Опитайте колкото можете, ако не се движите, няма да постигнете никакъв напредък в отслабването. Няколко експерти помнят кое е най-доброто за вас

Ако искате да отслабнете и да не губите усилия напразно, ключът е да изгорите много повече калории, отколкото ядете. Също така не е нужно да харчите пари за членство във фитнес залата или да прекарвате часове на ден усилено; само добрите обувки и вашата воля са достатъчни, тъй като видът упражнения, най-благоприятни за оставяне на мазнини, е кардио.

Какво означава това? Независимо дали става въпрос за ходене или бягане, отговорът е във вашите крака: трябва да ги преместите. В зависимост от вашите текущи физически способности, ще изберете кратки или дълги състезания, с добро темпо или по-бавно; или просто обикновена разходка от няколко километра на ден Ако отдавна не сте се изпотили и това ви дава малко уважение, обуйте отново обувките си.

По-дългите бягания могат да стимулират апетита ви и да ви накарат да консумирате повече калории, отколкото изгаряте

Списанието „Pop Sugar“ публикува статия, в която класифицира различните форми на бягане, които най-добре могат да бъдат адаптирани към вашите цели. Всички те с плюсове и минуси, тъй като вие сте единственият, който може да каже кой от тях е най-добрият за вас. В противен случай е най-добре да се свържете с личен треньор за съвет и достигнете целта по-бързо, отколкото сте си мислили в началото.

Дълго и бавно

Най-доброто за започване, не само защото не изискват висока степен на физическо търсене, но и защото ще ви помогнат да възвърнете (ако сте го загубили) любовта си да излизате да спортувате на открито. Ако бягате около 60 минути с 5 километра в час, ще можете да изгорите средно от 714 калории. Нищо лошо. Този тип състезание ще ви бъде от полза, ако мислите да участвате в маратон в близко бъдеще, както и да допринесете за здравето на сърдечно-съдовата система. Лошото е, че ще ви отнеме повече време и ако имате зает живот е по-добре да изберете друга модалност. Както добре това ще увеличи апетита ви, след като приключите.

Бърз темп

Това са за по-опитни спортисти, запознати с дейността. В този случай, ако бягате по-бързо, но за по-малко време (с около осем километра в час), ще изгаряте средно 447 калории. Хубавото е, че ще отнеме много по-малко време, отколкото при първото, а също така е полезно за правилното функциониране на сърцето ви. Друго предимство е, че тялото се възстановява много по-дълго, което ще помогне за изгарянето на повече мазнини, след като сте готови. Като правиш го за по-кратко време и се уморяваш повече, може да ви остави да се чувствате изтощени по-късно през деня. Затова, за да го направите по-добре, запазете времето за преди или след вечеря. Разбира се, той има недостатък и това е, че вашите стави и мускули ще забележат усилията.

Не забравяйте, че диетата също е много важна за отслабване. Следователно трябва да създадете калориен дефицит

"Що се отнася до сравняването на изгорените калории, по-бавното бягане може да остави повече калории след себе си", разсъждава Джени Шугър, здравен специалист. Така че, ако имате време да отделите време и не сте твърде бърз бегач, препоръчително е да правите късото, повече от дългия. „Този ​​тип тренировки ще накарат пулса ви да се увеличи и тялото ви ще се адаптира доста бързо и ще открие как да бъде по-ефективно“, анализира той Али Грийнман, личен треньор на „Pop Sugar“. „След този тип бягане тялото ви ще се възстанови по-бързо“.

„По-дълго може да стимулира апетита ви и ви кара да консумирате повече калории, отколкото изгаряте ", оценява Линдзи Бенет, „треньор“ във всичко, свързано със света на фитнеса. "И това определено изобщо няма да ви помогне да отслабнете." въпреки това, ако сравнявате по-високи интервали на скорост (като спринт по средата), резултатите, които получавате, ще бъдат по-високи. „Намерете начин да бъдете по-ефективни“, съветва Грийнман. „Върховете на усилията ще накарат сърцето ви също да се упражнява“.

бягане

С увеличаване на интензивността се увеличава и сърдечната честота и тялото ви работи по-усилено, за да изразходва повече енергия, това, което изгаря повече калории, дори след тренировка, както казахме. „Това явление е известно като EPOC или ефект на изгаряне и по същество се основава на изгарянето на тялото, за да се възстанови от интензивна сесия“, казва Бенет.

Не забравяйте, че диетата също е много важна за отслабване. Следователно трябва да създадете калориен дефицит, за да премахнете излишните мазнини. „Уверете се, че не консумирате повече от 1200 калории на ден“, подчертава Джим Уайт, диетолог и личен треньор, в британско списание. Ето защо трябва да спазвате диета според вашите калорични нужди, тъй като ако се посветите само на бягане, това ще бъде безполезно. „Яжте пълноценни храни и ограничавайте алкохола, както и преработени храни и захар“, припомня експертът. Само тогава можете да постигнете целите си.