Високото ниво на мазнини в тялото, известно в медицината като дислипидемия, може да причини емболии и инфаркти, за щастие можем да го избегнем.

липиди

Дислипидемия наричаме промяна на нормалните нива на липиди или „мазнини“ в кръвта. Наличието на излишък от мазнини в кръвта може да се натрупва и отлага в артериите, застрашавайки притока на кръв към сърцето, като ги запушва и втвърдява.

С други думи, развитието на дислипидемия увеличава сърдечно-съдовия риск и ни прави по-податливи на инсулти, инфаркти и сърдечни заболявания като цяло.

Какво причинява повишени липиди?

Въпреки че развитието му може да бъде генетично или вторично в сравнение с наличието на други заболявания, основната причина за дислипидемия или повишаване нивото на липидите е комбинацията от фактори в нашия начин на живот, главно:

  • Храна, имаща диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
  • Физическо бездействие и наднормено тегло, внимавайте! това не означава, че отслабването елиминира риска от променени нива на липидите.

Какви са нормалните нива на липидите?

  • Общ холестерол: по-малко от 200 mg/dl (милиграма на децилитър)
  • Триглицериди: по-малко от 150 mg/dl
  • LDL ("лош" холестерол): по-малко от 100 mg/dl
  • HDL ("добър" холестерол):
    • Мъже: над 40 mg/dl
    • Жени: над 50 mg/dl

Какво мога да направя, за да предотвратя увеличаването на липидите?

Някои препоръки са следните:

  • Погрижете се за качеството и количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Не става въпрос за елиминиране на тези хранителни вещества от нашата диета, а за това да знаем кои да ядем и в какво количество.
  • поддържайте здравословно тегло.
  • Правете упражнения по 30 минути всеки ден.
  • Минимизирайте консумацията на червено месо до максимум два пъти седмично.
  • Използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини като пара, печене и печене.
  • Избягвайте да консумирате наситени, транс-мазнини и холестерол.
  • Поддържайте диета с високо съдържание на фибри, като използвате пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  • Консумирайте омега 3; присъства в сьомга, орехи, сардини и др.
  • Избягвайте употребата на тютюн.
  • Намалете алкохола.

Какви храни трябва да избягвам?

Необходимо е да се поддържа балансирана и качествена диета, за да се постигне това, се препоръчва да се намали приема на храни с наситени мазнини, транс или холестерол, това са:

  • червено месо
  • Скариди
  • Кашкавали
  • Жълтък
  • Пълномаслено мляко
  • Масло
  • Масло
  • Палмови и кокосови масла
  • Бекон
  • Преработени и хлебни изделия
  • Превръзки
  • Подсладени напитки
  • Алкохол
  • Пържени храни и нездравословна храна

Можете също да прочетете: 8 храни, които изгарят мазнините