Отслабването може да бъде толкова разочароващо. Защо диетата работи добре за вашия приятел, но не и за вас? Няма универсална диета, тъй като всички тела са различни. Хормоналните дисбаланси, наред с други фактори като генетиката, корелират с това как и къде напълнявате. Създаването на програми за хранене и упражнения за балансиране на хормоните ви, освен че получавате адекватно качество на съня и управление на нивата на стрес, се оказва много по-ефективен начин за отслабване.

Въпреки че повечето хора могат да бъдат класифицирани в един от четирите типа тяло - ябълка, круша, пясъчен часовник и кутия (или морков) - двата преобладаващи типа тяло са ябълка и круша. Местоположението и видът на телесните мазнини в тези два типа тяло се определят от специфични хормони и имат многобройни последици за здравето.

Тялото на ябълката

Носенето на тежестта около средната част на гърдите и корема е класическият отличителен белег на типа на тялото „ябълка“ (известен също като андроид, основно затлъстяване или багажник). Има не само слой подкожна мазнина (точно под кожата), но и дълбока висцерална мастна тъкан. Висцералните мазнини са най-опасният вид мазнини, тъй като обграждат и инфилтрират всички основни вътрешни органи, влияят на нивата на кръвната захар, увеличават възпалението и насърчават затлъстяването на черния дроб, като всички те увеличават риска от метаболитни заболявания, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои форми на рак.

Мъжете и жените в постменопауза са по-склонни да приемат тази форма поради инсулинова резистентност. Инсулинът е хормонът, който се освобождава от панкреаса, когато нивата на глюкоза в кръвта се повишат. Той пренася глюкозата в клетката, където тя може да бъде изгорена за енергия. Когато нивата на глюкоза в кръвта са постоянно повишени поради лош избор на диета, панкреасът трябва да изпомпва все повече и повече инсулин. След известно време клетките не реагират добре на инсулина, оставяйки излишния инсулин в кръвта. Ако инсулинът не може да премести глюкозата в клетките за енергия, той приема глюкозата и я пакетира в мастните клетки.

Тъй като инсулинът се произвежда в отговор на повишени нива на глюкоза в кръвта, идеалната диета е тази, която не предизвиква силен инсулинов отговор. Въглехидратите са основният двигател на инсулина, така че контролирането на приема на въглехидрати и балансирането му със здравословни протеини и мазнини ще подобри инсулиновия отговор. Изборът на въглехидрати с по-нисък гликемичен товар (GL) като зеленчуци, плодове, бобови растения и някои пълнозърнести храни е по-добър вариант от рафинираните въглехидрати, десерти, сладки напитки и енергийни барове. Всяко хранене трябва да има баланс на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини (зеленчуци, боб, леща), постни протеини (пиле, пуйка, риба) и здравословни мазнини. Най-добрите мазнини са противовъзпалителните мононенаситени (авокадо, бадеми, маслинови масла) и омега-3 (дива алясканска сьомга, дива тихоокеанска камбала, семена от чиа, смлени ленени семена).

Следващите предложения за хранене са чудесни за намаляване на възпалението и борба с инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност се подобрява и при редовни упражнения, които съчетават както аеробни, така и силови тренировки.

диетата

Закуска

2 яйца, бъркани в органично кокосово масло с лук и спанак и покрити с 1/3 авокадо Протеинов шейк: 1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах, 8 унции неподсладено бадемово мляко, ½ замразен банан, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 чаша бебешки спаначени листа, лед 3 унции. пушена сьомга, ½ чаша сладък картоф хеш, бебешки спанак сотиран с лимонов сок Пийте зелен чай вместо кафе, тъй като кафето може да повиши инсулина.

Обяд вечеря

4 унции. без хормони/органично пилешко или пуешко с 1 чаша печени аспержи и ½ чаша печен тиквен орех 4 унции. печена дива аляска сьомга с ½ чаша варена киноа и сотирани гъби шийтаке и зелеви листа.

Закуска

Нарязана краставица и хикама с 2 супени лъжици хумус, 8 унции. неподсладено бадемово мляко с канела (подобрява контрола на кръвната захар), 1 супена лъжица от всяка чиа и смлени ленени семена

Тялото на крушата

Типът на тялото „круша“ (известен още като гинекологично затлъстяване) лесно съхранява мазнини около бедрата и бедрата. Този тип мазнини са известни като „пасивни“ мазнини. Добрата новина е, че може да насърчи здравето по отношение на инсулиновата резистентност и нивата на холестерола. Лошата новина е, че е упорит и трудно се губи.

Крушовият тип тяло е по-често при жените в пременопауза и някои мъже и е свързан с доминиране на естроген. Доминирането на естроген причинява токсично натрупване на мазнини, задържане на вода, подуване на корема и други здравословни състояния. Тялото може да произвежда естроген, както и да го абсорбира от храната и околната среда (пластмаси, ксеноестрогени). Храните, които насърчават повишеното производство на естроген, включват млечни продукти с високо съдържание на мазнини, неорганични меса, кофеин, алкохол, транс-мазнини и неферментирали соеви храни. Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, ядките, семената, бобовите растения и пълнозърнестите храни, забавят отделянето на инсулин и помагат за отстраняването на естрогена от тялото. Насочете се към 30 до 40 грама фибри на ден. Трябва да се избягва преработеното месо (включително месото за обяд), тъй като е с високо съдържание на натрий, което води до задържане на вода.

Идеалната диета за тип "круша" е богата на фибри и балансирана с органични протеини, органични млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и малки количества здравословни мазнини, които идват от храната (ядки, семена, авокадо, маслини) вместо масла. Следните предложения за храна са най-подходящи за този тип тяло. Упражненията, адекватният сън и управлението на стреса също ще помогнат за контрол на нивата на инсулин, кортизол и естроген.

Закуска

Яйце бяла фритата с гроздови домати, шалот и босилек Чиа ленен пудинг: ½ чаша неподсладено бадемово мляко, канела, 1 супена лъжица смлян лен, 1 супена лъжица семена от чиа, ½ чаша био боровинки.

Обяд вечеря

4 унции. Без хормони/органично смляно пуешко месо, задушено с лук, домати и чесън и поднесено върху тиква "Юфка" 4 унции. такос от тихоокеански камбала: маруля (вместо тортили), риба, пико де гало и авокадо

Сандвичи

Зелено смути: 1 чаша зелен чай (студен), 1 чаша бебешки спанак, ½ замразен банан, 1 супена лъжица смлени ленени семена, ½ чаша органични ягоди, 1 органична ябълка с 1 супена лъжица бадемово масло

Крайният резултат

Успехът в отслабването и задържането му изисква комбинация от правилно хранене, упражнения, адекватен сън и управление на стреса. Тези четири елемента работят заедно за балансиране на хормоните, така че сигналите за апетит и пълнота са по-лесни за разпознаване и енергийните нива са постоянни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че имате проблем с хормоните си, и се консултирайте с регистриран диетолог за по-индивидуален план за хранене.

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 317 видеоклипа направо от кутията.

Ново съдържание всяка седмица.

Няма постоянство или минимални периоди.

Вие избирате продължителността, интензивността и трудността.