1 Останете в движение, за да поддържате или подобрявате здравето на ставите

поддържате

Много хора с артрит се противопоставят на редовни физически натоварвания или упражнения, защото се страхуват от повишена болка или по-голямо увреждане на ставите. Тялото трябва да се движи; нашите стави го позволяват. Всъщност движението подобрява сковаността на ставите, намалява болката в ставите, укрепва мускулите, които заобикалят ставите, и ни помага да поддържаме здравословно тегло. Ползите са реални, така че продължете да се движите!

2 Защитата на ставите е важна за оптималното здраве на ставите

Важно е за всички, особено за хората с артрит, да защитят ставите си. Целта на принципите за защита на ставите е да намалят болката и да намалят стреса или натоварването на ставите. Това може да се постигне по няколко начина:

  • Обърнете внимание на сигналите за болка
  • Избягвайте дейности, които стресират ставите или увеличават болката
  • Обърнете внимание на правилната механика на тялото
  • Баланс, активност и почивка; Не насилвайте дейности
  • Проверете наличните помощни устройства или помощни средства за мобилност
  • поддържайте здравословно тегло

3 Поддържането на идеалното тегло е важно за здравето на ставите

По отношение на оптималното здраве на ставите е необходимо да поддържаме идеалното си телесно тегло. Наднорменото тегло добавя стрес към нашите стави, особено носещи тежести стави като коленете. За всеки килограм, който губим, намаляваме силата на натоварване на коляното с 4 пъти, когато правим крачка, според Messier и сътр.

4 Упражнението с ниско въздействие е полезно за вашите стави

Желаните ползи от редовната физическа активност и упражнения могат да бъдат постигнати с упражнения с ниско въздействие - по-нежен тип упражнения, които минимизират стреса върху ставите по време на тренировки с висока интензивност. Например, според клиниката в Майо, „Примерите за аеробни упражнения с ниско въздействие, които са по-лесни за ставите, включват ходене, колоездене и плуване. Опитайте се да влезете в рутина от 20 до 30 минути аеробни упражнения три пъти седмично. Можете да разделите това време на 10-минутни блокове, ако това е по-лесно за вашите стави. «

5 Укрепването на мускулите около ставите подобрява здравето на ставите

Мускулите, които поддържат нашите стави, трябва да се поддържат възможно най-здрави. Можете да работите за поддържане или подобряване на мускулната си сила, като правите укрепващи упражнения. Тренировките с тежести често се използват като част от укрепващия режим. Внимавайте с темпото на тренировките си и не се насилвайте. С правилната силова тренировка ще увеличите стабилността на ставите си, като същевременно намалите болката.

6 Обхват от упражнения за движение Подобряват гъвкавостта и мобилността

Артритът се характеризира с ограничен обхват на движение. За да запазите или подобрите текущия си обхват на движение, трябва рутинно да позиционирате всяка става чрез пълния й обхват на движение. Удължете, огънете или завъртете всяка от ставите си. Обхватът на движение подобрява гъвкавостта, облекчава сковаността и болката и ни помага да поддържаме ставите си функционални.

7 Противовъзпалителната диета може да бъде полезна за здравето на ставите

Намаляването на възпалението е част от поддържането на симптомите на артрит под контрол и подобряване на цялостното здраве на ставите. Противовъзпалителната диета се състои от избягване на храни, които увеличават възпалението, като същевременно включват повече храни, които намаляват възпалението. Много източници предполагат, че средиземноморската диета е добър вариант за запазване на възпалението под контрол.

8 Витамин D и калций са важни за здравето на ставите

Витамин D и калций са две хранителни вещества, от които се нуждаем, за да поддържаме костите си здрави. Витамин D е наистина необходим за усвояването на калция. Можете да получите витамин D чрез излагане на слънце, диета или добавки. Много хора се нуждаят от добавка. Вашият лекар може да назначи кръвен тест, за да определи дали нивата на витамин D са адекватни. Ниското ниво на калций е свързано с намалена костна плътност и повишен риск от фрактури.

9 Спрете пушенето, за да подобрите здравето на костите и ставите

Според Американската асоциация на ортопедичното общество, "Повечето хора не знаят, че пушенето има сериозен отрицателен ефект върху костите и ставите им." По-конкретно, пушенето увеличава риска от остеопороза и фрактури. Пушенето също така увеличава вероятността от нараняване с бурсит или тендинит. Пушачите също са изложени на повишен риск от болки в кръста и ревматоиден артрит. Отказът от тютюнопушене подобрява здравето на костите и здравето на ставите.