кърмене

Много майки се чудят дали трябва да ядат повече кърмене.

Кърменето ви прави по-гладни, така че е наистина важно да знаете дали трябва да ядете повече и колко допълнителни калории можем да консумираме по време на кърмене.

>> Кърменето ви прави по-гладни и жадни: защо се случва това?

Колко допълнителни калории са ви необходими на ден?

Като цяло, ако не сте бременна или кърмите, трябва да ядете между 1800 и 2000 калории на ден. Този брой зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност.

Има тест, наречен калориметрия, който показва точно колко калории се нуждаете на ден. Например, вече направих този тест и показах, че имам нужда от 1200 калории на ден, по-малко от повечето хора. Това, а не кърменето.

Когато сте бременна, обикновено се препоръчват допълнителни 300 калории на ден. Така че след като детето ви се роди и започнете да кърмите, ще трябва да добавите малко повече калории, защото производството на кърма изисква допълнителна енергия.

>> Отслабва ли наистина кърменето или е мит?

Леле, наистина ли трябва да ядете повече?

Вижте, ако сте били с наднормено тегло и възнамерявате да загубите наднорменото тегло, не е нужно да консумирате тези допълнителни калории, за да кърмите. Това няма да направи млякото ви различно или по-слабо. Млякото винаги е силно, независимо от вашата диета. Но е изключително важно да се храните здравословно и първо да говорите с диетолог.

>> Кърмене и отслабване: когато загубите твърде много

Ако вече сте били слаби и отслабването може да означава още повече отслабване и да ви разстрои, идеално е да консумирате допълнителните калории за кърмещи майки.

В идеалния случай, когато кърми дете, майката трябва да консумира около 2200 до 2500 калории на ден.

Когато кърмите новородено 8-12 пъти на ден, тялото ви ще се нуждае от тези допълнителни калории. По-късно, когато детето ви е на 6 месеца и започне да се храни, то ще кърми по-рядко (или не, не е правило да кърмите по-малко), но ако бебето ви намали интензивността на кърменето след въвеждането, можете също да намалите количество допълнителни калории, които ядете.

Ако сте диабетик, тийнейджърка, вегетарианка или веган, кърмите повече от едно дете или кърмите по време на бременност, ще имате специални хранителни нужди. Говорете с диетолог, за да създадете специфичен хранителен модел за вашия тип диета.

Здравният специалист може да ви помогне да планирате диета, която да съдържа всички калории и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравето на вас и вашето бебе.

Добре, трябва да ядете повече кърма, но това не води ли до наддаване на тегло?

Допълнителните калории, от които се нуждаете, докато кърмите, няма да ви накарат да наддавате, стига да ядете правилните храни. Тъй като тялото ви произвежда кърма, тя ще изгори тези допълнителни калории.

>> Следродилна коремна диастаза: какво е това и как да се лекува

Ако ядете здравословни, балансирани ястия с правилните и здравословни храни, вероятно постепенно ще отслабнете, докато достигнете теглото си преди бременността.

Ако отслабвате, докато се храните правилно, говорете с диетолог, за да оцените вашата диета и да изберете правилните храни, за да увеличите калориите си по здравословен начин.

Нежеланите храни, сладкишите, бонбоните, сладкишите, газираните напитки и всички неземни индустриализирани фалшиви храни са празни калории, които са нездравословни, но те добавят към теглото ви по вреден начин.

Можете ли да намалите калориите, за да отслабнете?

Много жени се притесняват как ще отслабнат след раждането на бебето си. Важно е да запомните, че докато кърмите, не трябва да намалявате количеството калории, които имате всеки ден, за да се опитате да отслабнете бременността си, освен ако не е предписано от лекар, както споменах по-горе.

Течните диети, хапчетата за отслабване или оставането без храна за дълги периоди от време могат да навредят на вашето здраве.

Много по-здравословно е да отслабвате постепенно. Не забравяйте, че на вашето бебе са необходими девет месеца, за да напълнее, така че не забравяйте да си дадете поне достатъчно време, за да загубите това излишно тегло.