Сега, следвайки стриктно автоимунния протокол от поне месец и симптомите на вашето автоимунно състояние са много по-малко или дори са изчезнали, можете да започнете да играете с процеса на повторно въвеждане на храни, забранени от ПДИ.

повторно

Ако не сте сигурни какъв е този автоимунен протокол Paleo и защо може да е добра идея да се придържате към него известно време, ето статия, която го обяснява за вас.

Възможни симптоми на негативна реакция

Преди да започнете да експериментирате с повторно въвеждане на храни, които сте елиминирали по време на началната, строга фаза на протокола, важно е да знаете как тялото ви може да реагира на дразнеща храна. Вярвате или не, симптомите не се ограничават до храносмилателни реакции. Препоръчвам ви по време на повторното въвеждане да пишете в списание, като записвате какво сте яли, колко и кога и как точно сте се чувствали през следващите 5-7 дни (тъй като това е препоръчителният период от време между опитите на всяка храна.) И ако мислите, че ще ви е трудно да си спомните колко дни са минали, откакто сте „направили теста“ с последната храна, задайте аларма на мобилния си телефон на всеки 5 дни. (Трябва да си помогнете по всякакъв начин, нали? За да улесните живота малко.)

Някои от начините, по които можете да реагирате, са както следва *:

Преди да ви даде реда, в който храната трябва да ви бъде въведена отново, Важно е да знаете какъв е протоколът, който да следвате когато опитвате храни, които биха могли да предизвикат негативна реакция.

  1. Изберете една от храните от списъка по-долу.
  2. Първият път, когато ядете храната, опитайте много много МНОГО малка хапка (по-малко от половин супена лъжица). Изчакайте 15 минути.
  3. Ако имате някакви симптоми, не яжте повече. Ако нямате никакви симптоми, яжте чаена лъжичка от същата храна. Изчакайте 15 минути.
  4. Ако имате някакви симптоми, не яжте повече. Ако нямате никакви симптоми, яжте чаена лъжичка и половина.
  5. Не яжте повече. Изчакайте 2-3 часа и наблюдавайте тялото си, внимавайте за симптомите.
  6. Яжте нормална порция храна, самостоятелно или като част от хранене.
  7. Не яжте тази храна отново през следващите 5 до 7 дни и не въвеждайте отново никаква друга храна.
  8. Ако не откриете никакви симптоми, можете да помислите, че храната е „въведена отново“ в обичайната ви диета. Сега изберете друга храна от списъка и следвайте същите стъпки по-горе.

По-долу е реда, в който Сара Балантайн препоръчва да бъдат въведени отново храни, които са били премахнати по време на автоимунния протокол.

ЕТАП 1: Тези с най-малка вероятност да предизвикат негативна реакция

Яйчен жълтък. (ако реагирате зле, уверете се, че те са свободни от соя и яйца без глутен и опитайте отново)

Бобови растения с ядливи шушулки (грах, зелен фасул и др.)

Подправки на основата на плодове и горски плодове

Подправки на основата на семена

Масла от семена и ядки (сусамово масло, масло от макадамия, орехово масло и др.)

Гхи, направено с тревно краве масло

ЕТАП 2

Семена (цели, смлени и масло, като тахан)

Ядки (цели, смлени и масла, като бадемово масло), с изключение на кашу и шам фъстък

Какао или шоколад

Пасищно краве масло

Алкохол в малки количества

ЕТАП 3

Кашу и шам фъстък

Звънец и червен пипер

Естествен тревен крем

Ферментирали млечни продукти, хранени с трева (кисело мляко и кефир)

ЕТАП 4

Други млечни продукти (напр. Пълномаслено мляко и сирене)

Картофи (обелените може да са по-малко вредни)

Други нощници и подправки на базата на нощници

Алкохол в по-големи количества

Бобови растения, приготвени по традиционен начин (накиснати и ферментирали преди готвене)

Безглутенови зърна, приготвени по традиционния начин (накиснати и ферментирали преди готвене

Храни, на които сте реагирали изключително много в миналото

Храни, към които имате алергия

Не забравяйте, че целта ви е да се излекувате, не отговаря на минималния 30-дневен AIP и започва да въвежда отново храна, независимо дали симптомите Ви са намалели или не. Не бързайте. Научете се да управлявате по-добре стреса си (накрая, всички стресове причиняват възпаление и възпалението е основна част от всяко автоимунно заболяване). Спете повече. Живейте живота с благодарност и радост. Приятно прекарване. Смейте се. Изгубвайте се във вашия град от време на време и откривайте нови кътчета. И когато болестта ви е под контрол или дори е в ремисия, едва тогава започва процесът на повторно въвеждане.

Пожелавам ви най-доброто на това пътуване към изцеление. Не забравяйте невероятната сила на ума си. Отношението, с което живеете и как решавате да гледате и да живеете живота и да се отнасяте към другите до голяма степен управлява вашето здраве и способността ви да се излекувате.