омега-3

Абонирайте се за Vitónica


The Омега 3 Това е вид ненаситени мазнини, които не могат да се произвеждат в нашето тяло и имат положителни ефекти върху него, тъй като благоприятстват здравето на сърцето, като действат антитромботично, намаляват кръвното налягане, повишават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол и триглицеридите.

Тъй като риба са един от основните източници на този вид мастни киселини, по-долу ще ви разкажем какви са те рибата с най-много омега-3, за да можем да обогатим диета с неговата консумация и полза за здравето на организма, като правилно избираме какво консумираме.

Както се очаква, мазните или мазните риби имат най-високо съдържание на омега-3 (в mg проценти) и сред тях са:

  • Скумрия: между 2,5 и 5 mg процента.
  • Херинга: между 1,6 и 4,3 mg процента
  • Сьомга: между 1,5 и 3 mg процента
  • Хайвер: между 1,8 и 2,4 mg процента
  • Скумрия: между 1,5 и 2,8 mg процента
  • Сардина: между 1,3 и 1,8 mg процента
  • Риба тон: между 0,5 и 1 mg процента


Сред белите риби като морски език, мерлуза, пъстърва или други, съдържанието на омега-3 не достига 1%, така че ако искаме да дадем приоритет на приема на този вид здравословни за сърцето мазнини, нека вземем предвид какви са те рибата с най-много омега-3 които си сътрудничат с превенцията на болести.