро могат да ни навредят, нека забравим за супите от консерви: няма по-добра супа от домашната.

И във всеки случай, винаги е по-добре да си направим добра тенджера и да замразим да пием през седмицата, ако нямаме време.

6. Нека никога не забравяме да четем добре етикетите на храните, като проверяваме тяхното съдържание на мазнини, както и тяхната калорична стойност.

7. И преди всичко, нека се уверим, че съдържанието на натрий никога не надвишава пет процента от препоръчителната дневна стойност.

8. От съществено значение е месото, което ядем, да има малко мазнини. Винаги има части от месото, които съдържат повече мазнини от други, така че винаги избираме най-постните.

9. От съществено значение е да планираме менютата си, импровизацията в супермаркета води до закупуване на лесни за приготвяне храни, които са предимно силно вредни.

10. По същия начин е логично да мислим, че ако сме гладни и отидем да си купим храна, нашите хранителни критерии ще бъдат развалени и ще купуваме повече, отколкото ни е необходимо и трябва.

Така че, ако трябва да пазаруваме, защото това е седмичната или месечната покупка, първо нека седнем за малко вкъщи, за да изядем тихо аперитив, или по-добре да направим, след като сме направили някои от основните ястия за деня.

11. И преди всичко, когато започваме пътуването до магазина за хранителни стоки, нека никога не ходим първо до районите, където се намират десерти и сладкиши.

12. Нека първо купим това, от което се нуждаем за плодове и зеленчуци, нека продължим с месото и рибата и само ако това е от съществено значение, нека отидем до края на коридорите, където са „опасните храни“ (сладкиши, сладкиши, консерви и т.н. ).

С тези прости дисциплини ще направим интелигентна, полезна и преди всичко здравословна покупка, а освен това няма да губим за дрънкулки, които винаги ще ни донесат повече вреда, отколкото полза.