Внимание спортисти, грижата за вашата диета преди и по време на активност е от съществено значение, но какво ще кажете за след тренировка? Ето 10 суперхрани за вас.

The хранене на човек, който изпълнява физическа дейност От съществено значение е да се оптимизират спортните резултати и производителност. Правилната диета може да направи голяма разлика за спортиста преди, по време и след тренировка; но преди всичко по начина, по който тялото се възстановява след тренировка. По тази причина Фернанда Цимерман, диетолог от Института по хранене и здраве на Kellogg's, ви предлага няколко препоръки за поддържане на енергията.

възстановите

Ние ви препоръчваме

• Калоричен прием трябва да е достатъчно преди и след тренировка, тъй като ще ви позволи да тренирате правилно, постигайки целите си. Отидете на диетолог, ако имате съмнения относно това колко калории трябва да консумирате на ден, тъй като това зависи от тена на всеки човек.

.• Яжте закуска всеки ден, планирайте храненията и закуските си на редовни интервали. Ако много дълги периоди от време останат без храна, това може да се случи умора и демотивация за практикуване на упражнения.

• Поддържайте адекватна хидратация преди, по време и след тренировка. Загубата на течности в тренировките се дължи главно на изпотяване, реакция на тялото ни на контролна температура.

Внимание: по време на продължителни упражнения и при високи температури можем да загубим между 2 и 3 литра вода на час. Ако загубените течности не бъдат заменени, физическото и умственото представяне страда

• Яжте въглехидрати като основен източник на енергия. Експертите препоръчват това между 60 и 70% от дневната консумация на енергия идва от въглехидрати, открити главно в зърнена група (хляб, омлети, тестени изделия, ориз, овесени ядки, картофи, зърнени закуски, зърнени барове)

• След тренировка, важно е да помогнем на тялото си да възстановяване на мускулите и енергийни резерви. Това включва приема на протеин, така че използваните мускули да могат да се възстановят от работата, която са свършили, а от друга страна, от въглехидратите, за да образуват резервите на гликоген които ще служат като енергия при бъдещи поводи. Според препоръката на експертите е важно да се консумират храни, които осигуряват въглехидрати и протеини веднага след тренировка (до 1 час).

Някои примери за храни, които могат да се консумират по време на прозореца за възстановяване, са: млечни напитки като млечни шейкове или смутита към които можете да добавите малко плодове, зърнени храни с мляко, плодова салата с жоко, печен картоф с извара и чаша мляко.

• Както и енергията се увеличава с упражнения, това се случва и при някои витамини и минерали които помагат за превръщането на храната в енергия. Някои хранителни вещества, за които трябва да внимавате, са: витамини от група В, калций, желязо, витамин С и антиоксиданти. Отлични примери, които съдържат всички тези хранителни вещества: чиния с разнообразни плодове, подсилени зърнени храни и кисело мляко, или също чиния със смесена салата със зелени листа, домати и извара, придружени от натурален сок от грейпфрут.

Всеки активен човек трябва да има предвид, че диетата е основната основа за постигане на очакваните резултати с упражнения. Посетете спортен диетолог, ако имате повече въпроси, свързани с вашата диета и физическата активност, която правите.

Ако имате въпроси относно храни с много високо хранително ниво, вижте тази инфографика:

Каква е диетата, която ядете, когато тренирате?

диета за спортисти упражнения хранене за бегачи какво да ядем за упражнения Вижте коментари

Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп