Все още ли не сваляме коледните килограми? В моя случай обучението за полумаратона в Барселона за бягане на маратона в Бостън дава резултати заедно с диетата за отслабване, която си наложих. Все още копнея за шоколад. но малко по малко губя килограми, по-скоро грамове, въпреки че не е лесно или бързо.
Йоланда Васкес Мазариего
Все още ли не сваляме коледните килограми? В моя случай тренировките за полумаратона в Барселона, за да се изпълни маратонът в Бостън, дават резултати заедно с диетата за отслабване, която си наложих. Все още копнея за шоколад. но малко по малко губя килограми, по-скоро грамове, въпреки че не е лесно или бързо.
Обикновено бягам в група и аз съм единственият, който има пулсомер за измерване на тренировките ми, така че когато завърша, ме питат колко километра сме изминали, разстояние и т.н., а на другия ден темата калории, тъй като им коментирах, че това, което съм похарчил за една и съща тренировка, не е същото за останалите.
Ако излезете с група, за да бягате и носите пулсомер или приложение на мобилния си телефон за измерване на бягането, можете да проверите дали всеки от вас е маркиран, че за едно и също разстояние или километри или време всеки човек е прекарал или изгори няколко различни калории в края,
Защо всеки човек гори различни калории, въпреки че всички са работили заедно? Обяснението е просто, ние не сме еднакви и всеки човек консумира или изразходва или изгаря различно количество калории в зависимост от теглото си, възрастта, пола, мускулната маса, мазнините, вида спорт, физическото състояние и т.н. Всичко може да повлияе. Ако влезем в плана „тикисмики“, вие не прекарвате една и съща верига сутрин, както през нощта, има много фактори, които влияят.
Но ако не сте фен на технологиите или не обичате да бягате с „джаджи“ и искате да знаете колко калории сте използвали, ето защо трябва да коригирате диетата си и да избягвате заседнал начин на живот или от любопитство, Препоръчвам да използвате тази проста формула в тази, за която трябва само да знаете точното си тегло и изминатото разстояние, за да знаете калориите, които сте похарчили с просто умножение:
КАЛОРИИ= ДИСТАНЦИЯ в километри х ТЕГЛО в килограми x ФАКТОР НА БЕГАНЕ (1,036)
Тази формула може да се използва за други спортове, ако знаете СПЕЦИФИЧНИЯ ФАКТОР, който варира в зависимост от спорта.
БЕГАЩИЯ ФАКТОР е 1036 калории на килограм, за скорост от 4 до 6 км/час.
Ако ще ходим, вместо да бягаме, ФАКТОРЪТ ЗА РАЗХОДКА е 0,73 калории на килограм, тъй като по-малко калории се изразходват за ходене, отколкото бягане.
За да ви дам представа какво харчите, направих тази таблица за интервали от 5 килограма тегло и 5 км бягане, с изключение на маратона, който вече изчислих специално. Ако теглото и маршрутът ви са кратни на 5, струва си да го отпечатате или да го държите под ръка.
5 км | 10 км | 15 км | 20 км | Маратон (42 195 км) | |
45 кг | 233 кал | 466 кал | 700 кал | 932 кал | 1 967 кал |
50 кг | 259 кал | 518 кал | 777 кал | 1036 кал | 2186 кал |
55 кг | 285 кал | 570 кал | 855 кал | 1140 кал | 2 404 кал |
60 кг | 311 кал | 622 кал | 932 кал | 1 243 кал | 2623 кал |
65 кг | 337 кал | 673 кал | 1010 кал | 1 347 кал | 2,841 кал |
70 кг | 363 кал | 725 кал | 1088 кал | 1450 кал | 3060 кал |
75 кг | 388 кал | 777 кал | 1165 кал | 1,554 кал | 3 278 кал |
80 кг | 414 кал | 828 кал | 1 243 кал | 1 658 кал | 3,497 кал |
85 кг | 440 кал | 881 кал | 1320 кал | 1,761 кал | 3 716 кал |
90 кг | 466 кал | 932 кал | 1 398 кал | 1865 кал | 3 934 кал |
95 кг | 492 кал | 1010 кал | 1,476 кал | 1968 кал | 4 153 кал |
100 кг | 518 кал | 1036 кал | 1,554 кал | 2 072 кал | 4,371 кал |
Както винаги, дайте ясно да се разбере, че всеки човек е различен и че ние не сме перфектни машини и по-малко по отношение на метаболизма.
Формулите са ориентировъчни, има много по-специфични, но ако сравним двама души с еднакво тегло, ръст, пол, възраст, които са изминали едно и също разстояние, бягайки с еднаква скорост, те няма да изразходват еднакви калории, дори ако бяха еднояйчни близнаци. Достатъчно е, че са се хранили по различен начин, спали са горе-долу или какво са предния ден са си починали или тренирали. всичко може да ни накара да изразходваме повече или по-малко калории всеки ден.
И въпреки че смехът изгаря по-малко калории от бягането, винаги е по-добре да вземете живота с хумор, затова ви оставям това видео на The Comedy Club с Лео Харлем, комик и те ми казват, че той също е бегач, който говори по темата на калории и спорт.
Лео Харлем: „При спорта единственото, което изгаря, е този, който го практикува, калориите дори не го знаят, те отиват безплатно“.
- Трикове за отслабване Начинът на хранене, който ви позволява да приемате по-малко калории
- Трикове Методът за ходене и изгаряне на калории, сякаш бягате
- Трикове за отслабване Начинът на бягане, който ви позволява да изгорите повече калории и да отслабнете
- Трикове за отслабване Начинът на бягане, който ви позволява да изгорите повече калории и да отслабнете
- Трикове Методът за ходене и изгаряне на калории, сякаш бягате