За ендоморфите генетиката има много значение, когато става въпрос за отслабване. Хората с този соматотип имат по-трудно време от останалите да загубят тези излишни килограми. Но те могат да използват генетиката като съюзник, за да постигнат целта си да бъдат по-тънки и по-силни.

Ендоморфите имат заоблени форми, а висок процент на мазнини и а бавен метаболизъм. Това означава, че храненето с високо съдържание на въглехидрати ги кара да угояват почти като го гледат. Да, гените на ендоморфа го предразполагат към напълняване. Но също така и за натрупване на мускулна маса в по-голямо количество и по-бързо от всяка друга. Вдигане на тежести във фитнеса, намаляване на периодите на почивка между сетовете до минимум и като се има предвид някои прости правила хранене и добавки, те могат да променят физиката си от горе надолу.

златните

1. Протеинът е вашият съюзник.

Протеинът отнема повече усилия, за да може тялото ви да усвои, отколкото мазнините или въглехидратите. За да ви дадат представа, някои изследвания го определят с 30% повече. Това означава, че когато тялото ви погълне 100 калории протеин, то има достъп само до 70. Протеинът е основно хранително вещество за изграждане на мускулна маса, което също е по-метаболитно активно и ви помага да постигнете целта си отслабнете. Можете да се възползвате от всичко това, като включите постни протеини във всяко хранене, което ядете. Например, като вземете a яйчен белтък омлет На закуска, Турция за лека закуска, a Протеинов шейк след тренировка и а пилешко филе за вечеря.

2. Мазнините също са ваш съюзник.

Може да ви звучи като китайска история, но истината е, че яденето на мазнини ще ви помогне да изгорите мазнините. Поне 40% от общите калории, които консумирате през деня, трябва да идват от мазнини. Както при другите хранения, типът мазнини, който сте избрали, е от решаващо значение. Една трета от приема на мазнини трябва да идва от мононенаситени мазнини (зехтин, ядки, авокадо), друга трета от полиненаситени мазнини (орехи, мазна риба, ленено масло) и още една трета от Наситени мазнини (яйца, месо, кокосово масло). Не се закачайте на проценти. Концентрирайте се върху яденето на повече моно и полиненаситени мазнини, които обикновено най-много липсват в диетите. Това включва вземане зехтин, авокадо и синя риба в рамките на диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци.

3. Въглехидратите са вашият враг.

4. Вземете рибено масло и фибри като добавки.

Ползите от рибеното масло и фибрите са многобройни и добре документирани. The фибри Помага ви да контролирате нивата на глада и да регулирате храносмилането и чревния транзит. The рибено масло имам положителен ефект при почти всички заболявания, известни на човека, като коронарна болест на сърцето, хипертония, синдром на хронична умора и диабет. Рибеното масло също допринася за Здраве на клетъчните мембрани, е противовъзпалително, помага за намаляване на мускулната болка и ви кара да се чувствате по-щастливи, като увеличавате нивата на серотонин и намалявате нивата на стрес, плюс много други допълнителни предимства. По принцип това е най-доброто, което можете да вземете. И най-важното, както фибрите, така и рибеното масло ви помагат да балансирате вашите нива на инсулин.

КОЛКО РИБНО МАСЛО И ВЛАКНА ЗА ВЗЕМАНЕ?

  • Според фибри, Трябва да увеличите приема си малко по малко, за да избегнете стомашно-чревни проблеми. Можете да започнете с 5 грама фибри сутрин. След 5 дни добавете още 5 грама и така докато достигнете 30 грама. Когато сте добре с 30 грама фибри, опитайте да превключвате източника на фибри циклично.
  • С уважение до рибено масло, можете да вземете 1 грам за процента от процента на телесните мазнини. Например, ако процентът на телесни мазнини е 25%, тогава приемайте по 25 грама рибено масло на ден. Може да ви се струва много, но наистина е нещо, което има значение. Докато отслабвате, намалявайте дозата си рибено масло. Най-добрият начин да го приемате е в перлите.

5. Обърнете внимание на времето на хранене.

Трябва да се храните на всеки 3-4 часа. Това ще доведе до вашия метаболизъм винаги бъдете активен. Освен това привикването да ядете на всеки 3 или 4 часа ще превърне мозъка ви, а не стомаха ви, който решава кога да яде.

6. Яжте повече зеленчуци.

Зеленчуците имат витамини и минерали. Освен това те притежават мощни антиоксиданти които имат благоприятно влияние върху хормоните ни. Твърди се, че те защитават клетките ни и стимулират защитните сили в борбата с болестите. Зеленчуците също са важни за балансираме тялото си PH и те осигуряват алкален заряд на кръвта, който помага да се неутрализират киселините, произведени от разграждането на протеините. Твърде много киселина и твърде малко основи означава по-малко здрави кости и по-малки мускули. Не забравяйте, че здраво, силно и влакнесто тяло се нуждае от планини зеленчуци.