Искате ли да изгорите излишните мазнини? Тренирайте на интервали и се пригответе!

Влезте във форма за VeranO2 с тези упражнения, от които ви предлагаме Nutrimas!

Тук предлагаме поредица от упражнения за коремната област и тренировки или кардио упражнения. Внимателен!

Упражнения за изпълнение: Всеки ход ще ни донесе добро. Целта е основно да се увеличи притока на кръв към зоната, като се насочи директно към нея през стимулация от мускули от този регион.
За да постигнем максимален ефект от този поток, трябва да гарантираме, че продължителността на серията е между 45 и 60 секунди. За по-кратко време бихме получили, както е очевидно, по-малко мобилизиране на кръв.

Упражнения за кондициониране: Всяко упражнение, което включва взискателна дейност, няма да се получи Можем да използваме спринтове, спринтове на рампа, бутане на манипулатор, бойни въжета, теглене на гуми, ... Важното е, че завършваме 10-15-минутна сесия без спиране.

Следователно трябва да направим някои 30 минути на упражнения сърдечно-съдови разделени на сесии на 10 минути с 3-6 сета на коремна работа между всяка от тези сесии.

От липсата на способност или физическа подготовка да издържи 10-15 минути при непрекъсната интензивна работа, спринтовете или бутането на манипулатора са много добър вариант.

Ето два прости плана за максимизиране на резултатите от коремна работа:

Prowler + абс

  • коремни мускули- Толкова качествени повторения, колкото можем да завършим за шестдесет секунди.
    Бутане на Prowler: 40 метра
  • Обърнати хрускания: толкова качествени повторения, колкото можем да завършим за шестдесет секунди.
    Бутане на Prowler: 40 метра.
  • Повторете зададените суперсетове 8 пъти.

Спринтове + коремни преси

  • коремни мускули- Толкова качествени повторения, колкото можем да завършим за шестдесет секунди.
    Спринтове: 55 метра
  • Обратни хрускания: толкова качествени повторения, колкото можем да завършим за шестдесет секунди.
    Спринтове: 55 метра
  • Повторете зададените суперсетове 8 пъти.

Следващият набор от упражнения е предназначен да потребители напреднали, така че не се препоръчва, ако нямаме значителна подготовка (т.е. ако се питаме дали сме напреднали или не).

Разбира се, това е най-добрият вариант за локализирана загуба на мазнини.

Фермерска разходка (ходене с тежест или крака на партньор): максимално разстояние за 60 секунди.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ: максимум за 60 секунди.

30 секунди почивка

Количка: максимално разстояние за 60 секунди.
Обратни хрускания: максимум за 60 секунди.

Повтаряме набора от суперсетове 4 пъти.

форма

Надяваме се, че всички тези упражнения ще ви помогнат да се подготвите за това SummerO2 и да носите бикини! Не забравяйте, че при съпътстването на този тип тренировки е от съществено значение да се грижите за вашата диета и да спазвате балансирана диета. И за това следвайте нашите хранителни съвети и ако имате някакви въпроси или въпроси относно всичко, свързано с храненето, попитайте специалистите от хранене от вашия O2 център. Освен това, ако се нуждаете от помощ или насоки в диетата си, можете да поискате безплатна първа среща с диетолога в Зона за хранене на вашия Уелнес център O2.