Егузки
9 декември 2018 г. 4 минути четене
Най-вероятно бихте помислили да се състезавате в шоу за културизъм, ако бяхте като повечето фенове на културизма. По същество трябва да сте реалисти. Нуждаете се от добра мускулна база, за да изглеждате добре на сцената, така че трябва да имате достатъчно време за подготовка. Трябва да можете да решите колко да правите кардио въз основа на нивата на телесните мазнини. Честотата на упражненията може да бъде веднъж на всеки пет до седем дни от тялото.
Трябва да сте готови за диета в продължение на много седмици, освен ако не сте един от малкото културисти, които поддържат около 7% телесни мазнини през цялата година. Да се научиш да позираш правилно е задължително. Задължителните пози включват: Преден двоен бицепс, Разпръскване на преден лат, Страничен гръден кош, Страничен трицепс, Изолация отпред на корема и бедрото, Заден двоен бицепс и Разпръскване на заден лат.
Едно от предимствата на конкуренцията е увеличеният растеж. Това е така, защото състезателните културисти обикновено се стараят да научат колкото се може повече за спорта. Няма нищо подобно на състезанието, за да извадиш най-доброто от някого.
Най-добрата позиция за първото ви състезание по културизъм е сред публиката. Докато гледате първото си състезание, погледнете общата картина. Всеки, който е присъствал на състезание по културизъм, може да се чуди защо почти няма състезатели. Това може да се случи, защото не много хора искат да направят всичко необходимо, за да се качат на сцената.
Ако не зададете точна дата за кога ще влезете в първата си програма, този ден НИКОГА няма да дойде. Може би си казвате: „Чакам, докато получа повече информация“ или „Чакам, докато не стана по-голям“. Просто не става по този начин. Усещането за спешност, създадено от конкретна целева дата, ще ви принуди да тренирате, да ядете и да дишате като посветен културист.
Състезателни бански костюми, позиращи съчетания, музика, тен ... всичко това идва, след като се ангажирате с подготовката за състезанието. Някои дори посещават уроци по гимнастика и танци, за да ги поддържат по-балансирани по време на тяхната рутина на изпълнение на минута и половина на сцената. Психическата подготовка също може да се разглежда като част от вашата подготовка за състезание, с изключение на това, че културизмът е състояние на ума и начин на живот.
Има няколко неща, които трябва да сте готови да оцените, за да вземете решението да се състезавате:
- Доволен ли си от тялото си?
- Достатъчно дисциплинирани ли сте, за да се придържате към стриктното обучение и диетичните изисквания?
- Смирен ли си и поучителен?
- Можете ли да си го позволите?
Диета преди състезанието
Ясно е, че най-подходящият аспект, свързан с подготовката преди състезанието, е диетичният аспект. Загубата на 1 килограм телесно тегло на седмица ще ви позволи да поддържате по-голямата част от мускулната си маса, като общо правило.
Един от основните проблеми с състезателите е, че те започват да се подготвят твърде късно. Диетата преди състезанието трябва да се изпълнява по такъв начин, че участникът да тежи не повече от 5-10 паунда спрямо неговото състезателно тегло поне 16 седмици преди шоуто. След това диетата трябва да бъде ориентирана така, че да можете да достигнете състезателното тегло две седмици преди шоуто. С наближаването на времето за състезание те постепенно намаляват калориите чрез модериране/намаляване на приема на въглехидрати и мазнини.
Необходими са две неща, за да сте достатъчно стройни, за да участвате в състезание по културизъм. Първо, трябва да намалите калориите си, а две - да увеличите кардиото си. Въпреки това, една от основните грешки, които правят както културистите начинаещи, така и ветерани, е въвеждането на кардио кардио с голям обем и много ниско калории едновременно. Това създава голямо натоварване на системата, което в крайна сметка води до големи загуби в размер и здравина.
Идеалният тен без слънце
Когато дойде време да се състезавате, ще искате всички мускулни функции да бъдат ясно видими за съдиите.
Ето пет лесни стъпки за нанасяне на перфектния тен без слънце:
- Епилация с кола маска: Ако искате тенът да се нанася правилно и равномерно, трябва да се отървете от космите в зоната, където тенът.
- Ексфолирайте кожата си: Тази стъпка често се пренебрегва и обикновено води до тъмни и светли петна, ако не се направи.
- Нанесете бронзант без слънце: Нанесете една трета количество автозагар на ръката и го нанесете първо върху стъпалата, като се придвижите нагоре по краката към корема, гърдите, ръцете и шията, като се уверите, че няма да останат петна.
- Стави: Изтънете бронзанта с овлажняващ лосион, за да направите нанасянето върху ставите по-гладко и по-леко.
- Сушене: Процесът на сушене обикновено отнема между 15 и 20 минути.