колело

Коремното колело, наричано още ab колело, е много полезен елемент при работа на корема чрез извършване на коремни екстензии и други интензивни движения. въпреки това, коремното колело не се използва само за трениране на корема Но можете да го използвате, за да работите с други мускули в тялото си, както е показано по-долу.

Коремното колело е елемент, който много малко от нас използват в тренировките си и че когато го използваме, го правим, за да работи средния участък на тялото, наричан още сърцевина.

въпреки това, с неговото използване можем да подчертаем работата на други мускули на тялото, използване на коремното колело като нестабилен опорен елемент, което ще ни позволи интензивна тренировка и което не спира да изисква свиване на мускулите на ядро.

Упражнения за коремно колело за горната част на тялото

Ако искаме да обновим работата си от горната част на тялото на тялото, можем да използваме коремното колело по-долу движения:

  • Отвори със собствено тегло: това е движение, което традиционно изпълняваме с дъмбели, за да работим пекторално, но което можем да изпълним с помощта на коремно колело, ако лежим по корем и опираме едната си ръка върху него. Разточваме колелото навън (отдолу на гърдите), за да спуснем багажника, както е показано по-долу:

  • Трицепс спадове: за да работим специално за трицепса и по този начин да постигнем развити ръце, можем да използваме коремното колело като нестабилна опорна повърхност. Поставяйки го зад нашия торс, докато седим на пода и опираме ръце на страничните му опори. Опираме върховете на краката си на пода и с изпънати ръце започваме движението чрез огъване на лактите и връщането им назад от тялото, както бихме направили между пейки или успоредно.
  • Лицеви опори на коремното колело: като опираме ръцете си на страничните дръжки на коремното колело, можем да постигнем лицеви опори, които много наподобяват диамантените лицеви опори, специално създадени за интензивна работа на големия гръден кош и трицепса.
  • Френска преса на стената: използвайки коремното колело между двете ръце, над главата и поддържайки го зад тялото на стена, можем да имитираме жеста, който правим, когато изпълняваме френската преса с щанга, но да оставим цялото тяло да се движи благодарение на усилията на ръцете ни да се движат с коремно колело, както можете да видите в първото упражнение на следващото видео:

Движения на долната част на тялото

Да работиш крака и седалище, Можем да използваме и коремното колело, като използваме следното обучение:

  • Глутеен мост или повдигане на тазовото дъно: това е класическо движение за работа на глутеуси и подколенни сухожилия. С коремното колело можем да го усилим, като го използваме като опорна точка за краката си. Поставяме крака на колелото, със свити колене и легнали по гръб повдигаме таза и спускаме многократно контролирано.
  • Извиване на крака: за да работим с подобни мускули, както при предишното движение, можем да легнем по гръб с крака на коремното колело и крака удължени И замествайки извиването на крака, което изпълняваме на машина, ние сгъваме колене, докато търкаляме колелото към задните части, използвайки силата на краката, както е показано по-долу:

  • Клякане с коремно колело: с коремното колело между двете ръце, заставаме пред стената с крака на ширината на раменете и с удължени ръце, поддържаме коремното колело на стената. Спускаме тялото, като сгъваме коленете, като изпълняваме перфектен клек или клякам и държим торса изправен, така че коремното колело да се спуска по подравнен начин, без да огъваме ръцете си по всяко време. Това е движение, което ще се погрижи за гърба ни, за да изпълним класическия клек.
  • Мече обхождане или мечка проход: Това е упражнение, широко използвано в Crossfit, което се изпълнява без никакъв елемент, но с коремно колело можем да намалим натоварването до горната част на тялото и да засилим усилията на подколенни сухожилия, карета, прасци и глутеуси Те ще напредват със свити колене, като търкалят елемента, който ще бъде разположен между ръцете им, както е показано в следващото видео:

С тези упражнения можете да тренирате ядрото и мускулите на горната и долната част на тялото интензивно с помощта на коремно колело за него. Очевидно е много гъвкав елемент, който може да направи работата ни във и извън залата по-предизвикателна.

Споделете Коремното колело: елемент, който можете да използвате не само за корема си

Споделете Коремното колело: елемент, който можете да използвате не само за корема си