Целта на тази сесия е да активирате метаболизма си, за да изгорите повече калории и да подобрите здравето на сърдечно-дихателната система. Това е схема за упражнения, която можете да модифицирате и адаптирате към нивото си на физическо състояние.

Тази сесия ще ускори сърдечния ритъм и ще ви накара да се потите. Той е идеалното допълнение към вашите уроци по пилатес.

За да проектирам тази схема, следвах поредица от насоки, които помагат за активиране на метаболизма и стартиране на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Ето защо, ако целта ви е загуба на тегло, имайте предвид тези предпоставки:

Поддържайте висок пулс за продължителен период от време. Можете да започнете с 10-минутни сесии и да увеличите това време, докато физическото ви състояние се подобри. По този начин не само ще изгаряте калории, но и ще тренирате сърдечно-съдовата и дихателната система.

Правете упражненията с интензивност. Ако искате сесията да бъде ефективна, трябва наистина да положите усилия във всяко от упражненията.

Търси упражнения, които включват големи мускулни групи. Седенето на стол и правенето на бицепс с тежест не е достатъчен стимул за активиране на метаболизма.

Добавяне силови упражнения за допълнително стимулиране на мускулите на тялото ви. По този начин ще придадете по-голяма интензивност на тренировката и ще тонизирате мускулите си. И двете идеи водят до повишено изгаряне на мазнини.

Да тренираме!

Указания за сесията

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди (ниво за начинаещи) или 45 секунди (средно ниво).

Почивка между всяко упражнение: 15 секунди. Целта е да поддържате висок пулс, така че не спирайте напълно. Можете да ходите през тези секунди, за да го направите активно възстановяване.

След като завършите 5-те упражнения във веригата, възстановете 1 минута.

Повторете отново цялата верига 3 пъти повече, ако сте на ниво начинаещи, и 5 пъти, ако имате средно ниво. Направете първия набор от всяко упражнение по нежен, контролиран начин, за да се загреете добре. Следващата поредица, пълна!

Пийте вода на малки глътки, за да останете хидратирани.

Не забравяйте, че не трябва да чувствате болка или замаяност. Ако това се случи, за упражнението.

Веригата изгаря калории и тонове

Упражнение # 1: Клякам

дишайте

Направете клек и, давайки си инерция с ръце, протегнете тялото си към тавана, като свалите петите си от земята. Ако искате да му придадете по-голяма интензивност, можете да правите малки скокове.

Упражнение # 2: Напади и баланс

Повдигнете едното коляно и след това върнете същия крак назад. Това трябва да е голяма стъпка и след като сложите крака си на земята, леко сгънете коленете. Слезте надолу само доколкото можете.

След това направете упражнението с другия крак.

Упражнение №3: Странични движения

Направете голяма стъпка встрани и кръстосайте крака си отзад. Оттам отидете на другата страна.

Упражнение # 4: Клек

Правете странични стъпки, докато сгъвате колене, сякаш ще седнете, и придружете упражнението с ръце. Можете да използвате тежести, тониращи топки или бутилки с вода.

Упражнение 5: Катерач

От позицията на коремната дъска донесете едно коляно към гърдите и се върнете към дъската. Редувайте единия и другия крак.

Можете да видите как да изпълнявате всяко упражнение във видеото:

Вече го имате! Добавете участъци, за да приключите сесията и ако искате повече тренировки, придържайте се към 4-седмичния план за упражнения. Всеки ден задавам поредица от упражнения и насоки, за да подобря здравето ви и да ви поддържам мотивирани 🙂

А вие, искате ли да сте във форма, правейки пилатес у дома?

Открийте метода Breathe Pilates и създайте своя момент. Подарете си МОМЕНТА.

Свържете се отново с тялото си чрез приятни и забавни упражнения, които ще укрепят мускулите ви, ще подобрят вашата гъвкавост и ще се грижат за гърба ви.

Искате ли да имате достъп до повече от 100 видео класа? Имате ли наличен нов календар за упражнения всеки месец? И да принадлежите към частна общност от хора със същите проблеми и в която можете да споделите своя напредък и да зададете вашите въпроси?

Ще имате достатъчно мотивация и вдъхновение, за да превърнете упражненията част от вашия начин на живот.

Свържете се със здравословния си начин на живот!