Все още ли не сваляме коледните килограми? В моя случай обучението за полумаратона в Барселона за бягане на маратона в Бостън дава резултати заедно с диетата за отслабване, която си наложих. Все още копнея за шоколад. но малко по малко губя килограми, по-скоро грамове, въпреки че не е лесно или бързо.

Йоланда Васкес Мазариего

начин

Все още ли не сваляме коледните килограми? В моя случай тренировките за полумаратона в Барселона, за да се изпълни маратонът в Бостън, дават резултати заедно с диетата за отслабване, която си наложих. Все още копнея за шоколад. но малко по малко губя килограми, по-скоро грамове, въпреки че не е лесно или бързо.

Обикновено бягам в група и аз съм единственият, който има пулсомер за измерване на тренировките ми, така че когато завърша, ме питат колко километра сме изминали, разстояние и т.н., а на другия ден темата калории, тъй като им коментирах, че това, което съм похарчил за една и съща тренировка, не е същото за останалите.

Ако излезете с група, за да бягате и носите пулсомер или приложение на мобилния си телефон за измерване на бягането, можете да проверите дали всеки от вас е маркиран, че за едно и също разстояние или километри или време всеки човек е прекарал или изгори няколко различни калории в края,

Защо всеки човек гори различни калории, въпреки че всички са работили заедно? Обяснението е просто, ние не сме еднакви и всеки човек консумира или изразходва или изгаря различно количество калории в зависимост от теглото си, възрастта, пола, мускулната маса, мазнините, вида спорт, физическото състояние и т.н. Всичко може да повлияе. Ако влезем в плана „тикисмики“, вие не прекарвате една и съща верига сутрин, както през нощта, има много фактори, които влияят.

Но ако не сте фен на технологиите или не обичате да бягате с „джаджи“ и искате да знаете колко калории сте използвали, ето защо трябва да коригирате диетата си и да избягвате заседнал начин на живот или от любопитство, Препоръчвам да използвате тази проста формула в тази, за която трябва само да знаете точното си тегло и изминатото разстояние, за да знаете калориите, които сте похарчили с просто умножение:

КАЛОРИИ= ДИСТАНЦИЯ в километри х ТЕГЛО в килограми x ФАКТОР НА БЕГАНЕ (1,036)

Тази формула може да се използва за други спортове, ако знаете СПЕЦИФИЧНИЯ ФАКТОР, който варира в зависимост от спорта.

БЕГАЩИЯ ФАКТОР е 1036 калории на килограм, за скорост от 4 до 6 км/час.

Ако ще ходим, вместо да бягаме, ФАКТОРЪТ ЗА РАЗХОДКА е 0,73 калории на килограм, тъй като по-малко калории се изразходват за ходене, отколкото бягане.

За да ви дам представа какво харчите, направих тази таблица за интервали от 5 килограма тегло и 5 км бягане, с изключение на маратона, който вече изчислих специално. Ако теглото и маршрутът ви са кратни на 5, струва си да го отпечатате или да го държите под ръка.












































































































5 км 10 км 15 км 20 км Маратон (42 195 км)
45 кг 233 кал 466 кал 700 кал 932 кал 1 967 кал
50 кг 259 кал 518 кал 777 кал 1036 кал 2186 кал
55 кг 285 кал 570 кал 855 кал 1140 кал 2 404 кал
60 кг 311 кал 622 кал 932 кал 1 243 кал 2623 кал
65 кг 337 кал 673 кал 1010 кал 1 347 кал 2,841 кал
70 кг 363 кал 725 кал 1088 кал 1450 кал 3060 кал
75 кг 388 кал 777 кал 1165 кал 1,554 кал 3 278 кал
80 кг 414 кал 828 кал 1 243 кал 1 658 кал 3,497 кал
85 кг 440 кал 881 кал 1320 кал 1,761 кал 3 716 кал
90 кг 466 кал 932 кал 1 398 кал 1865 кал 3 934 кал
95 кг 492 кал 1010 кал 1,476 кал 1968 кал 4 153 кал
100 кг 518 кал 1036 кал 1,554 кал 2 072 кал 4,371 кал


Както винаги, дайте ясно да се разбере, че всеки човек е различен и че ние не сме перфектни машини и по-малко по отношение на метаболизма.

Формулите са ориентировъчни, има много по-специфични, но ако сравним двама души с еднакво тегло, ръст, пол, възраст, които са изминали едно и също разстояние, бягайки с еднаква скорост, те няма да изразходват еднакви калории, дори ако бяха еднояйчни близнаци. Достатъчно е, че са се хранили по различен начин, спали са горе-долу или какво са предния ден са си починали или тренирали. всичко може да ни накара да изразходваме повече или по-малко калории всеки ден.

И въпреки че смехът изгаря по-малко калории от бягането, винаги е по-добре да вземете живота с хумор, затова ви оставям това видео на The Comedy Club с Лео Харлем, комик и те ми казват, че той също е бегач, който говори по темата на калории и спорт.

Лео Харлем: „При спорта единственото, което изгаря, е този, който го практикува, калориите дори не го знаят, те отиват безплатно“.