По принцип ще отслабнете много повече, като правите тренировки с висока интензивност, отколкото бягане. Даваме ви пет примера, за да отворите диапазона от опции

петте

Факт е: бягането е на мода. Треската за този „евтин“ спорт започна, как иначе, след избухването на кризата през 2008 г., когато се изчисли, че има един милион бегачи. В момента според Испанското общество по спортна медицина (SEMED) тази сума се е умножила по три.

Успехът на този спорт не е случаен: при ниската му цена (трябват ни само добри обувки и анцуг) се добавя колко ефективно е както да влезете във форма, така и да отслабнете. Смята се, че с леко темпо от 8 километра/час те изгарят наоколо 230 калории на половин час, и 350 за 45 минути.

Но ако това е вашата цел, да отслабнете, трябва да знаете, че има много други упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете с главозамайваща скорост. „Като цяло изгаряте повече калории, като тренирате с висока интензивност с тежести, отколкото бягате“, казва той. Харолд гибони, Треньорът на веригата за фитнес в Ню Йорк Марк Фишър Фитнес, за „Мъжко здраве“.

Човек от 200 килограма може да изгори до 377 калории по време на 30 минути гребане на закрито или около 12,5 калории в минута.

Повечето хора не знаят за това и фокусират усилията си върху аеробни упражнения, като бягане. За да можете да разширите обхвата си от опции, ние ви казваме пет, които можете да направите:

1) люлка

Това пълно сърдечно-съдово упражнение работи на глутеалните и квадрицепсните мускули. В допълнение, това увеличава сърдечната честота до максимум, според проучване от университета в Уисконсин.

В това изследване участниците изгаря 20,2 калории в минута а средният ви пулс е бил 93% от максималния ви в рамките на 20-минутна тренировка.

Махането с тежести е трудно за изпълнение, тъй като това не е движение, с което човек е свикнал.

Както виждаме на изображението, трябва да вземете тежест с една или две ръце и да я прекарате под краката, които трябва да са леко раздалечени.

2) Вътрешен ред

Един 84-килограмов мъж може да изгори до 377 калории за 30 минути гребане, или около 12,5 калории в минута, съобщава проучване на Харвардския университет.

Ефективността му се основава на факта, че използва мускулите на ръцете, краката и гърба, което го прави супер цялостно упражнение.

3) "Burpees"

80-килограмов човек изгаря наоколо 1,43 калории на burpee, гарантира физиката и треньора Джеф Годин.

Скачането на въже с умерена интензивност, извършване на 100 до 120 скока в минута, изгаря приблизително 13 калории в минута

За да бъдете наистина ефективни, трябва да правите поне 10 на всеки 60 секунди, така че ще губите повече от 14 калории в минута. Защо отслабвате толкова много? Извършването на десет повторения с бързи темпове може да засили метаболизма ви колкото 30-секундно бягане с велосипед, според проучване, представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина, и точно това прави тренировката перфектна. кардио.

4) Камбер

Прескачането на въже с умерена интензивност, извършвайки 100 до 120 скока в минута, изгаря приблизително 13 калории в минута.

Това кардио упражнение използва повече мускулни групи от бягането и предизвиква баланса и координацията ви, особено ако практикувате упражнения, които изискват допълнителни умения (двоен скок, пресичане на въжето около тялото и т.н.).

5) Лицеви наклони

Тази тренировка изгаря средно от 13 калории в минута, според учени от държавния университет в Кенесо (Джорджия).

Той е ефективен, защото съчетава три упражнения: 5 коремни преси, 10 лицеви опори и 15 въздушни клека, които работят върху различни основни мускулни групи.

„Всяко упражнение, което ви кара да се изправите, да слезете на земята и да се изправите на крака, е невероятно изгаряне на калории, защото повишава сърдечната честота толкова много“, казва Джон.

И сега, когато знаете теорията, това е вашата практика.