нека го измислим, приятелю

Животът е твърде жесток, за да се лишавате от малки капризи в почивните си дни. Сега е време да отстраните излишъка с тези упражнения

Този уикенд сте яли много и лошо. Никой не се спасява, особено в този момент. Към празниците като семейство се добавят напитките, които имаме. И екстрите, които си позволяваме. Ами ако бирата преди ядене, че ако pacharán след това, че ако шоколадът не вреди на никого. и така на дълъг списък, който прави в понеделник трябва да разхлабим дупка в колана си.

спечеленото

Ами четец, не сте сами в това. Всички падаме. Животът е твърде жесток, за да се лишавате от малки капризи в почивните си дни.

Вече сме плакали заедно и сме се чувствали подсилени. Сега е време да отстраните излишъка. Как Много лесно. Трябва да правите само упражненията, които предлагаме по-долу, въз основа на препоръките на фитнес експерта Фил Симс, които са събрани от „Здравето на мъжете“.

Клякането или нападенията са перфектни упражнения, защото помагат за изгарянето на мазнини и можем да ги правим навсякъде

Това е верига, която благоприятства елиминирането на мазнините. Най-доброто? Че можем да го направим всичко и навсякъде. И това е безплатно, очевидно, че вече сме разтопили заплатата в напитки през уикенда. Друго от основните му предимства е това това е бързо да се направи, Така че оправданието за „о, трябва да сложа перални машини“, не се напряга.

Към всичко това се добавя, че ще ускори метаболизма ви, с което, независимо дали искате или не, ще отслабнете. Внимавайте, вие също трябва да наблюдавате какво ядете в дните след уикенда. Специалистите по хранене харесват Фиона Кирк, Те препоръчват да се вземат яйца, ядки, кафе, да се спи много. Ако искате да научите повече, щракнете върху светлината по-долу.

Какво трябва да направите, за да отслабнете и да отслабнете с 5 килограма само за две седмици

След като се оправите, нека стигнем до него. Подготвен? Извадете чорапогащника от чекмеджето, Онези ужасни малки фосфорни маратонки, които имате, стара тениска. и до бъркотията.

1) клекове

♦ Планът: пет сета, по десет повторения всеки.

Застанете с отворени крака. Краката трябва да са на височина на раменете. Започнете с огъване на коленете и издърпване на бедрата назад. Спуснете колкото можете и се върнете в изходна позиция. Дръжте главата си нагоре, а гърба изправен по всяко време, или ще рискувате да се нараните и да не го направите правилно.

Това е много пълно упражнение, тъй като помага за изгарянето на много мазнини. С движението нагоре и надолу изгаряте много калории, но най-хубавото е, че продължавате да го правите в часовете след това. С всяко движение ще укрепвате долните си крайници и ще изгаряте около 70 ккал. Не е лошо, а?

Преди няколко дни ви казахме как правилно да правите клекове, защото всички ги правят погрешно (щракнете тук, за да разберете повече).

2) Напади

♦ Планът: пет серии, с пет повторения на всеки крак.

Това е упражнение, подобно на клякането, но само с един крак. Започвайки от изправена поза, плъзнете единия крак напред, докато коляното на другия крак почти не докосне земята. Кракът, който водите, трябва да е сгънат около 90 градуса. За да смените крайниците, скочете във въздуха, извеждайки задния крак напред и предния крак назад.

3) Лицеви опори

♦ Планът: пет сета, по десет повторения всеки.

Трябва да поддържате теглото си на пръсти. Ръцете трябва да са под раменете. Тялото, прави, много прави. Трябва да внимавате, казва Симс, да държите сърцевината си заключена, така че a права линия между главата, задните части и петите. Хайде, не мърдай мускул. След като усвоите позата, сгънете ръцете си и спуснете колкото е възможно повече, а след това се върнете в изходна позиция, като удължите горните си крайници.

4) Повдигане на крака

♦ Планът: пет сета, по десет повторения всеки.

Легнете по гръб с единия крак, повдигнат във въздуха. Натиснете напред и повдигнете бедрата си от земята възможно най-високо. Спуснете ги бавно на земята. Това упражнение е много добро за корема, тъй като е областта, в която работите най-много.

Окончателните упражнения, така че това лято да можете да покажете корема

5) повдигнете бутилката

♦ Планът: пет сета с по двадесет повторения.

Тъй като предполагаме, че у дома няма да имате тежести, вземете двулитрова бутилка вода и направете следното. Застанете изправени, краката разтворени, краката на ширината на раменете. Вземете бутилката с две ръце и слезте надолу, сякаш правите клекове, както вече обяснихме. Прекарайте бутилката през средата на краката.

Гърбът ви трябва да е равен и прав, и трябва да свиете цялото си тяло, докато правите упражнението (корема, краката, ръцете и глутеусите). Когато повдигате бутилката, направете горните си крайници сковани на височината на раменете.