Много е важно да се грижите за диетата на децата, те са в пълния стадий на растеж и физическо и интелектуално развитие и трябва да получават всички необходими витамини и хранителни вещества в ежедневието си.
Подобно на възрастните, децата също трябва да следват хранителната пирамида, която показва честотата, с която определени храни трябва да се консумират от голям до малък мащаб.
Как да приложим хранителната пирамида за деца?
За да интерпретираме и следваме хранителната пирамида, трябва да правим разлика между три вида храни: тези от растителен произход, тези от животински произход и тези от минерален произход.
Растителен произход: зеленчуци, плодове, зърнени храни или бобови растения
Животински произход: риба, месо, мляко или яйца
Минерален произход: като вода или сол
Трябва да спазваме балансирана и здравословна диета и още повече за деца, при които месото и особено сладките не се прекаляват. Плодовете и зеленчуците са от съществено значение в диетата на децата, трябва да гарантираме, че те ги ядат всеки ден, привиквайки ги от най-ранна възраст.
По същия начин трябва да се опитаме да предлагаме на децата прясна и естествена храна и да избягваме, доколкото е възможно, тези, които са опаковани.
Както виждаме в пирамидата, е необходимо децата да ядат въглехидрати, плодове и зеленчуци ежедневно; докато млечни продукти, ядки, месо, яйца и риба трябва да се приемат два или три пъти седмично. И, от друга страна, сладкиши и мазнини могат да се приемат веднъж или два пъти седмично, винаги без злоупотреба.
Не забравяйте, че освен диетата е много важно и децата да имат добра хидратация. Те трябва да пият вода няколко пъти на ден и не само когато са жадни (винаги е за предпочитане да пият вода вместо пакетирани сокове или безалкохолни напитки поради високото си съдържание на захар)
Нека не забравяме, че и децата трябва изпълнявайте физически дейности и упражнения и вашата диета трябва да бъде адаптирана към нивото на физическите усилия, които полагате ежедневно, така че винаги да имате енергия и никога да не ви липсват хранителни вещества.